Arbuusidieet

Oma lemmiktoite süües on lihtne järgida toidupiiranguid ja vastata jah küsimusele - kas on võimalik kaalust alla võtta. See muudab arbuusidieedi atraktiivseks. Tõsi, see on võimalik ainult koristamise põhihooajal, kui massiline küpsemine vähendab nitraatidega küllastunud puuviljade ostmise riski.

Arbuusisalat

Kuidas valida õiget arbuusit

Kõik toitumispiirangud on tõhusad ainult siis, kui kasutatakse kvaliteetseid tooteid. Eriti oluline on tervisliku puu- ja köögivilja valimine range dieedi ajal. Sellega on seotud keha stressitase ja lõpptulemus. Küpsed puuviljad, mille nitraadisisaldus on minimaalne, pakuvad rõõmu, muudavad kehakaalu alandamise ja režiimist edasise väljumise lihtsaks.

Rasv hakkab aktiivselt ladestuma juhul, kui võetud toidu kalorsus ületab inimese energiakulu. Sellisel juhul hakkab nahaalune rasv järk-järgult ja ühtlaselt levima kogu kehas rasvhapete kujul.

Küpsel arbuusil on erksavärviline ja kontrastne värv, helepunkt küljel, millel ta melonil lebas. Kõva koort ei tohiks küünega hõlpsalt läbi torgata ning küpse marja vars ja kõõlus on täiesti kuivad. Peopesaga löök põhjustab loote vibratsiooni, löök painutatud sõrmega - helisev heli, pikisuunaline kokkusurumine - mõõdukas krõmps.

"Tavalise" arbuusi seemned on pruunist mustani, viljaliha pole matt, kuid sädeleb iseloomulike teradega.

Lõigu hapu lõhn näitab mittesöödavust. Sellise marja saab mürgitada ja arbuusidieet ei too plaanitud tulemust.

Võtke keskmised saadaval olevad isendid, neid pole keemiaga üle toidetud ja nad on piisavalt küpsed.

Nitraadimõõturiga mõõtmine tagab, et marja on teie tervisele ohutu. Maksimaalselt lubatud on 90 mg nitraate 100 g viljaliha kohta. Kui seadet pole, vaadake paberimassi värvi. Lilla toon peaks teid hoiatama. Kastke tselluloositükk puhta vette. Kui vee värvus muutub punaseks, on nitraadisisaldus vastuvõetavast suurem.

Ärge kasutage lõhenenud või tükeldatud puuvilju. Lõigale ja pragudesse kinni jäänud bakterid paljunevad kiiresti toitainekeskkonnas.

Piisab ostetud arbuusipinna pesemisest voolavas vees. E. coli ja muude probleemide tagatud kõrvaldamiseks tehke seda seebiga.

Kas arbuus on teie jaoks hea?

Lisaks suurepärasele maitsele toovad arbuusiviljad kehale piisavalt toitaineid, kuid mitte kõige toitvamaid aineid:

  • Vitamiinid C, E, PP, rühm B toetavad ainevahetusprotsesse kehas, kaitsevad veresoonte seinu "kahjuliku" kolesterooli eest;
  • Lükopeen kui karotenoidne aine määrab viljaliha värvi, toimib antioksüdandina;
  • Mikro- ja makrotoitained - kaalium, naatrium, magneesium, fosfor, raud, tsink, mangaan normaliseerivad keha happe-aluse tasakaalu, aktiveerivad hematopoeesi, südame, seedimise, endokriinsete näärmete protsessi;
  • kiudained parandavad seedetrakti tööd;
  • Seeditavate suhkrute hulka kuuluvad glükoos, fruktoos ja sahharoos, mis moodustuvad puuviljadel säilitamise ajal,Isuäratavalt viilutatud kaunis, küps, punane arbuusja valgud annavad kehale dieedi ajal piisavalt energiat, kuid mitte piisavalt, et neid rasvarakkudes hoida. 100-grammises tükis on ainult 38 kilokalorit.
  • Rasvu leidub ainult seemnetes.

Rasvlahustuvad vitamiinid (A, E, D, K) ei imendu ilma rasva tarbimata. Arbuusi viljaliha soovitatakse süüa koos seemnetega.

Lisaks dieedile kasutatakse arbuusimahla maksa- ja kuseteede haiguste korral.

Meeste tervisele tuleb kasuks see, kui arbuusiviljad on söögilaual iga päev.

Tänu tsitrulliini ja lükopeeni sisaldusele selles hämmastavas marjas sünnib meeste seksuaalne jõud kiiresti ja uueneb.

Arbuusi viljaliha diureetiline toime aitab ära hoida podagra. Suures koguses vedelikus lahustunud soolad erituvad kiiresti, kogunemata.

Tervisekeskuse direktori, raamatu autori, kaalulangetamise ja tervisliku toitumise süsteemi looja dr Joseph Mercoli sõnul, kellel on üle 20 aasta meditsiinipraktikat, kiirendab arbuus ainevahetusprotsesse ja eemaldab tõhusalt toksiine. Seejuures rõhutab ta vajadust pigem puuvilju süüa kui mahla juua. Mahl sisaldab liigset fruktoosi.

Edendab tselluliini tervist tselluloosis. Keha sünteesib sellest arginiini, mis osaleb aktiivselt kõigis keha lämmastiku ainevahetuse põhiprotsessides. See hõlmab põletikuvastaseid, vaskulaarseid ja muid keha reaktsioone välistele stiimulitele. Arginiini kasutatakse sportlaste toidulisandina, et kiirendada ainevahetusproduktide eemaldamist lihastest pärast aktiivset treenimist.

Meditsiinis kuulub arginiin vananemisvastaste, kardioloogiliste, immunomoduleerivate ravimite, põletatud patsientide ja HIV-nakkusega ravimite koostisse.

Mõned miinused

Vaatamata arbuusidieedi kõigile positiivsetele külgedele on sellel ka vastunäidustusi:

  • Kivid sapiteedes ja neerudes;
  • allergia;
  • I tüüpi diabeet;
  • Peptiline haavand;
  • Soolestiku adhesioonid;
  • Enurees;
  • eesnäärme- ja kõhunäärmehaigused;
  • Hüpertensioon.

Arbuusimassi võime normaliseerida happe-aluse tasakaalu atsidoosis oleks diabeetikutele kasulik. Sellisel juhul võite puuvilju võtta ainult otse melonitest. Need kõrvitsad ei sisalda sahharoosi.

Tsüstiidi, püelonefriidi ja nefriidi ravi arbuusi diureetilise võime abil on võimalik neerude normaalse võimega organismist vedelikku eemaldada. Haiguse ägenemise ajal on parem sellest keelduda.

Kas arbuus aitab kaalust alla võtta?

Erinevad liigse kehakaaluga võitlemise meetodid reguleerivad loomsete saaduste täielikku või osalist tagasilükkamist. Jäik arbuusidieet "miinus 10 kg nädalas”pakub 7 päeva jooksul kõigest muust täielikult loobuda.

Lõpeta mis tahes sihtdieedil, mõelge välja, kas võite kaalust alla võtta, kui sööte ainult arbuusit, aitab teie arsti soovitus. Keha stressi saab minimeerida, kui spetsialist valib teile individuaalse ajaraami ja piirangute määra.

Arbuusidieetide tüübid

Alustage ühe päevaga. Kuidas tunnete, ütleb teile, kas jätkata. Pikaajalisel söömisest keeldumisel on pikaajalisi tagajärgi, mida on raske ennustada. Sellisest dieedist on raskem välja tulla, ilma et oleks oht uut kaalu juurde saada.

Range dieet 3 päeva miinus 3 kg

Hea on alustada kuuma ilmaga. Süüa soovitakse vähem kui tavaliselt ning arbuusi abil saab janu ja minimaalse söögiisu kustutada.

Energiarežiim

Esimesel päeval proovige pidada arbuusi paastupäeva. Norm on 1 kg 10 kg kehakaalu kohta, kuid maksimaalselt 7 kg. See kaal tuleks jaotada kogu päeva jooksul ja väike kogus tuleks süüa iga 3 tunni järel, pluss või miinus pool tundi.

Võite juua puhast gaseerimata vett, rohelisi taimeteesid.

Kui järgmisel päeval pole puhitust, kõhupuhitust ja otsustavust kaalust alla võtta, võite jätkata. Kõva režiimi hoitakse maksimaalselt 3 päeva.

Need, kes otsustavad ranget lauda nädala võrra pikendada, saavad igal söögikorral säilitada täisterajahust valmistatud leivatükiga tahtejõudu.

Range dieet 10 päeva miinus 8-10 kg

Tavalise toidu kümnepäevane tagasilükkamine tuleks mitmekesistada lahja liha, köögiviljade, teravilja ja madala rasvasisaldusega piimatoodetega.

Proovimenüü üheks päevaks, võttes arvesse arbuusi viilude lisamist 5-6 korda päevas:

  • Teraviljapuder (va hirss) vees või rasvavaba kodujuust;
  • Värskelt pressitud puuviljamahl;
  • Keedetud kala või lahja kana;
  • Keedetud köögiviljad.

Range dieet võib aktiveerida neerud ja maksa, kui vedeliku eritumisel pole tõsiseid probleeme. Nende elundite seisundi paranemine mõjutab välimust. Nahk muutub puhtaks, ühtlaseks, värv ja struktuur ühtlustuvad. Dieet võimaldab teil vabaneda kuni 8-10 kg.

Vaevalt tasub oma viimast suupisteid teha öösel - saate seda teha vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut, et mitte katkestada seda tualettreisidega.

Kerge dieet ja selle muudatused

Arbuusidieet on kergemini talutav koos teiste madala kalorsusega toitudega. Sellist tabelit harjutatakse ajavahemikul 1 päev kuni 2 nädalat.

Üks selle päeva menüüvalikutest:

  • hommikusöögiks 300 - 400 g viljaliha;
  • 300 - 400 g marju ja tükk kliileiba - lõunasöök;
  • Küpsetatud köögiviljasalat taimeõliga lõunaks 200 g;
  • Suupiste paar viilu arbuusi ja porgandi pajaroog 100 g;
  • Kurk, rohelised, paprika salat oliiviõli ja sidruniga 150 g.

Arbuusi-tatar

Teravilja toiteväärtus lisab toidule kaloreid, seetõttu vähendatakse viljaliha kogust 5 kg-ni, tatart kuni 0, 5 kg-ni päevas.

Saate oma dieeti täiendada värskete ja keedetud köögiviljadega. Salateid on lubatud maitsestada oliiviõliga, hapendades seda soovi korral sidrunimahlaga.

Näidisdieet:

  • arbuus, kiivi ja virsiku smuuti 300 g;
  • Tatrapuder 100 g;
  • 3-4 viilu triibulisi marju;
  • Keedetud peet ploomide ja kreeka pähklitega 80 g;
  • 500 g arbuusi

Nädalaga saate 5 kg-st lahku minna.

Piirake soola lisamine miinimumini, et mitte tekitada turset.

Arbuus ja valk

Valguna kasutatakse kana, kalkuni, küülikuliha, kala, mereande ja mune. Sobib ka piimavalk - madala rasvasisaldusega juust, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Valk aitab säilitada lihasmassi. Keha võtab rasvkoes elutähtsate funktsioonide jaoks puuduvad kalorid. Selle tagajärjel kaob kaal.

Sellist dieeti saab hõlpsasti pidada kahe nädala jooksul ja hommikul süüakse arbuusi (1-2 kg). Kaalulangus finišisse jõudnutele on kuni 7 kg.

Proovimenüü:

  • Pošeeritud muna rohelistega;
  • Lahja veiseliha salat riivitud porgandi ja ürtidega 150 g;
  • Rasvavaba kodujuust 100 g

Hommiku-, lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel värskendage ennast 0, 5 kg arbuusiga.

Riisi-arbuus

Riis on üsna toitev teravili, parem on pruun. Päevas tarbitakse 200–250 g keedetud riisi ja maksimaalselt 5 kg puuviljamassi (1 kg 20 kg massi kohta). Soovitav on hoiduda muude toitude tarbimisest. Igal söögikorral on eelistatav süüa ühte - kas riisi või marju. Vett juuakse mitte söögi ajal, vaid 0, 5 tundi - tund pärast seda.

Siin on üks näide igapäevastest suupistetest:

  • Hommikusöök - 100 g keedetud riisi;
  • Arbuusisalat, riivitud õun, aprikoos;
  • Riisivorm ploomidega 100 g;
  • 2-3 viilu marju;
  • Riisisalat keedetud porgandiga, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga 100 g;
  • Klaas arbuusimahla 2–3 tundi enne magamaminekut.

Sellist lauda saab harjutada 7-10 päeva ja tunda 4-6 kg erinevust "enne ja pärast".

Dieettoitude valmistamine on soovitav keetmise, küpsetamise või aurutamise teel.

Arbuusi-keefir

Keefir on vaheldumisi arbuusiga, nii et päevas võiks juua mitte rohkem kui 1 liitrit kääritatud piimajooki ja süüa kuni 2 kg marju. Ühte toitu süüakse igal söögikorral.

Energiarežiim:

  • 400 - 500 g arbuusimagustoitu hommikusöögi asemel;
  • 250 - 350 g keefirit aurutatud keeva veega ja hakitud kuivatatud aprikoosidega suupisteks;
  • Hommikune encore osa;
  • Klaas keefiri;
  • 400g triibuline õhtusöök.

See võib olla üks arbuusi-keefiri dieedi ratsiooni päevadest.

Ei soovitata maohappega inimestele. Gastriit võib süveneda.

Te ei tohiks dieeti jätkata kauem kui kolm päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 3 kg, stimuleerida neerude, maksa, soolte tööd.

Arbuus ja kurk

Üheks päevaks võetakse üks kilogramm kurke ja marjamassi. Õhtusöögile on lubatud lisada viilu musta leiba, öösel klaas keefiri.

Arbuusi ja kurgi menüü:

  • Paar naaritsa vaalaviilu koos viilu musta leivaga;
  • Kurkide, taimeõliga ürtide salat 200 g;
  • Hommikune ports ilma leivata;
  • Sidrunimahlaga maitsestatud kurgi tilli ja basiilikuga;
  • 3 - 4 tükki arbuusi.

Kõige jonnakamad suudavad maksimaalse laadimise teha 2 nädala jooksul. Üle parda võite jätta 5–8 kg.

Dieetarbuuside ja melonite

10 päeva jooksul arbuus-melonidieediga kehakaalu langetamiseks - võite kaotada 7–8 kg. Nad söövad hommikueineks melonit, muud suupisted on ainult arbuus. Kuna arbuus ja melon ei ole koos hästi talutavad, ei saa neid ühe söögikorra ajal süüa.

Kõik portsjonid piirduvad 300–400 g-ga. Valgulisandina võetakse lahja liha, pehme juust, kodujuust.

Dieet arbuusi-meloni dieediga:

  • Meloni viilud - 3 või 4 tükki;
  • Keedetud kanafilee 50–80 g või kala 100 g või 100 g piimhappetooteid;
  • Kõik muud toidud koosnevad arbuusiviiludest.

Arbuus-õun

Õige toitumise korral 10 päeva jooksul on kaalu erinevus kuni 7 kg.

Pange kinni puuviljade vaheldumisest igal teisel päeval. Arbuusimassist piisab poole kilogrammi kohta 10 kg kaalu kohta, kuid mitte rohkem kui 5 kg ja õunte puhul - kuni 1, 5 kg.

Õrnat dieeti tugevdatakse lihaste aktiivsuse säilitamiseks treenimisega.

Üks ratsioonipäev:

    arbuusimass 500-600 g;
  • Apple;
  • Berry pulp salat, 2 - 4 kreeka pähkli kuivatatud viigimarja tükkidega;
  • Küpsetatud õunad;
  • Mitu vaala tükki.

Tervisliku 8-tunnise unega kaasnevad toitumispiirangud. Sel ajal pole soovitatav tegeleda spordi ja raske füüsilise tööga.

Arbuusi-kohupiimdieet

Kodujuust täiendab kehakaalu langetajate jaoks puuduvaid valke, varjab näljatunnet. Sellist režiimi kantakse kergemini kui monodieeti ja tulemus saavutatakse kaalukas - kuni -4 kg nädalas. Kõhupuhitusega seotud probleemide vältimiseks asendatakse dieedielemente.

Arbuus-kohupiimatoidu päevane annus:

  • Hommikut alustage kodujuustu võtmisega koguses 150-200 g;
  • 2-3 tunni pärast söö mitu marjaviilu;
  • Korrake kodujuustu vastuvõttu, saate roogasid mitmekesistada, lisades kuivatatud puuvilju või ürte, portsjoni kogumass on 100-150 g;
  • Arbuusi-, õuna- ja virsikusalat 500 g;
  • Lõpetage päev 2-3 tundi enne magamaminekut õhtusöögiks 400–500 g arbuusiga.

Tasuta dieet

Neil, kes ei riski ranget dieeti pidama, tasub õhtusöögi asemel proovida 10 päeva kerget toitu arbuusimagustoiduga. Hommiku- ja lõunasöögid koosnevad kalast, köögiviljadest, teraviljadest, teraviljadest, piimhappe toodetest. Mõni tund enne magamaminekut süüakse arbuusi, selle kogukaal päevas on kiirusega 1 kg 30 kg kaalu kohta.

Näiteks selline:

  • Kinkvaala viilud ja puuviljasalat 100 - 150 g;
  • 3 - 4 tükki arbuusi;
  • Mitu leiba, madala rasvasisaldusega juust 50 - 80 g;
  • Arbuusi viilud;
  • Keedetud muna.

Joo 10 päeva jooksul kindlasti piisavalt vedelikku. See on keskmiselt 1, 5 liitrit.

Käärimisprotsesside välistamiseks soolestikus, kõhupuhitus,ei tohiks süüa ega juua:

  • värske valge leib;
  • kaunviljad
  • gaseeritud joogid;
  • alkohol;
  • suhkur;
  • kastmed;
  • kartul ja tärkliserikas köögivili;
  • viinamarjad;
  • kapsas.

Arbuusidieeti on võimalik teistega kombineerida

Selle kombinatsiooni eelised ja kahjustused sõltuvad dieedi tüübist. Dieet 1 lubab tükeldatud magusaid puuvilju. Arbuusi viljaliha pole vaja isegi põhjalikult närida, seetõttu on see kindlasti ette nähtud seedetrakti haiguste all kannatajatele.

Teine küsimus on see, kui palju võite süüa, sest režiim näeb ette väikesed portsjonid. Korraga võite süüa kuni 200-300 g viljaliha. Toode tuleb soojendada toatemperatuurini. Samu tingimusi täheldatakse ka dieediga 5. Arbuusi kasutamine stimuleerib maksa, sapipõie, vähendab mao ja soolte koormust, kui portsjonid on väikesed, ja toit on korrapärane.

Kas see on jook või toit?

Mõni kahtleb, kas joogidieedil on arbuusi süüa õige. Kui otsustada, kui palju kaloreid on tükis, siis pigem joob see.

Kaalulangetajate ülevaadete ja ekspertide tähelepanekute kohaselt: arbuus menüüsse lisamine vähendab toitumispiirangute negatiivseid külgi, vähendab stressi.

Kas rasedus ja dieet sobivad kokku?

Keegi ei anna sellele küsimusele kindlat vastust. Ainult juhendav arst saab kindlalt öelda, kas sellised muutused toitumises mõjutavad last.

Loomulikult ei teki küsimust, kas rasedatele ja imetavatele emadele on võimalik arbuusit süüa. Kuid selle liigne kogus ähvardab suurendada neerude koormust, mis raseduse ajal juba töötavad kahele. Ema söödud magusad puuviljad põhjustavad imikul koolikuid.

Lapseootmise esimesel trimestril saate endale lubada tasuta dieeti koos piimatoodete, teravilja, liha ja kala kohustusliku kombinatsiooniga. Samuti peaksid loote täielikuks arenguks toidulaual olema taimsed ja vähemal määral ka loomsed rasvad. Õhtusööki saab täielikult asendada arbuusimassiga.

Lapse vajalik toiduvaru on lapseootel ema ülekaal. See kasvab tasakaalustamata toitumisest mõõdukalt. Kudede harmooniliseks kasvuks on vaja mitte ainult valke, süsivesikuid ja rasvu, vaid ka mikro- ja makroelemente, vitamiine, toidu assimilatsiooni vaheelemente.

Kaalutõus on vähem hirmutav, kui mitte ainult nälg pole rahuldatud, vaid ka soovitatavaid toite tarbitakse õiges koguses. Liigset söögiisu saab kustutada kiudainerikaste toitude või sama arbuusiviiluga. Selle tulemusena väheneb kehakaal ja liigsed kilod kaovad.

Oluline on mitte ainult dieedist kinni pidada, vaid ka liikumist jätkata. Ärgu see olgu sport - piisavalt jalutamist või rattasõitu, suhtlemist loodusega, rahulikke kodutöid.

Dieedi õige täitmine

Kui 3, 5 või isegi kahenädalase karskuse kiusatused ületatakse, on häbi kaotada mõne päevaga saavutatu. Skaala näitab häid tulemusi, kuid pole veel edu. Kujutage ette, et dieet pole veel läbi. Pärast kuu stabiilset kaalukaotuse stabiilsust võite ennast õnnitleda.

Osa kaotatud kilogrammidest on vesi. Rasvamassi tegelik kaotus on 1, 5–2 kg väiksem.

Ärge heitke meelt, sest tulemus on endiselt olemas ja peate selle salvestama.

Tavalised tooted menüüs naasevad järk-järgult, iga päevaga. Kõige rohkem kaloreid süüakse hommikul. Õhtusöök koosneb kergest suupistest ning enne poolteist tundi magama minekut võib juua keefiri, jogurtit või varenette.

Päevane tarbitav vedeliku kogus peab olema vähemalt kaks liitrit.

Tabel: ligikaudne toiteskeem nädala jooksul piirangute kaotamisel.

Lõuna- ja õhtusöögi vahel on lubatud leivast, puuviljadest või klaasist värskelt pressitud mahlast valmistatud suupisted. Dieedile võite lisada ka viilu arbuusi või meloni.

hommikusöök lõunasöök õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust 100 g, röstitud leib 40 g Aurutatud kala 150 g, värske köögiviljasalat 200 g Keedetud pruun riis 100 g, õunapada 100 g
Kodujuustu pajaroog 150 g, õun Keedetud muna, röstsai, madala rasvasisaldusega juust 50 g Keedetud kana 150 g, leib 40 g
Heraklese puder vee ja piima peal Keedetud kanafilee 150 g, keedetud tatar 150 g Keedetud köögiviljad 150 g, küpsetatud kartulid fooliumis 1 tk
Hirssipuder vee ja piima peal Kana puljong köögiviljade ja fileega 200 g, rukkikroonid 20 g Kartulipada 100 g, suhkruvaba jogurt 200 g
Keedetud muna, leib 40 g Keedetud kala 150 g, keedetud riis 100 g Hautatud köögiviljad 150 g, küpsetatud õunad 100 g
Salat porgandiga, õunad 100 g, viil röstitud leiba Keedetud brokkoli 200 g, keedetud veiseliha vürtsidega 100 g Köögivilja- ja keedukana salat krutoonidega 200 g
1 muna omlett, 40 g leiba Madala rasvasisaldusega sortide kalasupp praadimata, leib 40 g Aurutatud köögiviljad 150 g, juust 50 g

Arbuusidieetidest loobumise teine ​​nädal

Järk-järgult võetakse kasutusele madala rasvasisaldusega puljongid ja nendel põhinevad supid.

Selle 14 päeva jooksul ilmnevad esmapilgul märkamatud täiendavad kaalukadu 2–3 kg.

Ideaalis tuleks sellist madala rasvasisaldusega ja süsivesikute dieeti pidevalt järgida.

Harjutused arbuusiprogrammi mõju suurendamiseks

Harjutus on täiendav hoiatus rasvade kogunemise taastumise eest. Neid peaks olema rohkem, seda rohkem kalorihälbeid ülalkirjeldatud toitumisskeemist. Keskmiselt soovitatakse aktiivse koormuse kestust 50-60 minutit 2-3 korda nädalas. Istuva töö jaoks korrutage arv 2-ga.

Esitles kodus ühte kompleksi, tugevdades reie- ja kõhulihaseid. Korda kõiki harjutusi 15-20 korda.

  1. Seljaosast painutage põlvi. Tõstke ja langetage puusad.
  2. Sama algasend. Kõverdage põlvedest kõverdatud jalad kõigepealt ühes, siis teises suunas.
  3. Lähteasend on sama. Käed lukustatud pea taha. Tõstke ülakeha põlvili.
  4. Lamavas asendis tõstke jalad aeglaselt üles ja laske need aeglaselt alla.
  5. Tehke plank - paralleelne põrandaga käsivarte ja varvaste juures. Pange oma jalad vaheldumisi vöökohale.
  6. Istu põrandal põlvedest kõverdatud jalgadega. Sirgendage oma jalgu ülespoole, kergelt tagasi kallutades, sirutage käed ettepoole. Hoidke tasakaalu 10-20 sekundit.

Nende harjutuste korrapärane kordamine võib tugevdada jalgade, puusade ja käte lihaseid. See võimaldab teil oma keha enesekindlamalt tunda ja tugevdada otsustavust seda säilitada.

Kas on võimalik mitte tagasi pöörduda dieedi juurde

Dieedi tüübi järsk muutus põhjustab keha alati stressi. Te ei tohiks seda sageli harjutada. Ja tulemused pole alati julgustavad. Võib-olla on see tingitud halvasti valitud toodetest või rangusest. Kiire tulemus pole alati hea valik.

Iga toitumisspetsialist kinnitab, et ükski suupiste pärast kella 18 ei taga kaalutõusu peatumist. See tähendab, et ranget dieeti pole vaja.

Veel üks väike tingimus võib vähendada täiskõhu taastumise tõenäosust. Kui olete need lisakilod edukalt kaotanud, muutke oma elu. Korrastage korteri mööbel või vahetage elukohta, muutke riiete või soengu stiili, kohtuge sõbrannade (sõpradega) mitte kohvikus, vaid keegliklubis jne. Ümbruse muutmine võimaldab teil sisemiselt muutuda ega lase teil naasta eelmise roopa ja eelmise kaalu juurde. Või lõpuks leidke mõni tegevus, mis teid kulutaks ja lihtsalt ei oleks kuklite ja kookide jaoks.

Lõppude lõpuks, kui kilod tulevad ikka ja jälle tagasi, peaksite ehk armastama oma tegelikku mina?