6 kroonlehtede dieet - menüü iga päev

kuidas kaalust alla võtta kroonlehtede dieedil

6 kroonlehe dieet pärineb Rootsist. Algse kaalulangetusmeetodi autor on tunnustatud toitumisspetsialist Anna Johansson. Just tema töötas välja toitumise põhiprintsiibid, mille abil saate vabaneda ülekaalust tervisele kahjustamata. Seda meetodit tuntakse ka kui "kummeli dieeti" või "lille dieeti", kuna see põhineb kuuepäevasel mono-menüül. Anna Johansson ise kujutas toitumisskeemi ilusa lille kujul, märkides igale selle kroonlehele nende toodete nimetused, mida on lubatud nimetatud päeval tarbida.

6 kroonlehtede dieedi reeglit

6 kroonlehe dieet on äärmiselt lihtne. See koosneb kuuest ühepäevasest dieedikompleksist. Iga päev tuleks tarbida ainult näidatud toite. Kompleksis osutub valgupäevade vaheldumine süsivesikutega, mis viib ainevahetuse kiirenemiseni, kogunenud rasvavarude põletamiseni ja kaalulanguseni. Kroonlehtedieedi järgimisel on näidatud vee kasutamine vähemalt gaasita, vähemalt 1, 5 liitrit, tee (taimne, roheline, must), marjadest valmistatud keedised ja infusioonid, ilma suhkrulisandita. Vett tuleks juua väikeste lonksudena 30 minutit enne ja üks tund pärast sööki. Toitu ei soovitata juua veega.

6 kroonlehe salenemismeetodi peamine reegel ei ole kroonlehtede päevade ümberkorraldamine oma äranägemise järgi, vaid nende järgimine täpselt nii, nagu on näidatud toitumiskavas.

6 kroonlehtede dieedi reeglid:

  • 1 päev - kala.Menüüs on lubatud ainult kala (toores, keedetud, küpsetatud, aurutatud). Kala tunnistatakse kõige seeditavamaks valguks. Rikastab keha kasuliku Omega-3 happega.
  • 2. päev - köögivili.Köögivilju on lubatud süüa toores, hautatud, küpsetatud, keedetud kujul.
  • 3. päev - kana.Söö ainult kana, ilma nahata. Kana puljong on lubatud.
  • 4. päev - teravili.Kasutatakse vees keedetud putru (kaerahelbed, riis, tatar).
  • 5. päev - kohupiim.Menüüs on lubatud madala rasvasisaldusega piima- ja kääritatud piimatooted (kodujuust, looduslik jogurt, keefir, kääritatud küpsetatud piim).
  • 6. päev - puuviljane.Sa peaksid sööma ainult puuvilju ja marju. Võite neid segada puuviljasalatiks. Suupiste asemel võite juua klaasi värskelt pressitud puuviljamahla või puuviljajooki.

Toitumisspetsialistid soovitavad muuta 7. päeva paastupäevaks. Kaalukaotuse tulemuse kindlustamiseks peaksite kogu päeva jooksul kasutama ainult puhastatud vett.

Väljumisel kehakaalu kaotamise tulemuse kindlustamiseks peaksite menüüst välja jätma:

  • Nisust värsked küpsetised, jahu ja pagaritooted;
  • Magustoidud ja maiustused;
  • Konservid ja suitsutatud liha;
  • Vorstid;
  • Või, kakao;
  • Gaseeritud ja alkohoolsed joogid.

6 kroonlehtede dieedi vastunäidustused:

  • Rasedus ja imetamine;
  • maksa-, neeru-, kõhunäärmehaigused;
  • Seedetrakti haigused;
  • aneemia;
  • Palavik;
  • suhkurtõbi;
  • Mis tahes haigus ägenemise ajal.

Nõuanded ja nipid

Näpunäited kuue kroonlehe dieedi jaoks:

  • Kõigepealt peaksite hoolikalt ette valmistuma dieedist kinnipidamiseks. Selleks tasub sõltuvalt lubatud toodetest koostada määratud menüü 6 päevaks. Parem on kasutada lihtsaid retsepte ja valida ainult värsked tooted, mis ei sisalda säilitusaineid.
  • Soovitatakse murdtoite, umbes 5-6 korda päevas. Süüa ei tohiks rangelt kella järgi, parem on süüa vähima näljatunde korral.
  • Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
  • Portsjonid peaksid olema väikesed.
  • Päeval peate jooma puhastatud vett, ravimtaimede infusioone, teed (roheline, must, taimne) ilma suhkruta.
  • Kaalu langetamise tulemuse kindlustamiseks vajate õiget väljapääsu. Sa ei tohiks menüüs kohe kasutada keelatud toite, vaid harjuda oma keha õige toitumisega. Väljapääsu tuleks pikendada mitu päeva või parem nädalaks. Kõik lubatud toidud peaksid dieedis ülekaalus olema 6 kroonlehe kaalulangusmeetodiga ja valgu menüü perioodiliselt asendama süsivesikute menüüga.

Kui kaua saate dieeti pidada?

6 kroonlehe salenemismeetod aitab teil vabaneda 5–7 kilogrammist ülekaalust. See on ideaalne kaalulangetamise erakorraline programm. Ülekaalulised inimesed ei tohiks sellest siiski vaimustuda. Kui kaua võite istuda 6 kroonlehe dieedil? Dieedimeetod ise on mõeldud 6 päevaks. Reeglite kohaselt peaks 7. päev olema mahalaadimine - kasutage ainult vett. Kaalu säilitamiseks on soovitatav järgida 6 kroonlehe meetodit iga kuue kuu tagant.

Kui 6 kroonlehe toitumispõhimõte sobib teile täielikult, kuid kaalu langetamise tulemus pole endiselt rahuldav, siis võite dieeti korrata, kuid mitte varem kui 2 nädalat pärast eelmise lõppu. Tulemuse kindlustamiseks tasub perioodiliselt vahetada päevi, kus tarbitakse ainult valku ja ainult süsivesikuid. Maksimaalse efekti saab saavutada suureneva füüsilise aktiivsusega. Te ei tohiks kasutada pikki vahemaid lifti, treenida, treenida, jalutada värskes õhus.

Igapäevane menüü

Esmaspäev - kalapäev

  • Kaks aurutatud kalakooki;
  • Grillitud lõhepihv;
  • Kala lihapallid;
  • Küpsetatud karpkala.

Teisipäev on köögiviljapäev

  • Kurgi, tomati, paprika salat;
  • köögiviljahautis;
  • Vinegrett;
  • Grillitud köögiviljad.

Kolmapäev on kanapäev

  • Keedetud kanarind;
  • Aurutatud kana kotletid;
  • Puljong kanafilee tükiga;
  • Kana lihapallid.

Neljapäev on teraviljapäev

  • Kaerahelbed vee peal;
  • Riisipuder;
  • tatar;
  • Puder "5 teravilja".

reede - kohupiima päev

  • Kohupiim loodusliku jogurtiga;
  • Juustukoogid;
  • keefir;
  • Kohupiima pajaroog.

Laupäevane puuviljapäev

  • Marjamahl;
  • Puuviljasalat;
  • Värskelt pressitud mahl (virsik, ananass, apelsin maitse järgi);
  • Apelsin, kiivi, greip.

Seitsmes päev on mahalaadimine, näidatakse, et see joob ainult puhastatud vett ilma gaasita, vähemalt 2 liitrit. See on õige väljapääs kuuest kroonlehtedieedist, mis aitab kaalu langetamise tulemust kindlustada.

Dieediretseptid

6 kroonlehtedieedi retsepti.

Kalakoogid

Proovi 6 kroonlehtede dieedi menüü

Koostis:

  • Hõbe karpkala filee;
  • taimeõli;
  • Sool.

Luufilee, loputage, tükeldage lihaveskiga. Jahutage hakkliha külmkapis (20 minutit). Seejärel soolake hakkliha, segage hoolikalt, moodustage kotletid ja prae neid kuumutatud taimeõlis mõlemalt poolt kuldpruuniks.

6-kroonlehega kalapäeval lubage endale peeneid kalakooke.

Vinegrett

Koostis:

  • peet;
  • Kartul;
  • Porgand;
  • Sibul;
  • Hapukapsas;
  • Kurgid (marineeritud või marineeritud maitse järgi);
  • Sool;
  • Taimeõli.

Keeda peet, porgand ja kartul, koori ja lõika kuubikuteks. Lõika kurgid kuubikuteks. Segage kõik köögiviljad konteinerisse, lisage hapukapsas, 2 supilusikatäit taimeõli, maitse järgi soola.

Vinaigrette mitmekesistab köögiviljapäeval dieeti 6 kroonlehe dieedil.

Kana lihapallid

Koostis:

  • kanafilee;
  • Muna;
  • Sool;
  • Kuiv kaneel;
  • Paprika pulber.

Valmista kanafilee hakkliha (jahvata lihaveskis). Lisage hakklihale muna, sool, kaneel, pipar, segage hoolikalt. Me moodustame hakklihast väikesed pallid. Nii et hakkliha ei jää teie kätele kinni, niisutame seda ja perioodiliselt veega. Küpseta kahekordses katlas 30 minutit.

Lihapallid soovitatakse lisada teie kanapäeva dieeti koos 6 kroonlehe dieediga.

Kaerahelbepuder

Koostis:

  • Kaerahelbed;
  • Vesi.

Valage kastrulisse vesi, keetke, lisage kaerahelbed. Keeda keskmisel kuumusel pehmeks (10-20 minutit), aeg-ajalt segades. Laske sellel 5 minutit tõmmata.

Kaerahelbed on väga tervislik roog, mis aitab seedimist parandada ja soolestikku puhastada. 6 kroonlehe dieedil tasub hommikuhelveste menüüsse lisada kaerahelbed.

Juustukoogid

mida saab süüa 6 kroonlehe dieedil

Koostis:

  • Kohupiim;
  • Sool;
  • Muna;
  • Või.

Lisa kohupiimale muna, natuke soola, sega ühtlaseks massiks. Moodustame pätte. Et tainas käte külge ei kleepuks, niisutage neid veega. Prae eelkuumutatud pannil mõlemalt poolt sulavõiga kuldpruuniks.

Lisage hommikusöögiks maitsvad juustukoogid 6 kroonlehe dieediga kohupiima päeva menüüsse.

Marjamahl

Koostis:

  • Mustikad;
  • punane sõstar;
  • Jää;
  • vesi;
  • Suhkur;
  • Rahapaja.

Lahjendage suhkur soojas vees ja jahutage. Me viskame marjad sooja siirupisse, jätame 3 tunniks. Enne serveerimist lisage puuviljajoogile jääkuubikud, kaunistage piparmündilehtedega.

Marjamahl on toniseeriv jook, mida saab lisada kroonlehtedieedi puuviljapäeva menüüsse.

Kui palju võite kaalust alla võtta?

"Kui palju võite kaaluda 6 kroonlehe dieediga? "- see küsimus pakub huvi kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Ülevaadete kohaselt on 6 kroonlehe dieedil tõesti võimalik kaalust alla võtta 0, 6-0, 9 kg päevas. Seega võite nädalaga kaotada 5-7 lisakilo.

Igapäevane ühe koostisosaga toidu söömine on nagu eraldi söömine. Süsivesikud ja valgud ei segune üksteisega, mille tõttu kogunenud rasvad lagunevad. Monotoonne dieet sunnib keha "ootama" uute toodete saabumist, soodustades seeläbi olemasolevate rasvavarude kasutamist. Ühekomponendiliste toodete kasutamise päevade vaheldumine mõjutab ainevahetust, millel pole aega pidevalt muutuva menüüga harjuda, ja välistab seetõttu energiasäästurežiimi.

Tavaliselt talutakse dieeti kergesti ja see välistab halva enesetunde, nõrkuse ja näljatunde. Veelkord on soovitatav järgida 6 kroonlehe dieeti mitte varem kui 2 nädalat pärast eelmise kehakaalu langetamise kuuri lõppu.

Kumb on parem - kas 6 kroonlehe dieet või teie lemmik?

6 kroonlehtede dieet ja lemmik, mis on parem

Mõlemal kehakaalu langetamise meetodil on oma eelised ja omadused. Nad on oma põhimõtete poolest sarnased: menüüs lubatud toodete igapäevane vaheldumine, samuti kestus - 6 päeva.

3 päeva dieeti pidades peaksite tarbima ainult vedelikku (vett, puljoneid, puuviljajooke). Veepäevad vahelduvad köögivilja-, puuvilja- ja valgupäevadega. Kõik ei suuda sellistele rangetele piirangutele vastu panna. Samuti võivad tühja joomise päevad seedetrakti kahjustada. Sellisel juhul peaksite arvestama oma dieedi päevase kalorsusega ja mitte sööma toitu pärast kella 18. 00. 6 päeva jooksul saate kaalust alla võtta 8-10 kg.

6 kroonlehe dieet välistab näljahäda. Süüa saab isegi hilja õhtul, siiski on soovitatav, et viimane söögikord oleks hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Iga päeva menüü erineb vastuvõetavate toodete kogumi poolest. Toitumine on mitmekesine, hõlmates kõiki kehale vajalikke tooteid, sealhulgas kääritatud piima. Esituse suurus ei ole piiratud, päevase kalorite sisalduse arvutamiseks pole vaja. 6 päeva jooksul saate kaalust alla võtta 5-7 kg.

Seega on lemmikdieet karmim kui kuus kroonlehte ja tulemused on tõhusamad. Kaalu langetamise meetod tasub valida individuaalselt, võttes arvesse keha omadusi ja isiklikke eelistusi toitumises.