Jaapani dieet: menüü 14 päevaks ja lubatud toitude loetelu

Köögiviljad kehakaalu langetamiseks Jaapani dieedil

Iga tüdruk unistab kaalust alla võtta ja paljud on proovinud erinevaid võimalusi. Hiljuti tutvustatud 14-päevane Jaapani dieet, mille menüü osutus enamusele üsna taskukohaseks, on naiste seas enesekindlalt liidripositsiooni võtmas.

Jaapani dieedil kaalust alla võtnud tüdruku menüü

Miks just Jaapani dieet 14 päeva

Miks on see dieet teistest parem? Kõigepealt meenutagem Jaapanit. Tõusva päikese maa saledad, painduvad naised köidavad meeste tähelepanu igal kontinendil. Ja nende hulgas pole üldse mitte nii paksu, pole isegi lihavaid tibusid. Sest modelle võid ülistada suurustega + nii palju kui tahad, aga iga terve mõistusega inimene saab aru, et ülekaal on probleem.

Hoolimata asjaolust, et Jaapan on arenenud tehnoloogiaga riik ja toodab hämmastavaid autosid, ei söö selle elanikud kunagi üle ja eelistavad looduslikke tooteid. Kiirtoit ei juurdunud eurooplaste arvates seal üldse. Pealegi nägid jaapanlased meile kõigile tuttavat võid alles paarkümmend aastat tagasi ega ole siiani kindlad, mida seda süüa tasub. Vahepaladeks on siin riigis õhukesed kalakoogid või riisipallid. Pole üllatav, et linnades kõnnivad sihvakad inimesed.

Riis on Jaapani dieedi menüüs

Aga tagasi dieedi juurde.Nagu praktika näitab, võimaldab Jaapani dieet kahe nädalaga kaotada umbes 6-9 kg. . . Tulemus on suurepärane, eriti kui arvestada, et kallitele toodetele pole vaja raha kulutada. Tõepoolest, selles dieedis pole kalleid puuvilju ega midagi, mida päeva jooksul tulega ei leia. Kõike selleks, et astuda kaalu langetamise teele, saab osta lähimast poest.

Jaapani dieedi toidud iga päev

Selleks, et saada saledaks ja paindlikuks nagu jaapanlanna, peate varuma järgmist:

  • Riis. Kõik teavad, et see on idas lemmiktoit ja pole üllatav, et just riis moodustab dieedi lisaosa.
  • Hooajalised puuviljad. Banaanid on erand, aga olgem ausad, me ei ela Aafrikas ja banaan pole meie rahvustoit. Lisaks sisaldavad need palju tärklist ja on kaloririkkad.
  • Kala. Ilma selleta ka ei saa, sest nende paikade jaoks, kust see dieet meieni jõudis, on kõige suurem osa toidust kala. Peamine tingimus on see, et kala peaks olema madala rasvasisaldusega, nii et te ei tohiks arvata, et peate kaks nädalat sööma ainult tuura.
  • Veiseliha. Toode on kallis, kuid arvestades, et portsjonid on väikesed, ei tule kulud eelarvest välja.
  • Kana. Rind. Liha on õrn ja dieetne. Seda kasutatakse sageli dieetides ja see on osutunud suurepäraseks.
  • Piim. Ideaalis madala rasvasisaldusega, kuid väike protsent on vastuvõetav.
  • Köögiviljad. Jällegi on erand tärklist täis kartulid.
  • Kaunviljad. Jaapanlased on kaunviljade fännid. Nad valmistavad neist kõike, nuudlitest magustoitudeni.
  • Munad. Loomse valgu allikas, nii et ärge arvake, et peate kaalust alla võtma ainult rohelisel murul.
Vaagen kala, riisi ja kaunviljadega Jaapani dieedi jaoks

Ja mis kõige tähtsam. Kohv ei ole mitte ainult dieedis lubatud, vaid on peaaegu iga hommikusöögi aluseks. Neile, kes ei saa päeva alustada ilma selle joogita, on selline dieet lihtsalt pääste. Kõik kohvisõbrad teavad ju, et sellest loobumine võrdub surmaga.

Jaapani dieedi reeglid

Kuid need, kes pärast toodete loendi lugemist otsustasid, et sellisel viisil kaalu kaotamine on lihtsam kui kunagi varem, ärge kiirustage. Hoolimata asjaolust, et Jaapani 14-päevane dieet, mille menüü koosneb kõigist eluks vajalikest toodetest, tundub esmapilgul lihtne, pole see nii.

Et pisut jahutada kaunitaride õhinat, kes on vaimselt valmis ostma mitu numbrit väiksema kleidi, arvesta reeglitega. Ja ärgem unustagem, et Jaapanist ei tulnud mitte ainult saledad tüdrukud, vaid ka karmid samuraid, nii et ärge imestage, et toitumisreeglid on karmid.

  • On selge dieet, millest ei soovitata kõrvale kalduda. Kui teid muidugi ei huvita tulemus, mitte ei taha lihtsalt sotsiaalvõrgustikku tükike grillkala postitada sildiga "sijunadiete". Parem oleks varuda veidi kannatust ja seejärel täita Jaapani dieedi tulemused fotoga, millel oled vapustav.
  • Selles etapis on toidud madala kalorsusega.
  • Lubatud on ainult kolm söögikorda. Neile, kes on varem proovinud osalisel toitumisel põhineva dieediga kaalust alla võtta, on see üsna raske.
  • Päeva jooksul suupistete vältimine. Sõna "absoluutselt" tagasilükkamine. Kui vajad tulemust, siis tasub nii kodust kui töölt välja ajada kõik, mis võib eksida. Kingi oma kolleegidele maiustusi – nemad on õnnelikud.
  • Soola, suhkru, maitseainete puudumine toidus.
  • Lubatud on juua gaseerimata vett või rohelist teed. Lihtsalt ärge ostke lisanditega teesid. Saate end sellega hellitada pärast dieedist loobumist ja nüüd vajate lihtsat rohelist teed.
  • Loomulikult peate eemaldama kõik küpsetised, maiustused, sooda ja kõik, mida soovitatakse dieedist välja jätta. Kuid keegi ei öelnud, et see oleks lihtne, sest kui saate maiustuste ja kuklitega kaalust alla võtta, poleks tänaval ainsatki paksu tüdrukut.
  • Samuti on alkohol mis tahes kujul keelatud. Kuid olgem ausad, 14 päeva ilma veiniklaasita vastu pidada ja unistatud kleiti istuda on ohver, mida tasub tuua.
Roheline tee on Jaapani dieedis seaduslik jook.

Samuti tasub lugeda Internetis reaalsete inimeste arvustusi Jaapani dieedi kohta, et mõista, kuidas see kaalu langetamise meetod teile sobib.

Jaapani dieedi plussid ja miinused

Ja veel, igasugune dieet on medali kaks külge. Neile, kes on valmis roosad prillid eest ära võtma ja mitte lihtsalt saledast kehast unistama, vaid tegutsema, analüüsime plusse ja miinuseid.

plussid Miinused
Kiire ja mõõdetav kaalulangus Tingimused on karmid ja esimestel päevadel ei ole kehal kerge olla
Toksiinide ja räbu eemaldamine Ei saa kasutada rohkem kui 2 korda aastas
Liigse vedeliku eemaldamine kehast Dieedi range järgimine ja suutmatus asendada üks päev teisega
Odav Tervislikel põhjustel on mitmeid vastunäidustusi
Pikaajaline tulemus, vastavalt tingimustele Dieedist loobumise nõuded

Proovime seda kõike üksikasjalikumalt analüüsida.

Kahtlemata on umbes 7-8 kg ülekaalu kaotamine vaid poole kuuga suurepärane tulemus. Ja ta on seda väärt, et tegutseda, kuid ärge unustage tahtejõudu. Mitte igaüks pole valmis näljatunnet vee või rohelise teega summutama, eriti kui käepärast on midagi maitsvamat.

Sagedasema ja rikkalikuma toidukorraga harjunud inimesel on vaid kolm korda päevas, see on psühholoogiliselt väga raske. Seetõttu ei tohiks te pärast pikki pühi sellisele dieedile häälestada, lootes eemaldada kõik, mida olete viimase kahe nädala jooksul söönud. Sel juhul on rikke oht liiga suur, seega on parem Jaapani dieediks ette valmistuda.

Kuna see on madala kalorsusega dieet, ei tohiks seda sageli kasutada. Keha tuleb häälestada õigele toitumisele ja sel juhul on dieet alles esimene samm harmoonia poole. Kes loodab, et kaotatud kilod pärast viieteistkümnendal päeval õllepurgi ja soolapähklitega grillkana söömist enam tagasi ei tule, on rängalt pettunud.

Ettevaatusabinõud

Mitte mingil juhul ei tohi seda meetodit kasutada raseduse, lapse toitmise või mõne tõsise haiguse ajal. Isegi kui inimene on hiljuti haigestunud banaalse ARVI-ga, ei tohiks te kohe kaalust alla võtta. Andke oma kehale aega taastumiseks.

Kõigi maoprobleemide korral peate konsulteerima oma arstiga. Ausalt öeldes tuleb märkida, et iga kroonilise haigusega inimene peaks enne dieedi alustamist arstiga nõu pidama. Tavapärase toitumise muutmine, mis tekib nii järsult, võib viia negatiivse tulemuseni.

Konsultatsioon arstiga enne jaapani dieedil kaalu langetamist

Dieedi esimestel päevadel võivad ilmneda peavalu või iivelduse psühhosomaatilised ilmingud. Enamasti on see organismi normaalne reaktsioon toitumismuutustele. Kuid kui tervislik seisund ei parane, ei tohiks sellega riskida ja parem on dieet katkestada. Kuid kui lõpetate dieedi enneaegselt, ei pea te kohe tavapärase toitumise juurde tagasi pöörduma. Peate sööma väikeste portsjonitena, lisades paar täiendavat suupistet.

Jaapani dieet: hakkame kaalust alla võtma

Aga kui plusse ja miinuseid kaaluda, siis vaatame, kuidas Jaapani dieet 14 päeva pärast sinu toitumist muudab.

Seega on dieedi alustamiseks vajalikud tooted ostetud, kõik kiusatused maiustuste või alkoholi näol on ära võetud ning lähedased on valmis selleks, et snäkki ei tasu pakkuda.

Ideaalis eemaldage paari päevaga dieedist suitsuliha, saiakesed, maiustused ja muud tooted, mida täie õigusega peetakse kahjulikeks. See aitab teil häälestada õigel viisil.

Enne alustamist peaksite selgelt aru saama, mida täpselt saate süüa, nii et parem on teha lauale Jaapani dieedi menüü ja kinnitada see külmkapi külge. Sel juhul on vead peaaegu välistatud. Lihtsaks juhtimiseks ja meeleolu tõstmiseks ostke armsaid kleebiseid ja teipi oma einete peale. Sel juhul on dieedi läbimine visuaalsem.

päev Hommikusöök Õhtusöök Õhtusöök
1 Tass musta kohvi 2 muna, veidi kapsast, tomatimahla 200 gr kala
2 Tass kohvi + peopesa suurune rukkileivatükk 200 gr kala kapsaga 100 gveiseliha + keefir
3 Kohv + rukkikrutoon Hautatud suvikõrvits 200 gr veiseliha, kapsasalat võiga + 2 muna
4 Värsked porgandid Kala + tomatimahl Puuviljad
5 Porgand Kala + tomatimahl Puuviljad
6 Kohv 200 gr kana + porgandi ja kapsa salat 2 muna + 2 grillporgandit
7 Tee joomine Veiseliha + puuvili Kõik need, mis teile sel nädalal meeldisid
Kui suudate nädal aega vastu pidada, peaksite end premeerima millegi uskumatult nauditavaga. Ometi on pool teed möödas ja keha on juba väikeste portsjonitega leppinud ning valmis edasiseks täiel määral toimima
kaheksa Roheline tee Kana + porgandi ja kapsa salat Porgand + 2 muna
üheksa Toores porgand Kala + tomatimahl Puuviljad
kümme Kohv Muna-porgandisalat ja luba endale väike viil väherasvast juustu Puuviljad
üksteist Kohv + rukkikrutoon Suvikõrvits ja baklažaan Veiseliha + 2 muna + kapsasalat
12 Kohv + krutoonid Kala salatiga Veiseliha + keefir
13 Kohv Munad + kapsasalat + tomatimahl Kala
neliteist Kohv Kala + kapsas Veiseliha
Kanarind värske köögiviljasalatiga on maitsev valik Jaapani dieedi menüüs

Selline näeb Jaapani dieet välja iga päev. Toidu portsjonid peaksid olema väikesed. Umbes 200 grammi. Pisikesele ei pruugi see raske tunduda, aga mitmekäigulise toidu eelistajatel ei saa see kerge olema.

Jaapani dieedi väikesed saladused

Taimeõli kasutamine dieedis on lubatud. Ideaalis peaks see olema oliiv, kuid see pole alati saadaval, nii et võite kasutada tavalist päevalille. Peaasi, et kogust üle ei kasutataks. Piserdage salatit kergelt õliga, mitte valage seda ääreni.

Kui pole viidet sellele, millises vormis köögivilju tarbida, siis tuleb kasutada toiduvalmistamise meetodeid, mille puhul vitamiinid ja toitained kaovad minimaalselt. See võib olla küpsetamine, hautamine või grillimine. Viimane variant on kõige atraktiivsem, sest küpsetatud köögiviljad on palju maitsvamad kui keedetud.

Kapsast võib ka keeta või hautada. Peaasi, et soola ja maitseainete valmistamisel mitte kasutada. Salateid on lubatud piserdada kergelt sidrunimahlaga. See on suurepärane soolaasendaja ja annab maitsele värske noodi.

Värskelt pressitud tomatimahl Jaapani dieedi igapäevases menüüs kehakaalu langetamiseks

Tomatimahl on kirjas igapäevases menüüs. Loomulikult ei saa te kasutada seda, mida müüakse kauplustes ja mida saab säilitada mitu kuud. Selle mõistmiseks piisab pakendil oleva koostise lugemisest. Ideaalne variant on värskelt pressitud tomatimahl.

Kui tunnete pärast söömist nälga, proovige tähelepanu kõrvale juhtida. Asuge asja kallale, jalutage, mis kõige tähtsam, kolige külmkapist eemale, sest kiusatust süüa pole nii lihtne ületada.

Pidage meeles, et küllastustunne ei tule kohe pärast söömist, seega andke oma kehale võimalus sellega ise hakkama saada. Kui muu ei aita, joo vett või rohelist teed. Saate ja peaksite jooma kogu päeva.

Jaapani dieedist väljumine

Viieteistkümnendal päeval võite oma dieeti lisada tassi riisi. See võimaldab teil õrnalt lülituda tavapärasele toidule ja mitte laguneda.Paljude jaoks on Jaapani dieet, mille tulemused on kohe näha, saanud tõeliseks päästeks.. . . Kuid on oluline mitte muuta oma dieeti liiga drastiliselt. Ainult õige toitumise ja kehalise aktiivsusega on võimalik tulevikus saledat figuuri säilitada.

Tass riisi viieteistkümnendal päeval tagab Jaapani dieedist õrna väljumise.

Paljude naiste jaoks on Jaapani dieet, mille algne versioon oli näidatud ülaltoodud tabelis, muutunud tõsiseks proovikiviks, mis võimaldas neil end mõista. Teil ei tohiks olla illusioone ja unistada, et saate kaalust alla võtta ilma selle nimel midagi tegemata.

Ja ärge unustage, et ülekaal ei ole ainult väline puudus. Vanusega tekitab iga kilogramm ebamugavusi ja probleemid kasvavad lumepallina. Palju lihtsam on kaalust alla võtta ilma, et kaalunool oleks päris servas.