Smuutid kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks

Õige toitumise järgijad seisavad alati ülesande ees: kuidas mitmekesistada oma dieeti nii, et see oleks maitsev ja tervislik? Smuutid on lihtsalt jumala kingitus neile, kes oma tervise ja figuuri eest hoolitsevad. Selle kiire valmistamine, naturaalne koostis ja mugav suupiste tegid sellest populaarse kokteililiigi kehakaalu langetamiseks ja keha võõrutusraviks. Kas tõesti? Saame teada kõik üksikasjad selle imelise joogi kohta: millest see koosneb, kuidas seda valmistada, mis on kasulik kaalu langetamiseks? Niisiis, smuutid kaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks.

salendavad smuutid

Mis on smuuti

See on paks homogeenne kokteil, mis on valmistatud puuviljadest, köögiviljadest, ürtidest ja muudest tervislikest koostisosadest. Võetakse üks või mitu koostisosa, lisatakse piim, keefir või jogurt ja jahvatatakse segistis või segistis. Tulemuseks on kerge ja toitev eine. Seda võib isegi õhtusöögiks tarbida, ilma et oleks oht, et lisad lisakilod. Jook mitte ainult ei tule toime näljatundega, vaid ka mitmekesistab oluliselt toitumist.

Smuuti on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis puhastavad organismi ja parandavad seedimisprotsessi.

Kasu ja kahju

Smuutid kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks. Tervisliku toiduna on smuutid väga populaarsed kogu maailmas. Tänu oma ainulaadsetele kasulikele omadustele hindavad jooki väga kaalust alla võtta, õige toitumise austajad ja sportlased. Analüüsime selle peamisi eeliseid:

  • Aitab vabaneda lisakilodest. Kompetentselt valitud koostisosad aitavad teil kiiresti paar kilo kaotada. Joogi lisamine dieedimenüüsse võimaldab teil nälga leevendada ilma tarbetute kaloriteta. Üks joogiportsjon võib keha küllastada ilma kõhtu koormamata või venitamata. Kõrge taimse kiu sisaldus värsketes koostisosades soodustab kehakaalu langetamise protsessi. Üks tingimus on, et kokteil tuleb valmistada kodus, ilma suhkrut ja kahjulikke lisandeid lisamata.
  • Rikas toitainete ja mineraalide poolest. Loodusliku joogi olemasolu igapäevases toidus võimaldab saada vajalikke vitamiine ja mineraalaineid värsketest puu- ja köögiviljadest. Suure koostisosade valikuga muutub toit mitmekülgseks. Regulaarne kokteilide tarbimine normaliseerib seedetrakti tööd, parandab ainevahetust ja südame-veresoonkonna süsteemi seisundit. Märgitakse, et pidevalt smuutisid joovatel inimestel on kogu kehas suurenenud elujõud, rõõmsameelsus- ja kergustunne.
  • Puhastab keha. Jook sisaldab suures koguses kiudaineid, mis eemaldavad kehast toksiine ja toksiine. Mõned smuutid võivad sisaldada teravilju, teravilju, seemneid ja ürte. Selle kokteili regulaarne tarbimine hoiab ära kusihappe kogunemise lihastesse ja liigestesse. Jook on populaarne dieedi paastupäevadel ja keha taastumisel pärast haigust.
  • Tugevdab immuunsüsteemi. Värsked juur- ja puuviljad on rikkad vitamiinide ja antioksüdantide poolest, mis annavad energiat ja aitavad säilitada organismi kaitsevõimet. Igapäevase portsjoni smuutide joomine tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb nakkuste eest, eriti külmal aastaajal.
  • On tõestatud, et smuutidel on kasulik mõju närvisüsteemile. Pärast paari klaasi kokteili muutub inimene rõõmsaks, rõõmsaks, tunneb erakordset kergust.

Kahtlemata on smuutid tõeline tervisejook, kuid neid tuleb tarbida ettevaatlikult. Organismile on kahjulik ka vitamiinide liig, aga ka nende puudus. Soovitatav kogus ei ületa 250 ml päevas (välja arvatud paastupäevad).

roheline smuuti kehakaalu langetamiseks

Kui teed kokteili kodus, siis pole sellest kahju. Valmisjooki ostes pööra tähelepanu suhkru, säilitusainete, maitsetugevdajate ja muude kahjulike komponentide sisaldusele tootes. Sellise kokteili liigne tarbimine võib tervist kahjustada.

Tähelepanu!Toiduallergiatele kalduvad inimesed peaksid joogi koostisainete valimisel olema ettevaatlikud.

Kuidas teha smuutit

Smuutid kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks. Joogist kasu ja soovitud tulemuse saamiseks peate selle õigesti valmistama. Teatud koostisainete kombineerimise võimalus aitab saavutada kiireid tulemusi kehakaalu langetamisel ja keha puhastamisel. Pea meeles rasvapõletava smuuti valmistamise põhireegleid:

  • Tervisliku kokteili valmistamise põhitingimus on värsked puu- ja juurviljad. Need tooted toovad oma loomulikul kujul kehale kasu, mida me sellest imejoogist ootame.
  • Kalorite järgimine. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaksid koostisosad sisaldama minimaalselt kaloreid. Ei sisalda suhkrut ega rasvaseid piimatooteid. Lisada võib madala rasvasisaldusega kodujuustu või valku, mis aitab säilitada täiskõhutunnet ja säilitada lahja kehamassi.
  • Kui te ei soovi smuutide abil kaalus juurde võtta, ärge liialdage toiduainetega nagu banaanid, avokaadod ja pähklid. Oluline on selliseid komponente õigesti doseerida ja vaheldumisi vahetada, et mitte juurde võtta liigset kaalu ega maoärritust.
  • Joogi temperatuur. Smuutid kui kaalu langetamise vahend peaksid olema toatemperatuuril. Kaalu langetamiseks ei soovitata juua külma jooki. Organismil on raske omastada ja kustutab ainult janu, jättes näljatunde.
  • Suhkru puudus. Dieetjoogile ei pea suhkrut lisama. Kui toidu põhikoostis maitseb hapu, võib maiustada vähese meega. Magusate puuviljade (virsikud, banaanid) kasutamisel piirake nende kogust rangelt, suhkur suurendab oluliselt roa kalorisisaldust.
blenderis salendava smuuti valmistamine

Enne smuuti tegemist pese koostisained korralikult läbi. Vispeldamiseks võite kasutada blenderit, mikserit või köögikombaini. Puu- ja juurviljade hakkimiseks koos koorega on parem võtta võimsam seade. Nii säilitavad nad valmis joogile maksimaalse kasu.

Lihvimisprotsess peaks olema ajaliselt piiratud. Pikaajaline vispeldamine muudab joogi pehmemaks, kuid aitab samal ajal kaasa toitainete hävimisele.

Optimaalne küpsetusaeg on 1-2 minutit. Imejooki edaspidiseks kasutamiseks ette valmistada ei tasu. Et tooted ei kaotaks oma kasulikkust ja maitset, on parem neid vahetult enne kasutamist peksa.

Kodused smuuti retseptid blenderis

Köögivilja smuuti

Ennetava joogi valmistamiseks külmhooajal vajame:

  • 500 ml keefirit;
  • kaks keskmist tomatit;
  • punane sibul;
  • selleri vars;
  • rohelised maitse järgi;
  • küüslauguküünt.
salendav köögiviljasmuuti

Spinati smuuti

Kaalukaotuse kiirendamiseks võite valmistada toitva joogi, mis tõhusalt nälga leevendab:

  • spinat - 8 lehte;
  • roheline õun - 2 tk,
  • 100 ml mineraalvett.
smuuti spinati ja õunaga kehakaalu langetamiseks

Kaerahelbe smuuti

Täisväärtusliku vedela hommikusöögi valmistamiseks vajate igava pudru asemel:

  • 5 spl. l. kaerahelbed (eelvalage kaks supilusikatäit vett turse jaoks);
  • üks banaan;
  • 250 ml piima.
banaanismuuti kaerahelbepudruga kehakaalu langetamiseks

Õuna- ja selleri smuuti

Smuutid kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks. Sellerijook pole eriti maitsev, kuid viljaliha mahla jaoks väga tervislik toitumisvõimalus. Selline toitev hommikusöök annab energiat kogu päevaks ja aitab kiiresti vabaneda liigsetest kilodest:

  • selleri vars;
  • 2 rohelist õuna;
  • oksake piparmündi;
  • 150 groheline tee.
kaalulangus peterselli smuuti

Smuuti ingveriga

Võimas rasvapõletusjook, mis kiirendab ainevahetust ja käivitab kaalulangetamise protsessi. Kui juua seda iga päev, võite nädalaga vabaneda paarist vihatud kilogrammist.

  • 1 tl hakitud ingverijuurt
  • 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
  • pirn - 1 tk;
  • kaneeli ja mett maitse järgi
salendav ingveri smuuti

Banaani smuuti

Banaanikokteil osutub eriti paksuks ja õrnaks. Maitseb hästi ka ilma meeta. Magusate puuviljade kalorisisalduse vähendamiseks võite joogile lisada vett.

  • 2 banaani;
  • 250 ml piima;
  • 2 spl. l. kakao (või riivitud tume šokolaad);
  • kookoshelbed - 2 spl. . . .
šokolaadi smuuti kehakaalu langetamiseks

Puuvilja smuuti

Puuviljakokteili valmistamisel saab katsetada ja proovida erinevaid variante. Kehakaalu langetamiseks ja puhastamiseks kasutatakse õunu, pirne, banaane, kiivi, greipi, mangot ja granaatõuna. Lisage neid julgelt smuutidesse, et eemaldada kehast liigne rasv.

Särav ja toitev jook, mis võib teid rõõmustada:

  • rohelised viinamarjad - 100 gr;
  • kiivi - 1 tk;
  • pirn - 1 tükk;
  • roheline tee - 50 ml.
salendav pirnismuuti kiiviga

Kiivi smuuti

Kiivi sisaldab palju inimkehale kasulikke elemente. Puu sobib hästi igasuguste puuviljade, köögiviljade ja marjadega, kaotamata oma väärtuslikke omadusi.

Võimas rasvapõletuskokteil sisaldab:

  • kiivi - 3 tk;
  • keefir (1%) - 150 ml;
  • kaerahelbed - 3 spl. l.
kiivi smuuti kehakaalu langetamiseks

Marjasmuuti

Marjajoogid on eriti erksad, maitsvad ja kerged. Selline kokteil värskendab kuumuses ja tugevdab immuunsüsteemi külmal ajal. Toiduvalmistamiseks võite kasutada nii värskeid kui ka külmutatud marju. Ärge jätke tähelepanuta sügavkülmast võetud marju, need säilitavad kõik toiteomadused algsel kujul.

Berry Wellnessi kokteil:

  • punane sõstar - 100 gr;
  • vaarikad - 100 gr;
  • murakad - 50 gr;
  • piim 200 ml.
marja smuuti kehakaalu langetamiseks

Smuutide paastupäev

Smuutid kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks. Veidi kaalu langetamine ja soolestiku puhastamine lühikese aja jooksul aitab paastupäeva smuuti peal.

Parem on selline protseduur läbi viia kord nädalas, asendades tavalise toidukorra vitamiinivedelikuga. Päeva jooksul peate jooma kuni 1, 5 liitrit tervislikku jooki, mille kalorisisaldus ei ületa 1200 kcal, ja umbes 2 liitrit vett. Sa ei saa midagi muud süüa.

Mahalaadimise päeval peavad smuutid olema koostiselt erinevad. Alusta päeva kaloririkkamate jookidega (banaan ja piim) ning lõpeta madalama kalorsusega jookidega (taimsed smuutid). Et kehal ei tekiks näljatunnet, ei tohi kokteili juua, vaid süüa lusikaga, närimisliigutusi tehes.

tüdrukud joovad salendavaid smuutisid

Smuuti paastupäev toob maksimaalset kasu, kui järgitakse järgmisi soovitusi:

  • Põhi peaks sisaldama õunu, ploome, kiivi, erinevaid marju (külmutatud), köögivilju (v. a mais ja kartul). Neid peaks olema rohkem kui vedelaid komponente (mahl, piimatooted, vesi).
  • Ärge lisage piima, jogurtit, suure rasvasisaldusega koort, sool ja suhkur on samuti vastunäidustatud.
  • Joogi paksuna hoidmiseks ära eemalda puu- ja köögiviljadelt seemneid ja kestasid.
  • Paar päeva enne mahalaadimist hakake sööma vedelamat toitu.
  • Vältige näljastreigi päeval trenni tegemist, et mitte keha koormata.
  • Ärge pingutage oma paastupäevadega smuutidega üle, isegi kui olete tulemusega väga rahul. 2-4 korda kuus on piisav, et mitte kahjustada oma tervist.

Et tulemus säiliks ja kaal kohe juurde ei tõuseks, on oluline teada, kuidas sellisest näljastreigist õigesti välja tulla. Magu võõrutas väljutamise ajal tahkest toidust, nii et mõne päeva jooksul valige vedelad toidud, lisades järk-järgult tahket toitu.

Kas smuutide abil on võimalik kaalust alla võtta: ülevaated

  • Esimene näpunäide, naine, 26-aastane: "Olen kaua unistanud kaalust alla võtta, kuid dieedil tundsin pidevat nõrkust. Otsustasin süüa nagu tavaliselt, kuid asendasin ühe toidukorra loodusliku smuutiga. Kaal hakkas tasapisi langema, 300-500 grammi nädalas. Olen väga rahul, jätkan vitamiinikokteilide joomist ja kaalu langetamist.
  • Teine arvustus, naine, 39-aastane: "Ma sattusin smuutide valmistamisesse umbes aasta tagasi. Korraldan endale regulaarselt paastupäevi 2-3 korda kuus. Pärast mahalaadimist tunnen erakordset kergust ja rõõmsameelsust. Kaal on stabiilne, maitsvad joogid aitavad mul normaalsena püsida ega söö puusi ära. "
  • Kolmas näpunäide, naine, 25-aastane: „Puu- ja köögiviljadieet ei ole veel minu rasvavarusid vähendanud. Kaal langes veidi tänu sellele, et keha puhastati toksiinidest ja liigne vesi lahkus. Sellise dieediga rasva sulatada ei saa, vaja on ka aktiivset sporti. »
  • Neljas ülevaade, naine, 43-aastane: "Olen tervisejoogi kasutamisega rahul. Kaalu langetamine edeneb aeglaselt, kahe kuuga õnnestus kaotada vaid 2 kg. Kuid ma tundsin enesetunde paranemist – tekkis kergus, mida varem polnud. Seetõttu otsustasin jätkata maitsvat dieeti ja loodan, et saan veidi rohkem kogunenud kilodest lahti. "
  • Viies näpunäide, naine, 25-aastane: "Toitumisnõustaja soovitas mul smuuti abil kaalust alla võtta. Ta koostas mulle individuaalse joogiprogrammi. Esimese nädalaga võtsin alla 4 kg, kuid tundsin nõrkust ja pidevat näljatunnet. Dieeti ma ei jätkanud, söön tavalist toitu ning kuklite ja kookide asemel joon puuviljakokteile. Selline toitumine aitab mul püsida heas vormis ja mitte võtta ülekaalu.
  • Viies näpunäide, naine, 35-aastane: "Smuutidieedi alustamiseks kulus keha muutusteks ettevalmistamiseks palju aega. Esiteks vähendas ta toidu mahtu, seejärel loobus rasvasest ja soolasest toidust, seejärel maiustusest. Hakkasin jooma köögivilja- ja puuviljajooke ning võtsin esimese nädalaga alla 4 kg. Minu retseptid on kõige lihtsamad, sest pikaks küpsetamiseks pole aega. Märkasin, et dieedi mõju suurendab sportimine. Tänu maitsvale madala kalorsusega joogile.

Smuutid on maitsev ja tervislik eine, mis aitab kaalust alla võtta ja keha puhastada. Valmistamisvõimaluste mitmekesisus võimaldab teil valida joogi iga inimese eelistuste järgi. Mõnusalt kaalu langetamiseks ja seedimise parandamiseks pole vaja valmisretseptidest kinni pidada. Saate välja mõelda kulinaarseid meistriteoseid, tuginedes oma maitsele ja eesmärkidele.