Kaalulangusjooga algajatele: tõhus treeningkursus kodus

Vormi saamiseks ja unistuste figuuri saamiseks - ükski naine ei keeldu sellest. Sageli lükatakse jõusaalis käimine enesekindluse või muutustekartuse tõttu edasi. On väljapääs - jooga kehakaalu langetamiseks. Sellised klassid aitavad figuuri pingutada ja kaalust alla võtta, andes samas enesekindlust, rõõmsameelsust ja positiivsust. Jooga parandab mitte ainult figuuri, vaid ka inimmõistust, sest sellel suunal on nii palju fänne.

Jooga tõhusus kehakaalu langetamiseks

Jooga on paljude naiste poolt tõestatud viis kaalust alla võtta.

Lisaks toimivad sellised klassid korraga kolmes suunas:

  • parandada figuuri ja tugevdada lihaseid;
  • arendada teadvust;
  • uskuge endasse ja muutke suhtumist maailma.

See praktika ühendab füüsilise ja vaimse arengu, seetõttu sobib see ideaalselt naistele, kes pole endas ja oma tugevustes kindlad.

Jooga mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langusele, vaid muudab ka suhtumist oma kehasse, harjumustesse ja elustiili. See on terve maailmavaade, mis muudab inimese elu kindlasti paremaks, lihtsamaks ja õnnelikumaks.

Kuid peaksite kohe aru saama, et joogatunnid "töötavad" üsna aeglaselt, nii et 5 kg nädalas kaalulangetamine ei toimi. Tulemus sõltub suuresti toitumisest ja harjumustest. Korrapärase treeningu, tasakaalustatud toitumise ja igapäevase rutiini kombinatsioon on edu tee. Siin peate töötama, kuid enda kallal töötamine on alati meeldiv ja jooga puhul on see ka väga tõhus.

Algajatele mõeldud kehakaalu langetamise joogat saab õppida spetsiaalses keskuses, spordiklubis või kodus. Algajatel on endiselt soovitatav valida rühmatunde koos treeneriga. Spetsialisti järelevalve all omandatakse kõik asanad kergemini ning mõttekaaslaste toetus laeb sind positiivsest küljest ega lase sul eesmärki välja lülitada.

Milliseid kehapiirkondi mõjutavad asanad

Jooga aluseks on meditatsioon, õige hingamistehnika ja asanad. Meditatsioon aitab häälestuda õigele meeleolule, puhastada mõtted igapäevamuredest ja leida harmoonia sise- ja välismaailma vahel. Spetsiaalne hingamistehnika aitab juhtida elutähtsat energiat, samuti küllastab kõik keharakud hapnikuga ning parandab vere ja lümfi liikumist läbi anumate.

jooga harjutused kehakaalu langetamiseks

Asanad on peamine osa neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See termin viitab spetsiaalsetele, peamiselt staatilistele harjutustele, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja venitamine.

Nende valdkondade kombinatsioon ühes tunnis aitab:

  • saavutada harmoonia ümbritseva maailmaga;
  • vabaneda stressist ja unetusest;
  • loobuda ärevusest ja ebakindlusest;
  • koguda jõudu;
  • suurendada keha vastupidavust;
  • arendada lihaste korsetti;
  • saavutada suurepärane venitus.

Nagu näete, mõjub jooga positiivselt kogu inimese elule, tugevdades nii keha kui ka hinge.

Joogapoosid mõjutavad kogu keha korraga. Probleemvaldkondade uurimine sõltub valitud tegevusvaldkonnast.

  1. Hatha jooga.See on kõige populaarsem ja nõutum suund, nn klassikaline jooga. See põhineb aeglasel asanavahetusel, harjutuste ajal on kaasatud rohkem sidemeid kui suured lihased, seega on sellised harjutused paremad neile, kes soovivad hästi venitada. Hatha jooga toonib kogu keha. Asanaid on palju, koolitaja aitab koostada individuaalse programmi. Mõnes keskuses on eraldi hatha jooga ala, mis on asanade kogum, mis töötab aktiivselt probleemsetel aladel. Hatha jooga eeliseks on see, et see ei nõua esialgu head füüsilist vormi.
  2. Fitness jooga.See on uus suund, jooga, mis on kohandatud rühmatundideks spordiklubides ja mis on suunatud ülekaalulistele inimestele ja kõigile neile, kes soovivad oma füüsilist jõudlust parandada. Kui hathajoogas on põhirõhk õigel hingamisel ja sujuvalt ühelt teisele voolavatel staatilistel asanadel, siis sobivuse suund on dünaamilisem ja sisaldab rohkem harjutusi. Selline jooga aitab kaalust alla võtta, kuid see mõjutab kogu keha, mitte konkreetseid alasid.
  3. Jõujooga.Veel üks uus suund, mis ühendab spetsiaalse hingamistehnika ja üsna keerulised asanad, mille käigus on kaasatud suured lihased. See suund on mõeldud tõelistele sõdalastele, sest see põhineb asanade kiirel ja dünaamilisel muutmisel. Suund sobib kogenumatele sportlastele, kes soovivad õppida, kuidas oma mõtteid kontrollida ja samal ajal tugevdada reie, jalgade, tuharate ja selja lihaseid.
  4. Bikrami jooga.See suund erineb selle poolest, et klassid toimuvad sooja köetavates ruumides. Tulemuseks on tugev higistamine, mis viib kiire kaalulanguseni. Tõsi, selline treening loob lisakoormuse südamele ja veresoontele, seetõttu on see vastunäidustatud mitmete südame -veresoonkonna haiguste korral.

Populaarne kundalini jooga on vaimsem kui füüsiline praktika ning nidra jooga aitab raskest treeningust taastuda. Üldiselt, neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on parem pöörata tähelepanu fitness -joogale ja jõutreeningule. Kuid hatha jooga sobib peaaegu kõigile, olenemata füüsilistest näitajatest.

Ettevalmistus tunniks

Alustuseks peaksite valima koolitusvormi - kodu- või rühmatunnid. Kui inimene kavatseb kodus joogat omandada, on vaja uurida teoreetilist osa ja kõigi asanade üksikasjalikku kirjeldust ning seejärel luua oma programm.

Parem seda teha hommikul. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on soovitatav treenida enne hommikusööki. Saate süüa kaks tundi pärast tundi.

jooga poos kehakaalu langetamiseks
  • Algajate optimaalne kestus on 1 tund. 1–2 kuu pärast võib kestust pikendada poolteist tundi. Mõju saavutamiseks peate seda tegema kolm korda nädalas.
  • Tundide jaoks on vaja valida mugavad lahtised riided, reeglina harjutatakse joogat paljajalu. Kodusteks treeninguteks vajate lisaks spetsiaalset vaipa.
  • Teine oluline nüanss on positiivne suhtumine. Trenni on soovitatav alustada hea tujuga, pärast piisavat und, enesetunnet. Igasuguste tervisehäirete korral, nagu külm, palavik või nina hingamist raskendav nohu, on parem treening ümber planeerida.
  • Samuti on mõnel naisel menstruatsiooni ajal raske trenni teha, nii et saate sel perioodil puhata.

Harjutuste juhendamine

Algajatele soovitatakse järgmisi kehakaalu langetamiseks mõeldud asanaid:

  • "Plank" - alaselja, selja, pressi ja käte treenimiseks;
  • "Kass" - pinguldab ajakirjandust, aitab eemaldada rasva kõhul ja külgedel;
  • "Cobra" - tugevdab puusi ja tuharaid;
  • Allapoole suunatud koer - tugevdab vasikaid ja latissimus dorsi, moodustab lihaskorseti;
  • Jaanileivapuu on tõhus harjutus kõrvadest puusadeni ja tuharate pingutamiseks;
  • "Puit" - tugevdab jalgu ja tuharaid.

Seda lihtsat ja tõhusat kursust saab hõlpsasti kodus õppida. Pärast nende harjutuste sooritamist on soovitatav treening lõpetada surnud mehe poosis. See asana aitab lõõgastuda ja lõõgastuda ning seda tuleks teha 10 või 15 minutit. Selleks peate lamama põrandal ja lõdvestama kõiki keha lihaseid, vabastades samal ajal meele mõttetutest mõtetest.

  • Harjutuste komplekti on soovitatav alustada plankpoosiga. Selleks peate toetuma küünarnukkidest painutatud kätele, jalad on sirged, puhake sokkidel.
  • Kassi poos sooritatakse põlvedel, toetudes sirgetele kätele, mis on teie ette seatud. Hingake sügavalt sisse ja seejärel hingake välja ning ümardage selg nagu kass.
  • Cobra Pose: Lamage põrandal, käed ja jalad sirutatud. Väljahingamisel tõstke keha ülemine osa üles ja hoidke seda selles asendis.
  • Allapoole suunatud koer: seistes neljal käel, sirutage käed ettepoole ja tõuske seejärel jalgadele, hoides käed põrandal. Tõus toimub väljahingamisel.
  • Jaanileivapuu asana viiakse läbi järgmiselt: lamades kõhul, suruge käed külgedele, seejärel rebige samal ajal rind ja jalad põrandalt maha.
  • Puu asend - sirgelt seistes suruge põlvest kõverdatud jalg teise jala sääre poole, sirutades samal ajal käed pea kohal üles.

Iga harjutust tuleb teha 20 kuni 30 sekundit. Saate teha mitu kordust või pikendada ühes asanas veedetud aega - kõik sõltub vastupidavusest ja füüsilisest vormist.

Hingamistehnikad kaalulanguse aluseks

Tõhus kaalulangus joogas on võimatu ilma spetsiaalse hingamistehnikata. Õige hingamine kiirendab ainevahetust, parandab lümfivoolu ja aitab seega kaasa kehakaalu langusele.

Juhendajate sõnul võivad hingamisjooga praktikad aidata vähendada nälga ja lihtsustada range dieedi järgimist.

joogatunnid kehakaalu langetamiseks foto 1

Üks lihtsaid, kuid tõhusaid praktikaid on hingamine läbi keele. Selleks peate oma suu avama, oma keelt näitama ja üles keerama. Hingake sügavalt läbi keele, hoidke üks arv kinni, seejärel sulgege suu ja hingake nina kaudu välja. Korda 10 korda. Seda hingamist saate kasutada iga kord, kui tunnete enneaegset nälga.

Toitumise väärtus treeningu ajal

Kõigile kättesaadavad joogatunnid ei too käegakatsutavaid tulemusi võitluses ülekaaluga, kui te oma toitumisharjumusi ei muuda. Joogas praktiseeritakse loomse toidu vältimise tava. Seda ei ole vaja teha, kuid on tungivalt soovitatav vähendada tarbitud liha ja piima kogust, piirates sellise toidu kogust 3 kuni 5 toidukorrani nädalas.

joogatunnid kehakaalu langetamiseks foto 2

Hommikusöök on hädavajalik ja esimene söögikord peaks olema soe toit. Joogid usuvad, et peamine söögikord peaks olema siis, kui päike paistab eriti eredalt, see tähendab keskpäeval. Lõunasöök võib sel ajal olla külluslik, kuid soovitatav on mitte unustada lubatud kalorisisaldust. Õhtusöögiks on parem piirduda kerge toiduga. Suupiste puu- ja köögivilju kogu päeva jooksul.

Oluline on toitu põhjalikult närida, andes sellele protsessile täielikult alla ja mitte lasta end häirida kõrvalistest stiimulitest.

Joo kindlasti üsna palju vett. Soovitatav on juua 100 ml iga tund. Selleks, et kohtumine vahele ei jääks, peaksite määrama meeldetuletuse või äratuse.

Tõhusaks kehakaalu langetamiseks treeningu ajal on soovitatav loobuda kohvist ja teest, kuna need joogid hoiavad kehas vedelikku ning piiravad praetud ja rasvaste toitude tarbimist.

Millised on vastunäidustused

Selliste haiguste ja seisundite korral on vaja klassidest keelduda:

  • epilepsia;
  • pahaloomulised ja healoomulised ajukasvajad;
  • liigeste ja kõõluste nakkushaigused;
  • kõrge vererõhk;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • gripp ja SARS.
joogatunnid kehakaalu langetamiseks foto 3

Rasedad naised ei tohiks seda ise teha. Tulevastele emadele on olemas spetsiaalsed juhised, kuid enne selliste treeningute alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Üldiselt on jooga tõhus ja nauditav viis figuuri pingutamiseks, kuid te ei tohiks oodata kiireid tulemusi. Pärast kahenädalast regulaarset treeningut täheldatakse tavaliselt kerget kehakaalu langust 1–3 kg.