Kuidas kaotada 7 kg nädalas, 10 päeva 1-3 kuud

kuidas kaotada nädalaga seitse kilogrammi

Paljud tüdrukud püüdlevad suurepärase kuju poole ja soovivad välja näha atraktiivsed, saada soovitud kuju. Eriti kui neid pole nii raske saavutada ja vajaliku kuju saamiseks tuleb visata vaid paar kilogrammi. Seekord näitame teile, kuidas dieedi ja füüsilise koormusega 7 kg kaotada. Ja samal ajal ärge kurnake end mõttetute, ohtlike näljastreikide, liigsete koormustega. Tegelikult pole see nii keeruline, piisab sellest, kui muudate oma dieeti lihtsalt veidi ja pöörate rohkem tähelepanu füüsilisele tegevusele. Kuid raskused ja mõnikord protseduuride äärmuslikkus sõltuvad perioodist, mille jooksul peaks ülekaalust lahti saama.

Üldpõhimõtted

Lisaks erinevatele aegadele loodud programmidele on mitu levinud nüanssi, mis on asjakohased mis tahes ajaperioodi jaoks:

  • Oluline on arvestada oma keha omadustega, teada haigustest, eriti kroonilistest.
  • Enne jätkamist on soovitatav üldiste soovituste saamiseks külastada üldarsti ja üksikute retseptide saamiseks toitumisnõustajat.
  • Pange paika range päevakava ja proovige seda järgida, mis tähendab kõige sagedamini samal ajal tõusmist, sööke graafiku järgi.
  • Jätke dieedist välja sooda, krõpsud, kiirtoit ja muud ebatervislikud toidud.
  • Piirake magusate ja soolaste - kookide, kookide, maiustuste, soolaste toitude - tarbimist. Vähendage suhkru ja soola päevast tarbimist, kuid ärge lõigake neid täielikult. See võib sulle haiget teha. Heade asjadega saate seda lihtsamalt teha. Kui tõesti tahate, siis sööge soovi ära hoidmiseks väike tükk.
  • Võtke kohe, et ilma treeninguta ei saaks, isegi kui teil on palju aega. Kehakaalu kaotamine ilma pingutuseta kaotab kasulikku lihasmassi, mitte rasva.
  • Pidage meeles, et rohkem kui 3 liitri vedeliku joomine päevas - see hõlmab ka toitu sisaldavat vett mahla, puljongi jms kujul - põhjustab mõnede elundite häireid. Ja see on üsna võimeline viima paljude tõsiste tagajärgedeni. Seetõttu ei ole kõik veedieedid mõeldud pikaks ajaks.

Kaalust alla 7 kg 5 päevaga

kuidas kiiresti kaalust alla võtta 7 kilogrammi võrra

See on äärmiselt lühike ajavahemik ja seetõttu väga ohtlik. Kui peate mingil põhjusel selle aja jooksul kaalust alla võtma, siis on parem ette valmistuda selleks, et siis kilogrammid naasevad ja kiiresti.

Uue massi hoidmine on keeruline ja sellised ekspressmeetodid on täis tõsisemaid tagajärgi. Optimaalne aeg kaalu langetamiseks on ikkagi 2-3 nädalat või kuu.

7 kg kaalulangetamise dieedid

Ainult õigest toitumisest ei piisa, mis tähendab, et peate istuma millelegi, mis pole eriti meeldiv, kuid kasulik. Sama võimalus sobib mõnikord keha kiireks puhastamiseks toksiinidest.

Populaarsete seas tasub esile tõsta:

  • Greibidieet.Näljane? Sõime ½ puuvilja, pesime selle maha madala rasvasisaldusega keefiriga. Seda on raske kinni hoida, kuid tulemus on märgatav.
  • Vesi ja leib.Joo päevas 2 kuni 3 liitrit vedelikku. Suupiste mustast või täisteraleivast valmistatud võileibadele, madala rasvasisaldusega tomati, porgandi, salati, magustamata puuvilja kihiga.
  • Roheline tee. Nad söövad puu- ja köögivilju - eelistatavalt värskeid, töötlemata. Joo päevas kuni 5 tassi jooki, mitte rohkem. Maitsestatud sidruni, mee, ingveriga.

Salendavad harjutused

Süsivesikute puudus teeb alati uniseks, kuid peate tegema füüsilist tegevust, ehkki ilma suurema innukuse ja vigastusteta. Kui kõik valutab talumatult või kui ilmnevad venitusarmid, verevalumid ja verevalumid, peatage kohe lihaste funktsiooni taastamiseks normaalne söömine.

Tehke:

  • Laadige igal hommikul vähemalt 15 minutit.
  • Seisa baaris - nii kaua kui võimalik, kuid optimaalselt 5 komplekti, igaüks 20 sekundit.
  • Pumba pressi. Mida rohkem teed, seda parem.
  • Keerake rõngast või, kui nad seda varem tegid, hula hoop. Sellest ei tohiks kohe alustada, võivad tekkida verevalumid.
  • Kükita päeval, siruta selga, kummardu.
  • Enne magamaminekut kõnnivad nad tund aega tänaval, kõnnivad mitu kilomeetrit.

Kas keha palus halastust? Peatage ja vähendage koormusi.

Kuidas kaotada nädalaga 7 kg?

kuidas nädalaga kiiresti kaalust alla võtta seitse kilogrammi

Mõne tüdruku arvates on okei kaotada üks kilogramm päevas. Kuid see pole nii.

Ainult terve inimene saab sellega hakkama. Kas on südame, neerude, seedesüsteemi kroonilisi haigusi? Suurendame tähtaega julgelt ja unustame kõik vajadused või eesmärgid. Ükski neist pole teie tervist väärt.

Tõhusad dieedid

Seitsme naela kaotamiseks nädalas on mitu programmi. Nende hulgas on tõestatud:

  • Tatar.Ei sobi kõigile, mitte iga tüdruk ei suuda mitu päeva ainult selle teravilja peal ellu jääda, lahjendades seda keefiri, rohelise tee ja keedetud kanarindaga. Sellisel juhul tuleb tatart ainult aurutada, kuid mitte keeta, jagada väikesteks portsjoniteks ja süüa samal ajal. Ja seda kõike ilma soolata.
  • Babuškina.Vähendame süsivesikute päevase tarbimise tuhande kilokalorini. Toidu aluseks on köögiviljad, puuviljad ja valgud (piimatooted, tailiha ja kala).
  • 5 supilusikatäit.Võite süüa peaaegu kõike, ainult teie portsjon ei tohiks ületada sada viiskümmend grammi. Keelatud on ainult alkohol, väheneb soola ja suhkru kogus.

Tegevused ja sportlikud harjutused

Ilma aktiivsuseta ei saa te nädalaga kaotada seitset kilogrammi, seega registreeruge kas jõusaalis või treenige kodus.

Võimalikud valikud:

  • Iga päev - harjutus, vähemalt viisteist minutit, kõndimine - viis kilomeetrit, jooksmine ja hularõnga väänamine.
  • 1, 3, 5 päeva - kardiostimulatsioon - südame-veresoonkonna seadmed, tantsimine, fitness.
  • 2, 4, 6 päeva - jalgrattasõit või ujumine. Sõida paar km.
  • 7. päev - mahalaadimispäev.

Lisaks võite kanda korrigeerivat aluspesu, teha puhastavaid klistiire, mähiseid, massaaži, võtta sooda- ja soolavanne.

Kaalustage 10–14 päeva jooksul kaalu 7 kg võrra

kuidas kahe nädalaga kaotada seitse kilogrammi

Kui lisakilode langetamise protsessi on võimalik venitada kümne päeva või kahe nädala jooksul, siis vähendame soovimatute tagajärgede tõenäosust.

Siin ei pea te enam nii kõvasti nälgima, millegagi piirduma, kasutama eriti kõrgendatud koormusi.

Toit kaalulangetamiseks 7 kg võrra 2 nädala jooksul

Mõned levinumad valikud on:

  • Köögivili.Siin eelistame lahjaid, tärkliseta taimseid tooteid. Võite neid lahjendada magustamata puuviljade, keefiri ja kodujuustuga.
  • brasiilia keel.Dieet on peaaegu sama, mis ülaltoodud, kogu kalorite sisaldus ei ületa 1200 kcal. Vaja on sporti.
  • keefir.Igapäevase toitumise aluseks on 1 liiter jooki, mille rasvasisaldus on 1, 5%. Seda täiendatakse teiste piimatoodete, kala, liha, köögiviljadega.
  • Soolavaba.Me välistame soola kogu dieedist, samal ajal süües ainult tervislikku toitu. Seda on väga raske vastu pidada, nii et ärge olge innukas. Ja soovitav on juua rohkem, ootamata janu.

Harjutus kehakaalu langetamiseks 7 kg

Ilma spordita ei saa, kuid te ei tohiks olla innukas ega taluda valu, ebamugavusi. Teil on suurepärane ajakava, mis tähendab, et saate veidi lõõgastuda. Treening võib olla sama mis nädalas kaalu langetamisel - treenimine, kõndimine, tantsimine, köiest hüppamine jne.

Lisapuhastusvõimaluste ja mittevajalike kg mahapaneku meetodite hulgast valige kolm järgmist elementi:

  • Klistiirid.
  • Mähib.
  • Paastupäevad.
  • Soola- ja soodavannid.
  • Tselluliidivastased kreemid.
  • Massaažid.
  • Toidulisandite kasutamine - enne kuuri alustamist pidage nõu spetsialistiga.

Võta 3 nädala jooksul kaalust alla 7 kilogrammi võrra

kuidas 3 nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta 7 kilogrammi võrra

See on optimaalne aeg selle kaalu kaotamiseks. Siin ei vaja te enam isegi ranget dieeti, piisab sellest, kui sööte õigesti, treenite mõõdukalt ja samal ajal ei tunne te end halvasti ega ebamugavalt.

Võimalikud dieedid

  • Jaapani soolavaba.Eeldatakse riisi, kala, mereandide, köögiviljade, puuviljade söömist. Joo kõike koos rohelise teega.
  • inglise keel.Köögivilja- ja valgupäevad vahelduvad, päevane kalorite sisaldus ei ületa mingil juhul 1200 kcal. 7, 14 ja 21 päeva - mahalaadimine, lubatud on ainult joomine.
  • Vuoristorata.1. ja 3. nädala pärast sööge madala kalorsusega - kuni 800 kcal - toitu. Teises tõuseb see 1200-ni.

Salendavad klassid

Teil pole vaja joosta, kui olete algusest peale harjunud. Ja kehale on soovitatav anda kergeid veekoormusi. Kõige optimaalsem:

  • Harjutage hommikul.
  • Mis tahes harjutuste kogum probleemkohtade väljatöötamiseks.
  • Kohustuslikud 3–5 km matkad õhtuti.

Kõik muu, sealhulgas täiendavad kosmeetilised protseduurid, on teie äranägemisel ja rahakotis. Kas saate endale lubada salongi külastamist? Minge, kuulake eksperte ja registreeruge mis tahes programmi jaoks.

Kuidas kaotada 7 kg kuus?

Sel perioodil võite kaotada rohkem, kuid kui sellist eesmärki pole, on soovimatute kilodega toimetulek üsna lihtne.

Optimaalsed dieedid

  • taimetoitlane.Parem on süüa mitte ainult köögivilju ja puuvilju, vaid ka täiendada neid piimatoodetega. Nii ei kaota te kehale väärtuslikku valku ja menüü on rikkalikum ja mitmekesisem.
  • Valk.Üks levinumaid. Selle järgi söövad nad tailiha, kala, kodujuustu, keefirit, köögivilju ja puuvilju. Päevane kalorikogus on 1200 kcal.
  • Vaheldumine.Sarnaselt eelmisele versioonile, kuid esialgu vahelduvad päevad piima ja köögiviljadega, seejärel võetakse järk-järgult sisse süsivesikuid. Ja seda kõike koos intensiivse treenimisega.

Harjutus kehakaalu langetamiseks 7 kg

Ja siin saate traditsioonilisi võimalusi veidi mitmekesistada, tutvustada keerukamaid tavasid ja koormusi.

Lisaks hommikustele harjutustele, matkamisele, pöörake tähelepanu ka järgmistele:

  • Kõhu tõmbamine spetsiaalse tehnika abil.
  • Mõned põhilised joogaharjutused.
  • Hingamisvõimlemine.
  • Jaapanis kuulsad rätikuklassid.

Nii saate kergesti kaotada tüütud kilo ja tunnete end endiselt suurepäraselt.

Kaalust 2–3 kuuga 7 kg võrra

kuidas vabaneda seitsmest lisakilost

See on kõige kergem ja kõige kahjutum variant, mille oleme loetletud. See sobib suurepäraselt neile, kes soovivad ülekaalust pikka aega vabaneda ja samal ajal ei pinguta liiga palju.

Tõhusad dieedid

  • Impulsstoiteallikas.Vähendage rasva tarbimist. See on jagatud kahte tüüpi - toetus kehakaalu stabiliseerimiseks ja mahalaadimiseks koos süsivesikute tarbimise vähenemisega. Nõud valmistatakse paljudest koostisosadest ja neid süüakse aeglaselt.
  • Arsti dieet.Aluseks on murdtoidud rangelt määratud kellaaegadel. Päevane kalorite sisaldus on 1200 kcal.
  • 90 päeva eraldi sööki.Sisaldab 22 tsüklit, iga päev neli päeva, millele järgneb järjestus - valk - tärklis - süsivesikud - vitamiin. Pärast 7. tsüklit - mahalaadimine ühele veele.

Sobivad harjutused

7 kg kaotamiseks 2-3 kuuga peate lihtsalt suurendama oma igapäevast koormust. Soovi korral võite tegeleda spordiga.

Optimaalne:

  • Kõndige kaks peatust päevas.
  • Ärge kasutage lifti, minge ainult trepist üles ja alla.
  • Soojendage iga tund isegi töökohal istudes.
  • Tehke mis tahes tüüpi kergeid koormusi - latt, keerake rõngast või hula-rõngast.

Kuid saate hõlpsalt laiendada kaalu langetamise lisavõimalusi:

  • Minge dietoloogi juurde, valige koos spetsialistiga parim toiduvalik.
  • Joo multivitamiini.
  • Alternatiivsed kosmeetiliste abiprotseduuride kursused - mähised - soolavannid - ja nii edasi.
  • Avastage autori tehnikaid. Paljud neist on mõeldud pikka aega.

Seega pole 7 kg kaotamine nii keeruline, kui visandate kohe kaalukaotuse ajaraami ja eesmärgi. Inimene peab tegema ainult õiget toitumist, vähendama päevast kalorite tarbimist, suurendama kehalist aktiivsust ja saavutate soovitud efekti kiiresti.