Salendavad dieedid kodus

tõhusad kaalulangusdieedid kodus

Enamik inimesi armastab väga maitsvat toitu ja ei suuda sageli oma isu kogu aeg kontrollida. Selle tulemusena saab inimene ühel hetkel aru, et tal on lisakilosid, millest tuleb lahti saada.

Kui olukord pole liiga kriitiline ja peate kaotama mõned lisakilod, võite proovida selle probleemiga kodus ise toime tulla. Kuid seda tuleb teha õigesti, järgides kõiki soovitusi ja näpunäiteid. Selles artiklis arutletakse, millised dieedid sobivad kõige paremini kodus kehakaalu langetamiseks ja kuidas kaalust alla võtta, kasutades lihtsaid näpunäiteid.

Olulised näpunäited

Enne optimaalse dieedi valimist kehakaalu vähendamiseks kodus on mõned olulised reeglid, mida peaksid järgima need, kes soovivad head toitumist harrastada. Tõepoolest, selleks, et kodus kaalust alla võtta, piisab mõnikord toitumises vaid väikestest muudatustest.

  • Eelkõige on oluline järgida õiget söögikava. Et ainevahetusprotsessid kehas õigesti töötaksid, peaksid toidukorrad olema korrapärased ja inimene ei tohiks tunda nälga. Parim variant on viis söögikorda päevas. Pealegi peaks iga portsjon olema väike - umbes 200 g.
  • Selleks, et mitte üle süüa, on soovitatav lugeda kaloreid: kui inimene on passiivne eluviis, kuid püüab samal ajal kaalu langetada, ei tohiks ta tarbida rohkem kui 1400 kalorit.
  • Enne söögi alustamist jooge klaas vett.
  • Sõltumata sellest, millist dieeti valitakse, tuleks rohke kalorsusega toidud dieedist kohe välja jätta. Koogid, saiakesed ja muud magustoidud on tabu.
  • Soda tuleks asendada puhta puhta vee ja suhkruga meega. Ainult mett tuleks süüa väikestes kogustes ja tingimusel, et inimene pole selle suhtes allergiline. Samuti ei ole soovitatav tarbida suhkruasendajaid, kuna need võivad kehale halvasti mõjuda.
  • ülevaade dieetidest kehakaalu langetamiseks kodus
  • Kogu toit peaks olema kergelt alakoolatud. Dieedist tuleks eemaldada väga rasvane toit, samuti suitsutatud liha.
  • Mahlasõbrad peaksid jooma ainult värskeid looduslikke mahlasid, mis on lahjendatud veega pooleks. Unustage kotikeste mahlad.
  • Teine oluline näpunäide on olla positiivne ja uskuda positiivsesse tulemusse.

Loomulikult peaks koduse kaalulangetuse peamine „rõhk“ olema dieedil ja kehalisel aktiivsusel. Kaasaegses maailmas harrastavad inimesed väga erinevaid dieete. Kuid kumb neist on soovitatav kasutada, sõltub suuresti sellest, kui palju lisakilosid peab inimene kaotama.

Lühidieedid

Võite kaotada väikese kehakaalu isegi ilma täisväärtuslike dieetideta. Saate oma kuju normaliseerida 1-2 päeva nädalas toimuvate paastupäevade abil. Sellise päeva jooksul peate sööma teatud toodet (keefir, kurgid, tatar ja teised). Selline mahalaadimine aitab stimuleerida ainevahetusprotsesse ja tuua kehale kasu.

Kui räägime paarist liigsest kilost, siis need saab eemaldada mõne päeva mõõduka toitumisega.

Koduse dieedi kehakaalu langetamiseks mitu päeva saab koostada järgmise näite abil:

  • Hommikusöök: muna või 150 g kodujuustu, kliidest leivakroonit, teed või mahla.
  • Teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt või puuviljad (õunad, tsitrusviljad, marjad).
  • Lõunasöök: väike taldrik köögiviljasuppi, 150 g keedetud liha või kala, portsjon rohelist salatit. Dieedilõuna ei pruugi koosneda ainult köögiviljadest ja valguroogadest. Sobib ka täisterapuder köögiviljasalatiga.
  • Suupiste: köögiviljasalat või puuvili.
  • Õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt või keefir ja musta leiva krutoonid.

Selle näidismenüü toidukorrad võivad erineda, kuid näidisdieeti tuleks järgida mitu päeva. Sellist toitumist ei tohiks harjutada kauem kui nädal.

"Äärmuslik" dieet mitu päeva

Radikaalsemad dieedid, mille võimalusi on palju, on mõeldud kiireks kehakaalu langetamiseks. Kuid kuna sellised toidusüsteemid ei ole tasakaalus, ei saa inimene keha ainetest piisavalt. See tähendab, et selline dieet võib tervist negatiivselt mõjutada. Seetõttu ei tohiks sellist toitumist mingil juhul harrastada need, kellel on diagnoositud raske südamehaigus, seedesüsteemi ja siseorganite patoloogiad ning muud kroonilised haigused. Samuti ei saa te harjutada nagu leinav ema. Tuleb meeles pidada, et selline kaalulangus on keha jaoks üsna äärmuslik ja stressirohke. Ja tõenäosus, et kiiresti kaotatud kilod peagi tagasi tulevad, on väga suur.

  • Sellise dieedi esimesel päeval peate jooma ainult keefiri (0, 7 liitrit päevas) ja sööma õhtul õuna.
  • Teisel päeval peate sööma vähese õliga maitsestatud köögiviljasalatit (kurgid, kapsas, tomatid). Tee võib juua ainult ilma suhkruta.
  • Kolmas päev - keefiripaastu päeva korratakse uuesti.
  • Neljas päev - peaksite sööma ühe muna ja tassi teega hommikusööki, lõunastama väikese (100 g) keedetud liha ja 100 g roheliste hernestega, sööma pärastlõunase suupiste jaoks apelsini, õhtusöögiks 2 küpsetatud õuna ja jogurtit.
  • Viies päev - hommikusöök peaks olema madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), lõunaks - jooma tass keefiri, õhtusöök - madala rasvasisaldusega jogurt. Võite juua magustamata teed kogu päeva jooksul.

Selline süsteem võimaldab kaalust alla võtta kuni 5 kg, kuid neile, kes on huvitatud sellest, kuidas kodus kaalust alla võtta ja samal ajal tervist säilitada, on see dieet vaevalt sobiv.

Supidieet

Tasakaalustatum dieet on supipõhine dieet, mille põhiolemus on köögiviljadest valmistatud spetsiaalse dieetsupi tarbimine.

Selle supi retsept on järgmine: peate võtma 5 sibulat, väikese kapsapea, kaks paprika ja kaks tomatit, seller ja petersell. Kõik need köögiviljad tuleks tükeldada ja katta keeva veega. 20 minuti pärast, kui köögiviljad on valmis, lisage hakitud rohelised. Seda rasvapõletavat suppi tuleks süüa iga päev seitse päeva. Saate seda süüa nii palju kui soovite. Lisaks on esimesel päeval lubatud tarbida marju ja õunu. Teises - keedetud köögiviljad ilma soola ja vürtsidega ning ahjukartulid. Kolmas päev - lisaks supile söövad nad keedetud köögivilju. Neljas on köögiviljad ja üks banaan. Viiendal ja kuuendal päeval võite lisaks supile süüa ka keedetud liha (kuni 300 g) ja köögivilju. Viimasel päeval lisatakse menüüsse keedetud riis ja suhkruvaba puuviljamahl.

Seda dieeti ei soovitata kauem kui nädal. Aga kui järgite kõiki soovitusi, siis see dieet võimaldab teil selle aja jooksul vabaneda 4-5 kg.

Dieet tatraga kodus

tatar dieet kaalulangus kodus

On ka lihtsamaid koduseid kehakaalu langetamise dieete, mis aitavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tatar on väga kasulik teravili, seetõttu kaotab inimene tarbimisel kehakaalu ja samal ajal saab tema keha palju vajalikke aineid. See mõjutab tema välimust positiivselt. Tõsi, sellist dieeti on võimatu liiga kaua harjutada, kuna tegemist on monodieediga, mille pikaajaline järgimine mõjutab tervist negatiivselt. Seetõttu ei tohiks tataril üle nädala istuda.

Sellise dieedi lihtsaim viis on järgmine: seitsme päeva jooksul peate sööma ainult tatart, mis on õhtul keeva veega aurutatud ja infundeeritud üleöö. Seda tuleks süüa ilma soola ja vürtsideta. Võite juua ka madala rasvasisaldusega keefiri. Päevane annus on 250 g kuiva tatart ja 1 liiter keefiri. Võite juua rohelist teed ja tavalist vett. Selle dieediga saate 7 päeva jooksul kaotada kuni 5 kg. Ülevaated näitavad, et sellist toitumist on suhteliselt lihtne säilitada. Aga kui pärast dieedi lõppu ei harjuta inimene õiget toitumist, siis saavutatud tulemusi tõenäoliselt ei säilitata.

Dieet mitu kuud

Kodus saab harjutada pikemaid tõhusaid kaalulangusdieete. Kui inimesel on vaja vabaneda muljetavaldavast kogusest kilogrammidest, siis antud juhul sobib spetsiaalne kodus vähem kiire ja tõhus toidusüsteem, mis on mõeldud mitu kuud. Selliseks kaalulangetamiseks sobib spetsiaalne süsteem, mille põhimõtted võivad saada koduse pikaajalise kaalukaotuse aluseks. Soovitatav on seda jälgida vähemalt kolm kuud, kuna selle aja jooksul kinnitub keha spetsiaalse dieedi külge ja ta hakkab seda piisavalt aduma.

Selle dieedi ajal tuleb järgida mõningaid olulisi põhimõtteid:

  • Ära nälga jää.Toitumise puudumise korral aeglustuvad kõik kehas toimuvad protsessid ja keha hakkab rasva varuma. Selle tulemusena kaalulangust ei toimu. Nälja vältimiseks peate sööma iga 3 tunni järel väikeste portsjonite kaupa - igaüks 200 g
  • Loe kaloreid ja söö kvaliteetset toitu.Sellest süsteemist kinni pidades peate erilist tähelepanu pöörama toidu kvaliteedile ja tarbitavate kalorite kogusele. Kui inimene ei tee palju trenni, peab ta päevas tarbima mitte rohkem kui 1200 kalorit. Menüüst tuleks välja jätta suhkur, rasvad, küpsetised, alkohol, tärkliserikkad toidud.
  • Närige toitu väga põhjalikult.See parandab seedimist ja hoiab ära ülesöömise, kuna aeglaselt närides tekib küllastustunne juba enne inimese ülesöömise aega. See aitab teie kaalulangust kiirendada.
  • Joo palju.Joo iga päev vähemalt kaheksa klaasi puhast vett. Samuti on soovitatav iga päev juua tass magustamata rohelist teed.
  • Vähendage kiirete süsivesikute sisaldus miinimumini,asendades need teraviljade ja täisteratoodetega.
  • Ärge sööge soola ja suhkrut, mis aeglustavad kehakaalu langust.

Dieedimenüü

Süsteem pakub iganädalasi paastupäevi, mis kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi. Võite korraldada riisi-, õuna-, arbuusipäevi ja teisi.

Menüü saab koostada järgmiste juhiste abil:

  • Hommikusöögiks saate süüa teraviljahelbeid, teraviljahelbeid, puuvilja- ja pähklisegusid, munaroogasid.
  • Lõunasöögiks on soovitatav süüa salateid, köögiviljasuppe, tailiha kana liha, omletti, täisteratooteid.
  • Õhtusöögiks võite süüa õunu, keefiri, keedetud kala, köögiviljasalatit.
  • Magustoiduks sobib tume šokolaad, müsli, puuviljad.

Süsivesikutevaba kodusedieet

Sellise toidusüsteemi olemus on väga lihtne: peate lihtsalt menüüst välja jätma mõned tooted: saiakesed, mesi, kodujuust, moos, alkohol, pasta, sooda, magusad puuviljad.

Dieedimenüü

  • Hommikusöögiks võite süüa kaks kõvaks keedetud muna ja teed koos juustuviiluga. Teine võimalus on 100 g keedetud veiseliha.
  • Teiseks hommikusöögiks - 100 g kodujuustu madala rasvasisaldusega hapukoorega.
  • Lõunasöögiks on soovitatav süüa kanasuppi või keedetud kala.
  • Pärastlõunase vahepala jaoks - õun, tass keefiri või 100 g juustu.
  • Õhtusöögiks - küpsetatud kala või ürtidega liha.

Sellisel näitel põhinevat dieeti tuleks harjutada kuu aega ja see peaks samal ajal olema aktiivne eluviis.

Seda dieeti ei tohiks harrastada neeru-, südame-, seedetraktihaigustega inimesed, samuti imetavad naised, rasedad ja eakad inimesed.

Dieetlõuna kaalulangetamiseks, retseptid fotodega

Selleks, et dieedi pikal perioodil igavaks ei muutuks, tasub menüüd mitmekesistada, kasutades lõunasöögiks dieettoitude retsepte, mis on valmistatud lubatud toodetest. Siin on mitu võimalust selliste roogade jaoks.

Suvikõrvitsapüreesupp

supi valmistamine kehakaalu langetamiseks

Nõutav: 200 g kanafilee, 2 väikest kabatšokki, 100 g madala rasvasisaldusega juustu, 1 sibul, küüslauk, maitseained ja sool maitse järgi, oliiviõli - 2 spl. l.

Valmistamine: prae suvikõrvits ja sibul pannil, lisage veidi küüslauku. Keeda puljong, eemalda liha sellest. Pange praetud köögiviljad keedetud puljongisse, keetke umbes 20 minutit. Pärast seda jahvatage supp segistiga ühtlaseks, lisage soola, vürtse, riivige juust. Liha saab serveerida eraldi.

Dieetkanakotletid

Vajalik: 400 g kanafilee, 1 sibul, 30 g keefirit, 100 g kapsast, seesamiseemneid ja veidi jahu, 1 tl. tärklis, sool, küüslauk, pipar - maitse järgi.

Valmistamine: keerake liha, sibul ja küüslauk lihaveskisse, lisage vürtsid, keefir ja tärklis, sool. Segage segu väga korralikult, vormige märgade kätega ümmargused küpsetised, millele on paneeritud jahu ja seesamiseemned. Pange küpsetusplaadile ja küpsetage ahjus 20 minutit 200 gr juures. Serveerida saab ürtidega.

Brüsseli kapsasupp

Vajalik: 300 g kanafilee, 2 kartulit, 1 paprika, 1 sibul ja 1 porgand, 300 g rooskapsast, soola ja vürtse.

Ettevalmistus: valmistage kanafilee puljong, eemaldage liha. Lõika köögiviljad kuubikuteks. Kõigepealt pange porgand ja kartul puljongisse, lisage 10 minuti pärast paprika, sibul ja kapsas. Soola ja pipart kõike. Pärast supi välja lülitamist lisage hakitud liha.

Tursk köögiviljadega

Vajalik: 800 g turska, 300 g suvikõrvitsat, magus pipar ja baklažaan, 500 g tomateid, 50 g sibulat, küüslauku, sidrunimahla, oliiviõli, 100 g valget veini, soola, pipart.

Valmistamine: haki sibul ja küüslauguküüs peeneks, prae õlis. Koori ja tükelda tomatid, lisa need pannile ja hauta mõni minut. Prae teisel pannil rõngasteks lõigatud baklažaan ja suvikõrvits. Segage kõik köögiviljad ühes kausis ja lisage neile vein. Marineeri kala sidrunimahlas, maitsesta soola ja pipraga. Pane filee köögiviljadele ja hauta kõike kaanega katta umbes pool tundi.

Meeste kodune dieet

Väga sageli peavad mitte ainult naised, vaid ka mehed kaotama paar kilogrammi liigset kaalu. Alustuseks peavad mehed muutma oma elustiili, vabanema halbadest harjumustest ning kohandama oma elustiili ja toitumist.

Füüsiliselt töötavad mehed peaksid tarbima umbes 2000 kalorit päevas.

Selle perioodi näidemenüü võib olla:

  • Hommikusöök - roheline salat sidrunimahla ja kahe munaga, kohv.
  • Lõunasöök - 200 g kala või liha, köögiviljahautis, mahl.
  • Õhtusöök - köögiviljasupp, ahjukartulid, tee.
  • Vahepaladena võite süüa keefiri, jogurteid, puuvilju.

Järeldused

Kodus saate järgida mis tahes dieeti, kuid on väga oluline teha seda õigesti ja hoolikalt jälgida oma tervist. Neid toitumissüsteeme, mis pole tasakaalus, ei saa kaua kasutada. Kui inimesel on vaja kaotada paar kilo, siis selleks piisab dieedi kohandamisest tervisliku toidu kasuks ja perioodiliste paastupäevade veetmisest. Kui tervislikud harjumused juurduvad igavesti, siis hiljem saab saadud tulemused salvestada.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid valima sobiva pikaajalise toitumissüsteemi. Enamasti valivad nad selle katse-eksituse meetodil, kuna iga inimene tajub teatud toitumissüsteemi individuaalselt. Kuid isegi kui teil õnnestub kaalust alla võtta, siis pärast dieedi lõppu on figuuri saledana hoidmiseks vaja süüa õigesti ja mitte üle süüa.