Kaotada kaalu 10 kg võrra kuus

Kehakaalu mõõtmine pärast 10 kg kaotamist kuus

Internet ja televisioon on täis reklaame "maagilisest" kaalulangusest võimalikult lühikese aja jooksul, mõnikord isegi ilma kaalulangetaja pingutusteta. Teadlased vaidlevad kaalulanguse optimaalse näitaja üle ja see jääb vahemikku 1–4 kg nädalas. On olemas "imelised" dieedid, mis lubavad kaotada 10 kg nädalas. Kuid kui reaalsed nad on ja mis kõige tähtsam, inimkehale kahjutud, võime vaid oletada. Kui ühe nädala jooksul 10 kg kaotamine võib põhjustada terviseprobleeme, siis vihatud 10 kg järkjärguline kaotamine kuu jooksul ei põhjusta pärast dieedi lõpetamist tervise halvenemist ega järsku kaalutõusu.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus

Igakuised dieedid on erinevad. Näiteks on need toitumised, mis on seotud õige toitumisega, samuti jäigad toitumistüübid.

Üsna sageli võib naistelt kuulda: "Ma tahan kuu ajaga 10 kg alla võtta. "

Kaalu langetamiseks võite lihtsalt jagada oma dieedi lubatud ja keelatud toiduaineteks. Madala kalorsusega dieet koos regulaarsete südame koormustega võimaldab teil kaotada 10 kg ja pingutada keha.

Nimekiri keelatud toitudest kolmekümneks päevaks:

  • pagaritooted ja kõik jahutooted;
  • alkohol;
  • suhkur;
  • sooda;
  • laastud, erinevad krutoonid lisanditega;
  • magusad joogid;
  • praetud ja suitsutatud toidud;
  • rasvane liha;
  • vorstid;
  • Salo;
  • majonees, ketšup.
Keelatud toidud kehakaalu langetamiseks

Sel perioodil peate piirama soola tarbimist, kuna see aitab kaasa vedelikupeetusele kehas, mis mõjutab lisakilode väljanägemist.

Arstid on jõudnud üksmeelele, et keha vajab soola, kuid selle tarbimist tasub vähendada.

Keelatud toitude asemel peate järgmise 4 nädala jooksul sööma mis tahes kujul köögivilju (v. a kartul), keedetud mune, tailiha, linnuliha, lõssi, madala protsendiga keefirit, magustamata puuvilju, halli või musta leiba.

Dieedi ajal peaksite söögiisu rahustama. Me räägime isudest maiustuste, tärkliserikaste toitude, soolase ja kõige keelatud järele. Tahan kooki, võin õuna süüa, tahtsin maiustusi - tume šokolaad aitaks. Tegelikult võib kõik maitsva, kuid nii keelatud asendada figuuri jaoks sama maitsva, kuid tervisliku maitsega.

Kaalulangus toimub igapäevase dieedi kalorikoguse vähendamise arvelt. Me ei tohi unustada füüsilist tegevust. Lisaks värskes õhus kõndimisele, mis aitab kaasa ka kehakaalu langusele, peate oma igapäevasesse rutiini lisama jõu- või kardiotreeninguid.

Kui jõudu on vaja selleks, et nahk pärast kehakaalu langetamist ei vajuks, siis kardiotreeningud aitavad ainult kaalulangusele ja kehamahu vähenemisele kaasa.

Ranged dieedid

Muna ja greibi dieet kiireks kaalulanguseks

Rangete dieetide järgimine on äärmuslik viis kaalust alla võtta. Ranged dieedid koosnevad reeglina kindla menüü järgimisest. Tavaliselt piirduvad need konkreetse vastavusperioodiga. Range dieet on kehale stressirohke. Näiteks 3 päeva muna-greibidieedi menüü koosneb 7 proteiinist ja 7 greibist päevas. Ja nii kolm päeva järjest.

Väga radikaalne viis nende lisakilode kaotamiseks. Keegi ei vaidle vastu tõsiasjale, et ranged dieedid on tõhusad, kuid reeglina on kiire kaalulanguse negatiivne külg see, et pärast dieedi lõpetamist saab see kiiresti juurde.

Füüsilise tegevuse kompleks

Kuu kaalust alla võtmiseks ei piisa ainult range dieedi järgimisest või õigest toitumisest. Kaalu kaotamine 10 kg võrra kuus on reaalne, kuid lisaks tarbitud kalorite piiramisele peate oma igapäevasesse rutiini lisama ka füüsilise tegevuse komplekti. Spordisaali ei pea regulaarselt külastama, harjutusi saate teha kodus.

Värskes õhus jalutamine või sörkimine on suurepärane füüsilise tegevuse vorm.

Lisaks saate:

  • ronida trepist, loobudes liftist;
  • kätekõverdused;
  • tants;
  • kodus zumba tegemine on harjutuste komplekt Ladina -Ameerika tantsude elementidega;
  • kükitama (kuu aega saate oma telefoni alla laadida spetsiaalseid kükiprogramme);
  • aeroobikat tegema.
Aeroobika aitab teil kaotada 10 kg kuus

Kui varem arvati, et hommikut tuleb alustada harjutustega, siis täna soovitavad arstid keha mitte koormata hommikul, vaid lasta lihastel ärgata.

Kaotada kaalu ilma dieedita

Tänu mõnele lihtsale reeglile saate ilma dieedita kiiresti kaotada 10 kg kuus.

Esimene reegel on vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust. Me kulutame ja põletame rohkem kaloreid kui tarbime.

Pealegi:

  • kirjutage 4-5 korda päevas. Pausid söögikordade vahel peaksid olema 3-4 tundi;
  • vähendage dieedi kalorisisaldust 1500 kcal -ni ja portsjoni suurust 250 g -ni;
  • suupisteid pole;
  • viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut;
  • lisage oma dieeti iga päev värskeid köögivilju ja puuvilju;
  • loobuma praetud ja suitsutatud, lülitage hautis ja keedetud;
  • kasutada toiduvalmistamisel vürtse, mis kiirendavad ainevahetust - kurkum, ingver, punane pipar, kaneel.

Järgides kõiki ülaltoodud reegleid, saate kuu jooksul tõhusalt kaalust alla võtta.

Kes on vastunäidustatud

Mitte kõik inimesed ei saa dieeti pidada ega aktiivselt sporti teha. Lisaks on olemas inimeste kategooria, kellele see on vastunäidustatud.

Dieet on vastunäidustatud rasedatele, noorukitele ja naistele menopausi ajal

Vaatame, kellel on rangelt keelatud dieeti pidada.

Teismelised

Meedia pealesurutud moetrendid toovad kaasa asjaolu, et teismelised tüdrukud hakkavad oma keha erinevate dieetidega kurnama ja mõnikord jõuavad kurnatuseni. Kahjuks on sageli juhtumeid, kui see kõik lõpeb teismelise surmaga.

Puberteedieas toimuvad tüdruku kehas muutused - ta muutub naiseks. Kui sel ajal on teismeline dieedil, võivad tekkida menstruaaltsükli probleemid ja ilmnevad hormonaalsed häired. Tulevikus võib see põhjustada viljatust. Lisaks mõjutavad toitainete puudused negatiivselt naha, juuste ja küünte seisundit.

Rasedad ja naised imetamise ajal

Iga naine saab raseduse ajal lisakilo. See on normaalne, sest naise raseduse ajal tarbitud toidu kvaliteet mõjutab otseselt beebi tervist.

Samuti ei tohiks pärast lapse sündi kohe dieedile minna, kui naine imetab last, sest piima kvaliteet ja väärtus sõltuvad sellest, mida ema sööb.

Naised menopausi ajal

Menopausi ajal toimuvad naise kehas muutused endokriinsüsteemis. See viib sageli kehakaalu tõusuni. Kuid menopausi ajal ei ole soovitatav kaalust alla võtta, kuna hormonaalse taseme muutuste tõttu on menopausi ajal raske kaalust alla võtta.

Mis tahes haiguste ja närvisüsteemi häirete korral ei saa te hakata järsult kaalust alla võtma, järgima ranget dieeti ega andma oma kehale tugevat füüsilist koormust. On vaja konsulteerida arstiga. Ja kui teil on vaja kaotada 10 kg, siis on aeg üle minna õigele toitumisele.

Õige toitumise juurde liikumine

Kaunis pool inimkonnast armastab oma keha piinamisele allutada, mida nimetatakse dieediks. Naised, kes püüdlevad kehtestatud iluideaalide poole, unustavad oma tervise.

Igasugune toitumine on kehale stress. Lisaks võib teatud toitude tarbimise piiramine põhjustada vitamiinide ja toitainete puudust, mille tagajärjel halveneb tervis ja välimus.

On võimalus vabaneda liigsetest kilodest ilma keha kahjustamata - minna üle õigele toitumisele. See ei ole dieet, vaid elustiil, mida tuleb järgida. Tänu õigele toitumisele saate kodus kuu jooksul kaalust alla võtta. See elustiil nõuab ka pidevat füüsilist pingutust.

PP -režiimil on teatud põhimõtted, mille järgimine aitab kaotada 10 kg kuus:

  1. Hommikusöök on kohustuslik. See on hommikusöök, mis käivitab kogu keha ja kiirendab ainevahetust.
  2. Kui järgite PP-d, ei tohiks te suupisteid süüa, eriti kui tegemist on ebatervisliku ja kõrge kalorsusega toiduga.
  3. Närige toitu põhjalikult. Inimene tunneb end täis 30 minutit pärast sööki. Kui toitu põhjalikult närida, tunneb keha end varem täis. Samal ajal vajab inimene täiskõhutundeks vähem toitu kui varem.
  4. Me ei tohi unustada vett. Et kõik protsessid kehas kiiresti kulgeksid, peab keha saama vett. Minimaalne vee kogus päevas on 2 liitrit.
  5. PP näeb ette kahjulike ja kõrge kalorsusega toitude asendamise tervislike ja madala kalorsusega toiduainetega. Näiteks maiustuste asemel peaksite kasutama kuivatatud puuvilju, laastude asemel friikartuleid - pähkleid.
  6. Peaksite oma toidust välja jätma praetud toidud ja asendama need keedetud või aurutatud toiduga.
  7. Viimane söögikord peaks olema kaks tundi enne magamaminekut.

Meetodi eelised

Õige toitumine on tõhus viis liigsetest kilodest vabanemiseks ilma keha kahjustamata.

Õige toitumise korral ei koge inimkeha stressi.

Õige toitumine sisaldab kõiki tervisliku eluviisi jaoks vajalikke toitaineid ja vitamiine.

Õige toitumise järgimisel kaotatud kaalu ei tagastata.

Näidismenüü

PN -ga peab inimkeha saama valku, mis sisaldub tailiha valges linnulihas (rinnatükk), munades ja kalas. Kuna organism vajab süsivesikuid, peab putru PP -s olema. Toit peaks sisaldama ka kaunvilju, punast liha, piimatooteid.

  • hommikusöök - kaerahelbed, millele on lisatud kuivatatud puuvilju;
  • lõunasöök - lihapuljong, köögiviljasalat, kanarind ja looduslik puuviljamahl;
  • pärastlõunane tee - klaas jogurtit, puuvilju või kuivatatud puuvilju (teie valik);
  • õhtusöök - köögiviljasalat, keedetud riis kalafileega.

Roogade valik on suur ja sõltub kulinaarspetsialisti kujutlusvõimest. Seetõttu võite kaotada 10 kg kuus lihtsalt, loomulikult, ilma keha piinata. Peate lihtsalt veidi muutma oma toitumisharjumusi, asendama mõned tooted teistega.

Tõhusate dieetide loend

Tüdruk kaotab kapsadieediga kaalu

Kui me räägime tõhusatest dieetidest, mis lubavad nädalaga kaotada kuni 5-7 kg, siis need on järgmised:

  • "Hollywoodi" dieet;
  • kapsas;
  • brasiilia;
  • tippmudelite toitumine.

Loetelu jätkub.

Kõigi nende dieetide tõhusus sõltub esiteks kehakaalu langetamise tahtejõust ja teiseks inimese algkaalust. Kuid kui kahjutud need kehale on, ütleb dietoloog.

Mono dieet

Tatar dieet on eriti populaarne monodieetide seas. Nagu nimigi ütleb, on tatar põhitoit. Keskmiselt võib tataril nädalas kaotada kuni 7 kg.

Paastumispäevadel võib kasutada ka tatra. Arstid ei soovita tatra dieedist kinni pidada kauem kui kaks nädalat.

Valage õhtul üks klaas tatar kahe klaasi kuuma veega. Hommikul saate seda juba süüa. Kui tatar ei kuivaks, võite seda keefiriga süüa. Tatar eemaldab kogu ebavajaliku vedeliku, eemaldades seeläbi kehast toksiine ja aitab ka tselluliidist vabaneda.

Tatar kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks toksiinidest

Tatar puhastab suurepäraselt keha, mis on kena boonus kaotatud kilodele. Kahe nädala jooksul võite kaotada kuni 14 kilogrammi.

Taimetoitlane

Taimetoit on teie tervisele kasulik, sest seda järgiv inimene tarbib minimaalselt kolesterooli ja küllastunud rasvu.

Taimetoitlaste põhitoiduks on vitamiinide ja toitainete rikas taimne toit.

Tänu taimetoidule saate vähendada südameataki, insuldi ja vähi riski.

Taimetoitluse põhiprintsiibid:

  • loomsete toiduainete asendamine köögiviljadega;
  • juua palju vedelikke;
  • maiustuste väljajätmine.

Proteiinitoodete kohta

Valgu dieeti on palju, eriti "Kremli" dieet, dr Atkinsi dieet. Sellised dieedid on pääste inimestele, kes ei kujuta oma elu ilma proteiinita ette.

Dr Atkinsi ja valgu salenemist soodustavad tooted

Süsivesikud eemaldatakse menüüst täielikult ja asendatakse valkudega. Koos treeninguga aitab proteiinidieet teie kehale muhku anda. Paljud sportlased kasutavad keha "kuivatamiseks" valgudieeti.

Kui peate kaalust alla võtma 10 kg, peate järgima järgmisi juhiseid:

  1. Joo kehale iga päev piisavalt vett.
  2. Ärge kasutage toiduvalmistamisel rasvu. Parem on toitu hautada, keeta või aurutada. Unustage praetud toidud.
  3. Joo kohvi ja teed ilma piima ja suhkruta. Kui te ei saa mõru kohvi juua, kasutage magusainet.
  4. Kui olete tugevast näljast üle saanud, võite süüa köögiviljasalatit.
  5. Eelistage tailiha, valget linnuliha, piimatooteid.

Kiire kaalulangus tegevuskava

Sageli esitame endale küsimuse, kuidas õigesti kaotada 10 kg. Kuid kõigepealt peate mõistma, et kõik sõltub inimesest endast. Tuleb koostada tegevuskava.

Dieedi planeerimine

Dieedi planeerimine kuu jooksul kaalust alla võtta

Õige toitumise planeerimine on 10 kg kaalulangusprogrammi peamine lüli.

Peamine koht taldrikul on määratud köögiviljadele (50%), seejärel järgnevad valgud ja süsivesikud (igaüks 25%). Samal ajal on menüüst välja jäetud praetud, suitsutatud ja liiga soolased toidud.

BZHU saldo arvutamine

See on tasakaalu hoidmine taldrikul. Kiire kaalulangus sõltub otseselt sellest, mida inimene sööb. Kui eelistatakse köögivilju, ei tähenda see, et saaksite end turgutada kartuli või magusa peediga.

Sama kehtib valkude kohta. Eelistada tuleks tailiha, linnuliha, madala rasvasisaldusega kodujuustu, madala kalorsusega piimatooteid.

Unusta krõpsud, friikartulid, ketšupid.

Ainult looduslik tervislik toit aitab kaasa kiirele kaalulangusele ja 10 kg kaotamisele.

Veerežiim

Veetasakaalu range järgimine. Lihtsamalt öeldes peate päevas jooma 2 liitrit tavalist gaseerimata vett. Vesi aitab eemaldada toksiine, summutab nälga, mis kõige tähtsam, kiirendab ainevahetust. Boonus - ilus nahk.

Kaalu langetamiseks peate iga päev tarbima piisavas koguses vett.

Hingamistehnikad

Õige hingamine. Õige hingamistehnika aitab stressiga toime tulla ja aitab seega kaotada 10 kg. Tänu sellele tehnikale ei pea stress magusate või tärkliserikaste toitudega kinni jääma, vaid lihtsalt õigesti sisse ja välja hingama.

Ole enda vastu aus

Kui tihti mõtleme endale välja vabandusi, erinevaid "häid" põhjuseid, tunneme endast kahju, süüdistame kõike ja kõiki ümbritsevaid. Kuid peate lihtsalt esitama endale küsimuse ja sellele ausalt vastama: "Kas ma teen kõik selleks, et kaalust alla võtta? "

Supermarketis käime kord nädalas

Kui soovite ilma dieedita kaotada 10 kg, minge kord nädalas supermarketisse ja ostke toitu rangelt vastavalt loendile.

Pildistame ja mõõdame kuni

Pildistame ja mõõdame ennast. Fotod näitavad selgelt kaalulanguse tulemusi, motiveerivad inimest oma eesmärki edasi ajama.

Harjutus

Ükskõik kui produktiivne toitumine ka poleks, ei aita see ka füüsilise tegevuse puudumisel. Saate registreeruda simulaatoritele. Kui teil pole aega jõusaali minna, saate alati kodus harjutusi teha. Peaasi, et mitte olla laisk ja mitte endale lubada.

Rasvapõletamise treeningprogramm

Fitnessitunnid, mis aitavad teil kuu jooksul kaalust alla võtta

Füüsiline aktiivsus aitab teil kuu jooksul kaalust alla võtta. Regulaarne kardiotreening aitab teil saavutada oma eesmärki ja kaotada 10 kg.

Enne mis tahes harjutuste alustamist peate tegema kerge soojenduse, mis äratab lihased: keha kallutamine edasi-tagasi külgedele, pea kallutamine, käte õõtsutamine, väikesed kükid. Alles pärast seda saate jätkata peamiste harjutustega.

Töö ajakirjanduses

Plank on suurepärane harjutus kõigile, kes soovivad kaotada 10 kg.

Harjutuste komplekt "plank" sisaldab:

  • "Klassikaline" asend sirgendatud kätel;
  • plaat push-up elementidega;
  • tagurpidi riba;
  • vasaku ja parema külje ribad;
  • küünarnukk.

Väänamis-, paadi- ja käärharjutused aitavad arendada ka kõhulihaseid.

Tuharad ja puusad

Kiireim viis kaalust alla võtta ja lihaseid ehitada on kükid, jalgade kõikumised, jalgade külgkõrgendused, tuharalihasild, külgmised painutused jalgadele.

Pingutame käte lihaseid

Tõstmised käte lihaste treenimiseks

Ideaalsed käelihaste harjutused:

  • kätekõverdused;
  • tõsta oma käed baaris;
  • push-up puuvillaga;
  • erinevad hantlipressid.

Venitamine

Venitamine sisaldab harjutuste komplekti kõikidele lihasrühmadele, mis parandavad keha üldist seisundit, annavad kehale paindlikkust ja aitavad kaalust alla võtta nii palju kui võimalik.

Levinud vead kehakaalu langetamisel

Esimene ja kõige tavalisem viga on see, et inimesed tahavad nädalaga kaotada peaaegu 20 kg, ilma pingutusteta. See ei tööta nii. Kaalu kaotamine on töö, pealegi töö iga päev. Ei ole vaja loota võlupillidele ega dieetidele.

Selle asemel, et järk -järgult kaalust alla võtta, lähevad inimesed ekstreemsele dieedile, näljutavad end. Nad üritavad nädalas kaotada 10 kg. Tulemuseks on tervisekahjustus ja pärast dieedi lõppu kaotatud kilogrammid naasid uuesti, mõnikord isegi suuremas koguses.

Te ei tohiks dieedist loobuda ja meeleheidet teha, kui te ei pidurdanud ennast ja sõite midagi "keelatud". Ära peatu keskel. Jätka hambad ristis.

Enne dieedi alustamist peate mõistma, kas see dieet sobib teile. On inimesi, kes ei kujuta oma elu ette ilma valgutoiduta. Sellised inimesed ei peaks näiteks tatra dieeti pidama.

Dieet ja füüsiline aktiivsus toovad kaasa suurepärased kaalulanguse tulemused

Koos dieediga peaks olema füüsiline aktiivsus. Ilma treeninguta - mitte kusagil. Pole aega jõusaali minna - saate kodus trenni teha. Ei meeldi harjutusi teha - jalutage värskes õhus.

Mõõtke ja kaaluge ennast perioodiliselt. Ärge heituge, kui pärast aktiivset kaalulangust on saabunud "jõude" faas. See on ajutine nähtus, peate lihtsalt ootama ja mitte lagunema.

Kuidas tulemust kinnistada

Kui pärast dieedi lõppu naaseb inimene oma tavapärase eluviisi juurde (pitsat, friikartuleid ja kehalist passiivsust), siis naasevad kilogrammid uuesti. Selle vältimiseks peate täielikult muutma oma toitumisharjumusi, loobuma ebatervislikest ja kõrge kalorsusega toitudest ning jätkama sportimist.

Mitte mingil juhul ei tohiks te pärast dieedi lõppu hüpata kõigele, mis dieedi ajal oli keelatud.

Kui täna sööb inimene üle või sõi midagi, mis polnud seda väärt, siis homme on vaja veeta paastupäev.

Arvustused neile, kes on kaotanud kaalu

  1. "Talvepuhkuse ajal sain lisakilo juurde. Ta ei tahtnud end näljutada, mistõttu vähendas ta oma dieedi kalorisisaldust 1500 kcal -ni ja registreerus jõusaali. Kaotasin kuu ajaga 9 kg. "
  2. Sihvakas tüdruk, kes dieedi ja spordi abil kuu ajaga kaalust alla võttis
  3. "Mulle ei meeldinud dieedid. No ma ei saa nende peale istuda! Aga lugesin proteiinidieedist ja otsustasin proovida. Tahtsin kaotada 5 kg. Ma vabanesin nendest 5 kg -st ja läksin täielikult üle tervislikule eluviisile, välja arvatud praetud toidud, suitsuliha, jahutooted. "
  4. "Ei läinud jõusaali. Laadisin programmid telefoni ja tegin iga päev harjutusi. See periood langes kokku paastuga, seega eemaldasin toidust loomset päritolu toidu, jahu. Asendatud köögiviljade, kuivatatud puuviljade ja puuviljadega. Ma pole kunagi end paremini tundnud ega nii hea välja näinud. "