Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalas. Efektiivsed dieedid koos menüüga igaks nädalapäevaks, kalorite lugemine

Paljud naised tahavad nädalas kaalust alla võtta 5 kg võrra, see soov on eriti oluline enne olulisi sündmusi, kui teil on hädasti vaja lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Kas see on võimalik?

Kui palju saate nädalas kaalust alla võtta

Tervislikule eluviisile ja õigele toitumisele üleminekul kaotab inimene esimesel nädalal kohe 2–3 kg, kuna liigne niiskus eemaldatakse kehast ja soolestiku puhastamine on reguleeritud. Seejärel algab aeglane kaalulangus 500 grammist 2 kg nädalas (sõltuvalt kehakaalust ja vanusest).

Enne ja pärast 5 kg kaotamist nädalas

Kaotatud kilode arvu mõjutavad mitmed tegurid:

  • Kaal.Kui teie kaal on alla 65 kg, on ülejääki raskem ära visata, sest suurem osa kaotatud kg on vesi ja alla 65 kg kaaluval naisel pole piisavalt vedelikku, et nädalaga 5 kg alla võtta.
  • Füüsiline harjutus.Spordiga saate nädalas kaotada 5 kg palju kiiremini kui ilma selleta. Oluline on valida parim variant, mis sobib päeva igapäevasesse rutiini ja on nauditav, näiteks jalutades 1-2 tundi päevas.
  • Õige igapäevane rutiinmis sisaldab aega tööks, söömiseks ja tervislikuks magamiseks.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 5 kg nädalas

Kui teil on vaja nädalaga kiiresti kaalust alla võtta ja on oluline kaotada mitte 1-2, vaid 5 kg, tuleks küsimusele läheneda igakülgselt:

  • järgima valitud ranget dieeti;
  • keelduda jahutoodetest, magusatest jookidest, rasvastest toitudest, pooltoodetest;
  • vähendada soola kogust või keelduda sellest 3-14 päeva;
  • viia dieeti looduslikke tooteid minimaalse kuumtöötlusega;
  • juua 1, 5-2 liitrit vett iga päev 30 minutit enne sööki;
  • Kiireks kehakaalu langetamiseks nädalas peate 30 minutit enne sööki vett jooma.
  • treening;
  • mine massaaži või tee 2 korda nädalas kodumähist;
  • loobuda suitsetamisest ja alkoholist;
  • normaliseerida igapäevast rutiini ja seda pidevalt jälgida.

Mida süüa, et kiiresti kaalust alla võtta. Ostunimekiri

Kui teil on vaja nädalas kaalust alla võtta 5 kg võrra, peaksite toidule lisama toidud:

  • Puuviljad ja köögiviljad.Lisaks sellele, et need on maitsvad, sisaldavad nad ainulaadset komplekti vitamiine. Kuid koguse osas peaksid köögiviljad sahharoosi puudumise tõttu ületama puuvilju.
  • Puu- ja köögiviljad - tooted, mis on vajalikud nädala jooksul kehakaalu langetamiseks
  • Puder. . . See võib olla kaerahelbed, riis või tatar, peamine põhimõte on see, et seda tuleks keeta vees ja ilma õlita. Et pudru maitse igavaks ei muutuks, võite lisada puuviljatükke, pähkleid, kuivatatud puuvilju või lusikatäie mett.
  • Toidus erinevad teraviljad kehakaalu langetamiseks nädalas 5 kg võrra
  • Kala.Väldib südame-veresoonkonna haiguste riski tänu Omega-3 hapetele.
  • Liha ja kala menüüs tervisliku kehakaalu langetamiseks nädalas
  • Liha või kana.Peamine valikukriteerium on see, et see ei oleks rasvane.

Top 5 kiiret ja tõhusat dieeti kehakaalu langetamiseks nädalas 5 kg võrra

Kiireimad ja tõhusamad dieedid on ekstreemdieedid, kus lubatud ja keelatud toiduainete loetelu on rangelt piiratud.Neid kõiki ühendab murdosa toitumine ja füüsiline aktiivsus.Fraktsionaalne toitumine on söögikord, kui tavalised toiduportsjonid tuleks poole võrra vähendada poole võrra ja süüa 5-6 korda päevas.

Füüsiline aktiivsus on vajalik selleks, et vihatud kilogrammid läheksid ära ja ei jätaks ebameeldivaid tagajärgi, nagu venitatud ja lõtvunud nahk.

Ekstreemsete dieetide hulgas on kõige õrnem proteiinidieet, kõige rangem on tatra-keefiri dieet.

Vaatleme igaüks neist üksikasjalikult.

Valgu dieet kehakaalu langetamiseks nädalas 5 kg võrra

Toitumise põhimõtted ja omadused

Valgudieediga peaks kaasnema füüsiline aktiivsus, kuna treening suurendab ja säilitab lihasmassi ning rasv laguneb minimaalse valgu tarbimisega. See dieet sobib ideaalselt sportlastele, kulturistidele, rasvunud inimestele, kes on sünnitanud naised.

Valgu dieedil kaalu kaotamine tuleks kombineerida füüsilise tegevusega

Kuid valgu kaalulangus ei sobi inimestele, kes kannatavad seedesüsteemi haiguste, hüpertensiooni ja podagra all.Valgudieeti saate järgida kord aastas ja mitte rohkem kui 2 nädalat.

Nädala menüü

Tuleb meeles pidada, et valgudieedist tuleks kinni pidada mitte rohkem kui 14 päeva aastas, võite kaalust alla võtta nii 1 kord kui ka 2 korda nädalas iga 6 kuu tagant. Lubatud toitude loetelu on väga suur ja mitmekesine. Need on liha, kala, kanarind, munad ilma munakollasteta, kaunviljad, pasta, puu- ja köögiviljad.

Lubatud valgusisaldusega dieettooted kehakaalu langetamiseks nädalas 5 kg võrra

Lubatud on juua kohvi, teed, vett, magushapu või hapukaid mahlu. Toidu tarbimine tuleks jagada 5-6 korda.

Näidismenüü nädalaks:

  • 1. ja 3. päevalsaate hommikusööki kahe munast ja piimast koosneva omletiga, klaasi keefiriga ja kohvi või teed juua. Lõunaks - 100-150 gr. keedetud kana oma lemmikköögiviljade lisandiga. Õhtusöögiks sobib fooliumis küpsetatud kala ja lisand, näiteks pruun riis või köögiviljad. Ärge unustage suupisteid - lõunaks saate nautida magustamata puuvilju ja pärastlõunal suupisteid - jogurtit ilma lisanditeta.
  • Päevadel 2 ja 4parem on süüa midagi rahuldust pakkuvat, kuid samas mitte toitev. Hommikusöögiks saab puder kuivatatud puuviljade ja pähklitega selle ülesandega hõlpsalt hakkama. Kuivatatud puuviljad saate asendada värskete puuviljadega. Lõunaks sobivad aurutatud liha ja köögiviljasalat. Õhtusöögiks võta kalakonservid koos lemmikköögiviljade salatiga. Lõunaks saate süüa jogurtit ja pärastlõunateeks dieedibaari.
  • 5 ja 6 päevaIdeaalne hommikusöök on 2 keedetud muna ja täisteraleib. Lõunaks võite esimeseks küpsetada köögiviljahautise kana või hakklihaga ja teise jaoks kausikese keefiriga. Keedetud kala koos ubade lisandiga sobib suurepäraselt õhtusöögiks. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks võtke võileib, mis on valmistatud leivast ja madala rasvasisaldusega juustust, jogurtist või puuviljadest.
  • 7. päevalhommikusöögiks sobib ükskõik milline pakutud variantidest või söö madala rasvasisaldusega kodujuustu koos kahe pätsi leiva ja teega. Lõunaks ja õhtusöögiks valmistage küpsetatud või keedetud kanarind riisi ja taldrikutäie salatiga. Päeva jooksul saate lõuna- ja pärastlõunatee ajal süüa peotäie pähkleid, kuivatatud puuvilju, puuvilju või lemmikjogurtit ilma lisanditeta.

Oluline on meeles pidada: lõuna- ja õhtusöögi ajal ei tohiks liha või kala portsjon ületada 150 g.

Kuidas dieedist välja tulla

Selle kaalu säilitamiseks peate jooma teed ja kohvi ilma suhkruta. Hommikusöögiks sobib ideaalselt madala rasvasisaldusega kodujuust või puder. Lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud liha ja kala küpsetada mis tahes viisil, välja arvatud õlis praadimine. Järk -järgult võite tutvustada köögiviljade ja teravilja tavapäraseid lisandeid.

Ärge unustage teist hommikusööki ja pärastlõunaseid suupisteid, mille jooksul saate süüa peotäie pähkleid, portsjonit jogurtit, 1 puuvilja, välja arvatud banaanid, või juua 1 spl. keefir.

Madala süsivesikusisaldusega dieet kehakaalu langetamiseks nädalas 5 kg võrra

Toitumise põhimõtted ja omadused

Põhiprintsiip on süsivesikute tarbimise vähendamine.Keha normaalseks toimimiseks vajab ta 120 g süsivesikuid. Madala süsivesikusisaldusega dieedil vähendatakse nende arvu 30–40 grammini. Seda dieeti kiidavad heaks arstid. Dieedi kestus on 1 nädal kuni kuu.

Nädala menüü

Madala süsivesikusisaldusega dieedi ajal peate sööma lahja liha (veiseliha, vasikaliha), kala, mereande, piima (keefir, kodujuust ja madala rasvasisaldusega juust), kanamune, teravilja (tatar, pruun riis, kaerahelbed), puu- ja köögiviljad (paprika, kurk, kapsas, greibid, apelsinid, õunad). Jookidest on kõige kasulikum roheline tee.

Madala süsivesikusisaldusega dieedi dieet kehakaalu langetamiseks nädalas 5 kg võrra

Näidismenüü nädalaks:

  • 1 ja 3 päevakshommikusöögiks peaksite sööma 2 munast omletti piima ja värske õunaga. Lõunaks saab end hellitada kalaga, mis on küpsetatud fooliumis köögiviljadega. Õhtusöögiks - keedetud liha ja lubatud köögiviljade salat. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks peaksite sööma kohupiima või ühte puuvilja.
  • Päevadel 2 ja 4alustage hommikut 2 viilu madala rasvasisaldusega juustu ja kodujuustuga küpsetatud õunaga. Lõunaks valmista kanahautis köögiviljade ja salatiga. Portsjon kana- või kalasuppi sobib suurepäraselt õhtusöögiks. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks võite süüa jogurtit ja peotäie pähkleid kuivatatud puuviljadega.
  • 5 ja 7 päevahommikusöögiks on soovitav süüa oma lemmikputru marjade, puuviljatükkide või pähklitega. Ideaalne valmis variant on müsli. Lõunaks võite endale lubada portsjoni seenesuppi ja tüki keedetud või küpsetatud liha. Õhtusöögiks on lubatud köögiviljahautis liha või kanaga. Ärge unustage lõuna- ja pärastlõunateed, kui saate nautida jogurtit või oma lemmikvilja.
  • 6 päevavalige mõni eelnevalt soovitatud menüü. Vahelduseks võib hommikusöögiks võtta piimakokteili ja küpsetatud kohupiima.

Mõelge: lõuna- ja õhtusöögi osa koos liha ja lisanditega ei tohiks ületada 300 g.

Kuidas dieedist välja tulla

Saadud tulemuse säilitamiseks peate kord nädalas järgima madala süsivesikusisaldusega dieeti, jooma 2 liitrit vett, sööma 2-3 tundi enne magamaminekut ja sportima vähemalt 3 korda päevas.

Keto dieet kehakaalu langetamiseks nädalas 5 kg võrra

Toitumise põhimõtted ja omadused

Keto dieediga, mida nimetatakse ka süsivesikutevabaks dieediks, ei ole probleem kaotada nädalas 5 kg. Kuid me ei räägi nende absoluutsest tagasilükkamisest - päevas võib olla 20-30 ühikut süsivesikuid, mida keha saab köögiviljade ja puuviljade kaudu. Dieedi kestus on esmakordselt 1 nädal, seejärel 10 päeva pärast kuu puhkust ja 2 nädalat teist korda.

Te ei saa keto dieedil kauem kui 2 nädalat istuda, kuna võivad tekkida terviseprobleemid.

Üksikasjalik nädala menüü

Lubatud toiduainete hulka kuuluvad: liha, kala, mereannid, munad, seened, mõned piimatooted, lehtköögiviljad, pähklid. Köögiviljade hulka kuuluvad spargelkapsas, kolrabi ja kapsas, rohelised paprikad, baklažaan, kõrvits, tomat, kurk, redis, rohelised oad, rabarber ja porrulauk.

On vaja loobuda maiustustest, jahutoitudest, kartulist, teraviljast ja kaunviljadest. Võtke toitu 3-4 korda päevas.

Näidismenüü nädalaks:

  • 1 ja 3 päevapeaksite alustama salati ja 3 keedetud munaga. Lõunaks on lubatud portsjon borši, keedetud kana ja leib. Õhtusöögiks saate nautida keedetud kala või liha. Lõuna- või pärastlõunateeks on lubatud õunakastet ja kodujuustu.
  • Hommikusöök 2 ja 4 päevaalusta kodujuustust ja röstsaiast madala rasvasisaldusega juustuga. Lõunaks sobivad suurepäraselt supp, kalasuflee ja salat. Õhtusöögiks on lubatud pruuni riisi lisandiga liha- või kanakotletid. Lõuna- ja pärastlõunateeks saate valida omleti või kodujuustu vahel.
  • 5 ja 7 päevasoovitav on alustada kana ja leivaga. Lõunaks saate endale lubada lihapalle salatiga. Õhtusöögiks - kanapuljong, kala oma lemmikroaga. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks - kodujuust küpsetatud õuna ja 2 viilu madala rasvasisaldusega juustuga.
  • 6. päevalusta riisipudingist, kodujuustust ja leivast. Lõunaks on lubatud lihapallisupp ja kalakoogid. Õhtusöögiks on munapuder salatiga. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks on parem suupiste keefiri ja leivaga või 2 viilu juustu.

Erinevalt ülaltoodud dieetidest nõuab keto dieet kõrge rasvasisaldusega kodujuustu. Öösel on lubatud juua proteiinikokteili või kaseiini. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks on parem juua magustamata kompotti, kibuvitsa infusiooni, koerpuu ja kibuvitsa keetmisi.

Kuidas dieedist välja tulla

Soovimatute kilode tagastamise vältimiseks peaksite dieedist järk -järgult loobuma - esimesel päeval ei tohiks süüa rasvast toitu ja maiustusi. Iga 2-3 päeva tagant saate toidule lisada varem keelatud toite, kuid väikestes kogustes.

Oluline on lisada dieeti suur kogus köögivilju, puuvilju, madala kalorsusega kääritatud piimatooteid ja dieetliha. See taktika mitte ainult ei päästa, vaid parandab ka tulemust.

Crash dieet. Miinus 5 kg nädalas

Toitumise põhimõtted ja omadused

Crash -dieet erineb teistest dieetidest päevas tarbitava minimaalse kalorikoguse poolest, pole üllatav, et selle abiga saate nädalas kaotada 5 kg. Seetõttu kestab krahh -dieet tavaliselt 3 ja harvem 7 päeva.

Tarbitud toidu osa vähendamine on peamine dieetkaalu langetamise põhimõte

Selle dieedi eeliseks on see, et pole vaja loobuda tavalistest toitudest, vaid peate lihtsalt vähendama tavalist osa.

Üksikasjalik nädala menüü

Kaalu kaotamise kiirendamiseks ja positiivse mõju säilitamisekspeate jooma vähemalt 2 liitrit vett. See mitte ainult ei vähenda näljatunnet, vaid puhastab ka keha, eemaldades sellest toksiine ja toksiine.

Iga päev 2 liitri vee joomine aitab kiirendada dieedi korral kaalulangust

Näidismenüü koosneb tuttavatest ja kergesti valmistatavatest maitsvatest roogadest:

  • 1 ja 3 päevaksalustage hommikut teravilja ja piimaga. Lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud serveerida köögivilja- või hapuoblikasuppi. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks on soovitav süüa üks banaan või kauss marju.
  • Hommikul 2 ja 4 päeva- lubatud on portsjon kodujuustu ja salatitLõunaks - taldrik kapsasuppi ja õhtusöögiks - köögiviljakotletid. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks peaksite sööma mis tahes puuvilju või kaussi marju.
  • Hommikusöögiks 5 ja 7sobib puder marjade, kuivatatud puuviljade või pähklitega. Lõunaks on lubatud serveerida kapsasuppi koos veiselihapuljongiga. Õhtusöögiks - portsjon hautatud seeni kapsaga. Ärge unustage lõunasööki ja pärastlõunast teed, kui saate suupisteid marjade või kiiviga.
  • 6. päevpeaksite alustama oma lemmikmüsli portsjoniga. Lõunaks sobib kauss hernesuppi ja õhtusöögiks köögiviljakotletid. Lõunaks sobib värske õun või greip.

Lisaks hommikusöögivõimalustele saate proovida ka 2 viilu juustuleiba ja jogurti näkileiba.Sel juhul ei tohiks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi portsjonid ületada 150 grammi.

Kuidas dieedist välja tulla

Et keha ei salvestaks rasvavarusid pärast äärmiselt madala kalorsusega dieeti, peaksite järk-järgult lisama igapäevasele dieedijärgsele dieedile 150-200 kcal ja hoidma seda dieeti 2 nädalat. Kui kaal pärast mõõtmist jääb samaks, saate toidule lisada sama arvu kaloreid.

Kui kaal on tagasi tulnud, siis on jälle vaja vähendada kcal arvu 150-200 ühiku võrra. Pärast dieedi pidamist on oluline piirata suhkru, soola ja erinevate kastmete kogust, kuna need hoiavad kehas vedelikku.

Dieet tatar koos keefiriga kehakaalu langetamiseks nädalas 5 kg võrra

Toitumise põhimõtted ja omadused

Nädalaga kaalust alla võtmine mitte 5, vaid 7 kg võrra - need on tulemused, mida jagatakse foorumitel ja naiste arvustustes, kes on proovinud tatra dieeti keefiriga. Kaalu kaotamine märkis ka naha ja juuste seisundi paranemist. Tatar-keefiri dieet on ekstreemne ja keha tuleks selleks ette valmistada.

Tüdruk, kes kaotas tatra dieedil kaalu, koos tüdrukuga, kes on ülekaaluline

10 päeva enne dieedi alustamist peate välja jätma pagaritooted, magusad, praetud ja suitsutatud toidud. Rämpstoit on soovitav asendada köögiviljasuppide, lahja kana ja kala, magustamata puuviljade ja teraviljadega. Samuti on oluline proovida vähendada portsjonite suurust.

Kaalulangus algab alles dieedi 3. päeval ja seetõttu on 7-päevane dieet tõhusam kui 3-päevane dieet.

Üksikasjalik nädala menüü

Tatar -dieedi menüü on üsna tagasihoidlik, kuna lubatud toodetest saate tarbida ainult tatar ja jookidest - keefir, gaseerimata ja tavaline mineraalvesi, taimetee ja roheline tee.

Kui järgite sellist dieeti, pole näljatunnet, iiveldust, oksendamist ja peavalu.. . . Aga kui need ebameeldivad sümptomid valitsevad dieedist kinnipidamise 2-3 päeval, on parem dieet lõpetada.

Tatar putru keefiriga aitab teil nädalas kaotada 5 kg

Keefir-tatar dieeti saab hoida 3, 7 ja 14 päeva. Kõigil juhtudel pruulitakse tatar õhtul. Selleks vala 1-1, 5 sl tatra keeva veega kiirusega 1: 2, kata kaanega, mähi sooja teki või salliga ja jäta ööseks. Dieet tatar ja keefir võib olla range ja mõõdukas.

Spetsialistid märgivad, et 7-päevane dieet on palju tõhusam kui 3-päevane dieet, kuna oluline kaalulangus algab kolmandal päeval.

Range (3 päeva) ja mõõduka dieedi (7 päeva) menüühommikusöögiks, lõunaks, õhtusöögiks puder ja keefir ning lõuna- ja pärastlõunatee ainult keefiriga. Hommiku- ja lõunasöögi teravilja maht ei tohiks ületada 100 grammi ja lõunaks - 200 grammi. Mõõdukas toitumine lõuna- ja pärastlõunatee korral võib õhtusöögiks süüa magustamata rohelist õuna ja 150 grammi tatra.

Õrn dieetmenüü (14 päeva)sisaldab samu tooteid (tatar + keefir), kuid kahenädalase dieedi hulka võib lisada magustamata puuvilju, kodujuustu, kuivatatud puuvilju, tatraleiba, kana ja tailiha. Lõuna- ja õhtusöögi pudru maht on 150 g, liha - 100-150 g.

Ligikaudne menüü 14 päevaks ei ole väga mitmekesine ja näeb välja selline:

  • Hommikusöök.Värsked puuviljad ja keefir.
  • Lõunasöök.Õun, peotäis kuivatatud puuvilju ja keefir.
  • Õhtusöök.Puder ja kodujuust (eelistatavalt madala rasvasisaldusega).
  • Pärastlõunane suupiste.Tatraleib ja keefir.
  • Õhtusöök. . . Liha, puder ja salat.

Kuidas dieedist välja tulla

Samuti peaksite dieedist järk -järgult lahkuma, nagu sisenedes. Dieet on vaja täiendada kergete toitudega. Hommikusöögiks sobivad teraviljaleib ja kodujuust, lõunaks - keedetud rinnatükk või kala salati ja köögiviljasupiga. Salat on parem maitsestada oliiviõliga. 3-4 tundi enne magamaminekut peaksite õhtust sööma tatraga. Järk -järgult võite dieeti lisada tavalised tärkliseta puu- ja köögiviljad, peotäis kuivatatud puuvilju.

Kiire dieedi kasutamise vastunäidustused

Kiirest dieedist peate loobuma, kui:

  • olete rase või toidate last rinnaga;
  • kannatavad selliste haiguste all nagu hüpotensioon, aneemia, suhkurtõbi, seedetrakti ja veresoonte haigused;
  • alla 18 või üle 60;
  • läbis hiljuti operatsiooni ja on taastusravi staadiumis;
  • teil on ebaregulaarne menstruaaltsükkel või menopaus;
  • kalduvus psühholoogilistele häiretele (stress, buliimia, anoreksia).

Täiendavad toimingud

Nädala jooksul on võimalik kaalust alla võtta 5 kg võrra. Kuid isegi kõige tõhusam dieet ei ole täielik, kui sellega ei kaasne:

  • Motivatsioon,kuna just tema aitab kriitilistel päevadel dieeti mitte katkestada. See võib olla soov olla terve, hea välja näha, sobida kleidiga, mis sulle meeldib;
  • Õige toitumine, kus sööki võetakse korraga;
  • Kaalu kaotamise protsessi peab toetama füüsiline aktiivsus, näiteks - sörkjooks
  • Harjutus. . . Need võivad olla mitte ainult tunnid jõusaalis või basseinis ujumine, vaid ka hommikused harjutused ja mis tahes muu liikumisvõimalus, näiteks tund aega koristamist, kõndimist, lifti asemel trepist ronimist;
  • Hea uni (8 tundi), kuna rahutu uni ja unepuudus vähendavad söögiisu ja meeleolu hormoonide kontsentratsiooni, mis viib dieedi katkemiseni.
Tarbitud toidu kalorite lugemine tootliku kaalulanguse eesmärgil

Kindlasti loe kaloreid, sest lisakalorite tarbimine toob kaasa lisakilod.

Selleks, et teada saada, kui palju kaloreid päevas vajate, võite kasutada järgmisi valemeid:

  • BMR = 655 + [9, 6 x kaal (kg)] + [1, 8 x kõrgus (cm)] - [4, 7 x vanus (aastad)] (naistel) ja;
  • BMR = 66 + [13, 7 x kaal (kg)] + [5 x kõrgus (cm)] - [6, 76 x vanus (aastad)] (meestele)

Nädalaga 5 kg kaotamine on üsna realistlik: väike pingutus, kontroll toitumise üle, vähene füüsiline aktiivsus, halbade harjumuste tagasilükkamine ja hea uni saavad parimateks abistajateks võitluses saleda, ilusa figuuri ja suurepärase heaolu eest.