Kuidas kodus kaalust alla võtta - näpunäited, tehnikad, reeglid

meetodid kehakaalu langetamiseks kodus

Ülekaalu probleem on väga aktuaalne, nii et paljud tahavad teada, kuidas kodus kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta. Rasvumisega võitlemiseks on palju viise, dieete ja meetodeid, kuid ainult mõned neist on tõhusad.

Peate eksperimentaalselt ise meetodite tõhusust kontrollima. Isegi kui mõni meetod võimaldab teil saavutada teatud tulemuse, ei õnnestu paljudel seda parandada.

Kaalulangetamise reeglid

Pöörake tähelepanu mõnele reeglile. Neid järgides saate tõhusalt kaalust alla võtta ja säilitada kaalu teatud tasemel.

  1. Kaalust alla aeglaselt. Nädala kaalukaotus ei tohiks ületada 1 kilogrammi. Ärge võtke spetsiaalseid tablette, sööge ainult tasakaalustatud toitu.
  2. Ainult kindel otsus aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta. Soovitatav on läheneda küsimusele vastutustundlikult. Isegi kui nad pakuvad midagi maitsvat, keelduge.
  3. Ühendage tervislik toitumine treenimisega. Jätke toidust välja rasvane toit, mõelge üle treeningsüsteem. Ainult integreeritud lähenemine aitab tulemusi saavutada.
  4. Looge isiklik kaalulangetusprogramm. Lõppenud programm ei pruugi töötada.

Need on põhireeglid, mida tuleb järgida. Edasise vestluse käigus süveneme teemasse ja leiame tõhusa kaalu langetamise meetodi.

15 näpunäidet kodus kehakaalu langetamiseks

Moes on lühikesed seelikud ja lahtised kleidid. Iga tüdruk mõtleb oma kuju peale. Toitumisspetsialistide sõnul peate kehakaalu langetamiseks üle vaatama oma toitumisharjumused ja eelistama tervislikku toitu.

  1. Sööge, kui tunnete nälga. Õppige tuvastama tõelist nälga.
  2. Kõrvaldage rasva moodustavad toidud. Kartul, maiustused, teravili, leib. Liigne rasv, sool ja suhkur aitavad kaalutõusule kaasa.
  3. kuidas kodus kaalust alla võtta
  4. Sööge mõõdukalt toite, mis ei moodusta kehas rasva. Nimekiri sisaldab köögivilju, puuvilju, piimatooteid, liha, kala.
  5. Toitumisspetsialistid kinnitavad, et ülekaalulisuse põhjus on esimeses roogis paks, teises lisand ja kolmandas magusus.
  6. Kodune kaalulangetusprogramm piirab kaloririkkaid toite, vähendades rasvade ja süsivesikute sisaldust. Ärge vähendage vitamiine, mineraalsooli ja valke.
  7. Rasvadest küllastunud toitude vältimine toob kaasa teatud vitamiinide puuduse organismis. Seetõttu tarbige iga päev lusikatäis taimeõli.
  8. Küüslauk, mädarõika pipar, sinep ja muud vürtsid muudavad teid näljaseks. Nende tarbimine on soovitatav viia miinimumini.
  9. Lisage oma dieeti kiudainerikkad köögiviljad ja puuviljad. Need täituvad kiiresti.
  10. Valmistage toitu väikestes kogustes, et vältida toidujääke ahvatlevat. Sööge võimalikult aeglaselt, kuna täiskõhutunne aja jooksul areneb.
  11. Kui kavatsete külla minna, võtke klaasike keefirit. See summutab nälga. Isegi pärast söömist poodi minna.
  12. Enne söömist seo vöö vööle. Söögi ajal ütleb ta teile, millal peatuda.
  13. Lisage Hollywoodi tähe foto mööblile või kodumasinatele. Kui soovite suupisteid teha, vaadake lihtsalt fotot. Soov sellist kuju omada summutab nälga.
  14. Kui soovite kaalust alla võtta, jagage päevane toidukogus seitsmeks osaks. See aeglustab insuliini vabanemist kehas ja vähendab rasvkoe kuhjumist.
  15. Joo enne sööki vett. Vesi täidab kõhtu.
  16. Sööge meeldivas ja ilusas keskkonnas. Korraldage köögis ilus interjöör.

Tehnika ei näe ette midagi ülimalt keerukat ja ebaloomulikku, kuid tahtejõudu on vaja. Mõnikord võib koogitükist või biskviidist loobumine olla väga keeruline.

Kõhu salendav tehnika

tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks kodus

Liigsed rasvad asuvad esialgu kõhus ja reites ning levivad alles siis kogu kehas. Mõnel juhul on väljaulatuv kõht teatud haiguse tagajärg. Mõnikord põhjustavad haigusi kõhupiirkonna rasvaladestused.

Treeningu valimisel pidage nõu oma dietoloogiga. Ta võtab arvesse teie tervist, geneetilisi tegureid, kehakuju, rasvumise astet ja valib optimaalse kaalulangetusprogrammi.

Kui unistate püsivast ja kiirest tulemusest, peate registreeruma jõusaalis. Soovitav on treenida kaldus lihaseid, alumist ja ülemist kõhulihast. Kui teil pole aega jõusaali külastada, siis siin on nimekiri tõhusatest harjutustest ja reeglid kodus tegemiseks.

  1. Harjutage iga päev. Suurendage koormust järk-järgult. Enne treenimist soojendage oma lihaseid korralikult.
  2. Ärge sööge pärast söömist. Hommikune ja õhtune aeg sobib tundideks.
  3. Treening peaks koosnema mitut tüüpi harjutustest. Korrake iga harjutust kuni 20 korda, tehes kahte lähenemist.
  4. Jälgige treeningu ajal oma hingamist, tehnikat ja heaolu. Ebameeldiv selja- või kaelavalu näitab ebaõiget treenimist.
  5. Kõige tõhusamad harjutused on rõngaga. Kasutage alguses kerget rõngast, lõpuks minge raskele.
  6. Kõhurasvade puhul pöörake erilist tähelepanu sörkjooksule, ujumisele, joogale või rattasõidule.
  7. Tummy tuck näitab märkimisväärset efekti. See hõlmab lühikese intervalliga kõhu sisse tõmbamist ja lõdvestamist.

Kui saavutate soovitud tulemuse, ärge lõdvestuge. Piisab, kui naasta eelmise dieedi ja passiivse eluviisi juurde ning lame kõht kaob välkkiirelt. Pidage meeles, et kehakaalu langetamine maos on eluviis, mitte ajutine amet.

3 kaalulanguse komponenti jalgades

Paljud inimesed häirivad, kui nad ei saa pärast suve lühikest seelikut kanda. Kui teil on sama probleem, ärge muretsege. Ilusate ja saledate jalgade saamiseks on tõestatud viise. Ole lihtsalt püsiv ja kannatlik.

Pidage meeles, et salendate oma jalgu, kui vähendate kogu keha rasvade ladestumist. Rasvkoe vähendamine ühes piirkonnas on äärmiselt problemaatiline.

Harjutus

  1. Kõndimine on suurepärane jalgade treening. Jalgade kaalust alla võtmiseks tehke südame-veresoonkonna ja kergeid jõutreeninguid. Selline treening suurendab teie pulssi. Selle tagajärjel suureneb rasvade põletamise määr.
  2. Jalgade kaalust alla võtmiseks proovige ujuda, sörkjooksu või rattasõitu. Peaasi, et tavaklassid poleks igavad ja nauditavad.
  3. Alustage treeningut aeglaselt, eriti kui pidev treenimine pole harjunud. Leidke optimaalne kehaline aktiivsus ja tehke seda iga päev veerand tundi.
  4. Saate treenida kodus ja jõusaalis. Kodus tehke pulse ja kükke.
Dieet

dieet

  1. Kehatemperatuuri tõstvate toitude söömine kiirendab teie jalgade kaalulangust. Tulemuseks on kiirenenud ainevahetus.
  2. Tõsi, mõned eksperdid on selle tehnika suhtes skeptilised. Nende toitude hulka kuuluvad sageli roheline tee, puuviljad ja kuum paprika, mis võivad põhjustada nälga.
  3. Söö kindlasti piimatooteid, mune, tailiha ja rohelisi lehtköögivilju. Kasutage soola ja suhkrut mõõdukalt.

Stressi vähendamine

  1. Stress on kehakaalu suurenemise tavaline põhjus. Kui keha tunneb end ohustatuna, hakkab keha levitama rasvavarusid ja muundama kaloreid rasvaks. See on tingitud ellujäämisinstinktist.
  2. Tänapäeval on vähe inimesi näljas ja keha koguneb rasva. Jooga aitab selle taset vähendada. Rahustate keha ja vähendate stressihormooni kortisooli tootmist.
  3. Poosid, mis hõlmavad tasakaalu hoidmist ühel jalal, aitavad jalgu toonida. Sama tõhusad poosid, kui peate seisma kõverdatud põlvedega.

Pidage meeles, et rasvade kaotamine jalgadel aitab kaalust alla võtta. Söö tasakaalustatult, treeni ja hoolitse enda eest.

Kuidas nädalaga kaalust alla võtta, kahjustamata tervist

kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul kodus

Tervist kahjustamata võite kaotada kuni 3 kilogrammi nädalas.

Toitumisspetsialistide sõnul peate nädala jooksul kaalust alla võttes järgima seadusi, mille alusel keha toimib. Tuleb meeles pidada, et rasvade lagunemisel on kindel määr ja seda ei soovitata suurendada.

Kaalukaotuse efektiivsus sõltub vanusest, soost, hormonaalsetest häiretest, haigustest, keha individuaalsetest omadustest.

Toidu väljajätmine dieedist

  1. alkohoolsed joogid;
  2. kohv;
  3. pooltooted;
  4. juust;
  5. ketšup, kastmed, majonees;
  6. maiustused;
  7. küpsetised;
  8. sool ja suhkur.

Kui soola on raske lõigata, lisage toidule meresoola.

Lisage dieeti

  1. hooajalised puu- ja köögiviljad;
  2. rohelised, salat;
  3. pähklid;
  4. tailiha;
  5. õline kala;
  6. munad;
  7. kääritatud piimatooted;
  8. teraviljad.

Pea kinni osade toitumisest. Söö umbes 7 korda päevas. Ühe portsjoni mass ei tohiks ületada 200 g. Selline toitumine aitab kiirendada ainevahetust ja keha ei kogune rasva.

Joogid

  1. Lubatud on gaseerimata vesi, magustamata kompotid, värskelt pressitud mahlad. Joo kohvi ja teed mõõdukalt.
  2. Joo iga päev õige kogus vett. Kaalukilogrammi kohta peaks olema 30 milliliitrit vedelikku.
  3. Teil pole vaja juua liitrit vett. Jagage kogu päeva jooksul vedeliku tarbimine.

Nädalane dieet sobib kõige paremini koos treeninguga. Matkamine ja ujumine on suurepärased valikud! Pidage meeles, et kiire kaalulangus ei sobi hormonaalsete häirete või diabeediga inimestele. Kaalu kaotamise asemel võite saada tõsisemaid probleeme.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita?

Dieedid on sageli halva tervise põhjus. Saate kaalust alla võtta ilma paastuta. Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma dieedita.

  1. Pikk uni. Teadlaste sõnul suurendab unepuudus isu. Tulemuseks on ülesöömine. Magage vähemalt 8 tundi päevas.
  2. Lülitage menüüs supid sisse. Iga päev suppide söömine vähendab teie kalorite tarbimist. Valmistage köögiviljapuljongi ja tailihaga suppe.
  3. Riputage väiksem rõivas nähtavasse kohta. See stimuleerib kehakaalu langust. Riputa kena ja ihaldusväärne riietus.
  4. Peekon jätke vahele. Ainult selle toote dieedist välja jätmisega võite kaotada 5 kg aastas. Söö selle asemel magusat paprikat.
  5. Valmistage taimetoitlane pitsa seente ja köögiviljadega. Unustage tavaline pitsa juustu, vorsti ja rasvase lihaga.
  6. Joo magusaid jooke mõõdukalt. Soda sisaldab palju värvaineid ja süsivesikuid. Sageli söömine suurendab kaalu ja kahjustab teie tervist.
  7. Söö väikeselt taldrikult. Sellisesse nõusse pannakse natuke toitu.
  8. Joo rohelist teed - tohutu relv võitluses ülekaaluga. Selle abiga puhastage keha, eemaldage toksiinid ja normaliseerige seedesüsteem.
  9. Ärge tarvitage alkoholi. Alkohol sisaldab palju kaloreid. Need võivad põhjustada valvsuse tuhmumist.
  10. Söö pool portsjonit. Kui sa sõid palju, siis kõht venis suurema tõenäosusega. Pooled portsjonid aitavad helitugevust vähendada. Tulemuseks on kaalulangus.
  11. Lisage oad oma dieeti. See kiudainerikas ja madala kalorsusega toode asendab lihatooteid.
  12. Ärge sööge pärast kella 18. Kui olete harjunud hilisemal ajal einestama, valige kerge ja madala rasvasisaldusega toiduga valmistatud toidud.
  13. Ärge söömise ajal telerit vaadake. Teadlased väidavad, et hommikusööki süües teleri vaatamine aitab kaasa kehakaalu tõusule. Kui istute laua taha, lülitage seade kindlasti välja. Kui teile meeldib palju telerit vaadata, tehke reklaamide ajal trenni. Nii vabanete liigsetest kilodest ja parandate oma tervist.

Lihtne viis 3 kg kaalust alla võtta

Kas soovite kaotada paar kilo? Liikuge rohkem ja sööge vähem.

  1. Kontrollige oma portsjoni suurust. Piisab teadmisest, mitu grammi toodet mahub lusikasse või klaasi.
  2. Rasv on väga kontsentreeritud kalorite allikas. Leidke viis selle kärpimiseks. Näiteks võite kasutada pool salatikastet.
  3. Igas külmkapis on palju ahvatlevaid toite. Hoia neist eemale. Püüdke treenida pereliikmeid kehakaalu langetamisel tervisliku toidu söömiseks.
  4. Peatusite restoranis või kohvikus? Telli salat või küpsetatud kala. Loobu leivast.
  5. Söö kindlasti köögivilju ja puuvilju. Ühendage need riisi ja lahja lihaga. Valmistage puuviljamagustoite.
  6. Kasutage väikeseid kööginõusid. Lülitage oma aju väikesteks portsjoniteks. Seetõttu on nälja kustutamiseks vaja vähem toitu.
  7. Ärge jätke sööki vahele. Kui sööte regulaarselt, ei põhjusta nälg ülesöömist. Hoidke kotis pakki kreekereid või mõnda puuvilja.
  8. Liikuge kogu päeva jooksul. Kui see pole võimalik, tehke lühikesed pausid ja võtke treenimiseks aeg maha. Kehalise kehalise tegevuse päevane kestus on vähemalt tund.
  9. Looge märkmik ja registreerige oma edusammud. Pange kirja, mida sööte. See aitab teil koostada loetelu toitudest, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
  10. Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud: oad, kaerahelbed, tatar.

Reaalsed 10 kg kaalukaotuse näpunäited

Kas soovite kaotada 10 naela? Ole valmis pikaks ja okkaliseks teekonnaks. Sellise kaalu kaotamine võimalikult lühikese aja jooksul on ebareaalne ilma spetsiaalsete pillide või rasvaimu. Kuid pärast pillide võtmist kaal taastub ja pärast operatsiooni peate võtma ravimeid ja antibiootikume.

Kui soovite tõesti kaotada 10 kg, pidage meeles, et menüü ja söögikava koostamisel võite süüa umbes 1500 tervislikku kalorit päevas.

  1. Söö ainult tervislikke kaloreid, kokku kuni 1500 päevas.
  2. Söögid, välja arvatud hommikusöök, algavad sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud rohelisest salatist. Majoneesi ei saa kasutada.
  3. Unustage marinaadid, marineeritud kurgid, küpsetised, sealiha, suhkur ja gaseeritud joogid. Nagu näitab praktika, on ühe tüki ära söönud, seda on raske peatada. Vaevalt langenud kilod naasevad kiiresti.
  4. Vältige hommikul rasket füüsilist koormust. Pärast tunde kasvab söögiisu. Enne magamaminekut treenige. Minge jalutama ja külastage sauna.
  5. Kui olete võtnud eesmärgiks kaalust alla võtta, proovige seda raskustest ja takistustest hoolimata saavutada. Kombineeri oma dieet kindlasti treeninguga. Positiivse meeleolu ja tervikliku lähenemisega kaotate kaalu kiiremini.
  6. Osta elektrooniline kaal. Nende abiga saate jälgida edusamme ja kontrollida kehakaalu langetamise protsessi.
  7. Enne dieedi alustamist valmistuge kindlasti. Ettevalmistus sisaldab materiaalset, füüsilist ja moraalset aspekti. Vastasel juhul võite märkimisväärse vahemaa ületades vabaneda ja kõigest loobuda. Kaotatud kilod naasevad, meeleolu halveneb ja aeg läheb raisku.

Püüa kaalust alla võtta 20 kg

Dietoloogid on välja töötanud palju meetodeid kodus ülekaaluga võitlemiseks. Selleks peate kinni pidama teatud soovitustest.

  1. Toiterežiimi muutmine. Sööge hommikul kõige rohkem rahuldust pakkuvat toitu. Ärge unustage putru. See on kiudainerikas ja puhastab keha. Keeda putru vees ilma suhkru, soola ja õlita.
  2. Võtke vastu vahelduse reegel. Mitu päeva hommiku- või õhtusöögi vältimine aitab kaalust alla võtta. Kui teil pole täna hommikusööki, jätke homme lõunasöök vahele.
  3. Vähendage kalorite arvu. Külastage dietoloogi ja töötage koos välja söögikava kogu kaalukaotuse perioodiks.
  4. Kõrvaldage ebatervislik toit: suitsuliha, praekartul, peekon, saiakesed, maiustused.
  5. Puhastage keha. Eemaldage jäätmed ja toksiinid. Joo palju vett.

Dieet toimib hästi ainult koos treeninguga. Kui teil pole aega jõusaali minna, asendage oma tegevused kõndimisega.

Mõned inimesed, otsustades mõnekümnest kilogrammist vabaneda, ajavad end kitsastesse ajaraamidesse ega mõtle tervisele kahjulikele mõjudele. Rasv koguneb kehasse mitu aastat. Mõne kuuga sellest vabanemine on problemaatiline. Dieediga kurnamine võib mõne organi tööd häirida.

Kiire kaalulangusega kaasneb sageli vee ja lihaskoe raiskamine. Seetõttu aeglustub rasvade lagunemine ja kaalulangus on raskem.

Laske kehal tingimustega kohaneda. Kaotada mitte rohkem kui 3-6 kilogrammi kuus.

26.11.2020