Jaapani dieet: tulemus 14 päeva pärast

Dieedil olev jaapani tüdruk

Ühe kõige tõhusama dieedi omadused, mis hõlmavad olulist kaalulangust vaid kahe nädala jooksul.

Nende toitumisjuhiste rangelt järgijate tulemused on tõeliselt üllatavad. 14 päeva jooksul võite kaotada 4-7 lisakilo. Lisaks sellele eelisele võib märkida, et Jaapani dieet on odav.

Siiski on oluline arvestada, et Jaapani dieedi järgimine on keeruline. See on tingitud asjaolust, et dieedi kalorite sisaldus on liiga madal (600 kuni 1100 kcal päevas). Kalorite puudus on märgatav, sest enamasti sööme nii, et keha saaks päevas alates 1500 kcal.

Jaapani soolavaba dieedi menüü põhineb madala kalorsusega toidul ja ilma suhkru, soola ega muude vürtsideta. Selline toitumine aitab kaasa rasvade kiirele lagunemisele, kuna see põhjustab keha stressi ja alustab võimsalt ainevahetust.

Jaapani dieedi vastunäidustused

Selle dieedi ranguse tõttu on vastunäidustusi. Seda ei soovitata jälgida rasedatele ja imetavatele naistele, samuti inimestele, kellel on gastriit ja haavandid, maksa- ja neeruhaigused, südamehaigused.

Kui otsustate järgida Jaapani dieedi rangeid reegleid, peate hoolikalt ette valmistama. Mida peate tegema:

  • pidage nõu dietoloogi või oma arstiga;
  • nädal enne algust vähendage dieedi kalorisisaldust, nimelt: vähendage portsjoneid, loobuge lihtsatest süsivesikutest ja suhkrust, sööge vähem soola, sööge õhtusöögiks värskeid köögivilju ja puuvilju;
  • Kahe nädala jooksul treenige ennast jooma vähemalt 1, 5 liitrit toorvett päevas (mahl, tee, kohv ja muud vedelikud ei lähe arvesse).
Jaapani dieet on lubatud

Heaks kiidetud tooted

  • keedetud või aurutatud kana, veise- ja vasikaliha;
  • madala rasvasisaldusega kalasordid: pollak, merluus, põhjaputassuu, pollokk;
  • keefir, jogurt, madala rasvasisaldusega juust;
  • köögiviljad: kapsas, suvikõrvits, porgand, baklažaanid, paprika, tomat, kurk;
  • puuviljad: õunad, pirnid, tsitrusviljad, granaatõunad, kiivid;
  • looduslikud mahlad ilma soola ja suhkruta;
  • oliivi- ja taimeõli;
  • munad;
  • roheline ja must tee;
  • must kohv.

Keelatud tooted

  • sealiha, lambaliha, vorstid, vorst;
  • rasvane kala: makrell, lõhe, heeringas, hiidlest;
  • piim, kodujuust ja rasvased piimatooted;
  • kartul, mais;
  • banaanid, viinamarjad, hurmaad;
  • suitsutatud ja soolatud tooted, konservid ja pooltooted;
  • marinaadid ja kastmed;
  • jahutooted ja teraviljad;
  • pakendatud mahlad, sooda, alkohoolsed joogid;
  • suhkur, sool ja muud vürtsid.

Jaapani dieedimenüü 14 päevaks

Pidage meeles, et jääge menüü juurde. Püüdke mitte muuta päevade järjestust ja toodete komplekti, järgige rangelt toiduvalmistamise reegleid. Veel üks ettevaatlik sõna: "jaapanlane" võib põhjustada dehüdratsiooni, seega pidage meeles, et jooge päevas vähemalt 2 liitrit vett. Nii et menüü:

Must kohv

1 päev

  • Hommikusöök: must kohv (alati ilma suhkru ja piimata) *;
  • Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga ja klaas tomatimahla (ilma soolata);
  • Õhtusöök: 250 grammi keedetud või praetud kala.

2 päeva

  • Hommikusöök: must kohv ja tükk rukkileiba;
  • Lõunasöök: 250 grammi keedetud või praetud kala, keedetud kapsa salat taimeõliga;
  • Õhtusöök: 100 grammi keedetud või küpsetatud veiseliha ja klaas keefiri.

3 päeva

  • Hommikusöök: must kohv ja tükk rukkileiba;
  • Lõunasöök: 2 keskmise suurusega ahjus küpsetatud suvikõrvitsat valatakse taimeõliga;
  • Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 grammi keedetud või küpsetatud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

4 päeva

  • Hommikusöök: värsked riivitud porgandid, maitsestatud sidrunimahlaga;
  • Lõunasöök: keedetud muna, salat värsketest porganditest ja kapsast taimeõliga, väike kogus kõva juustu (mitte rohkem kui 20 grammi);
  • Õhtusöök: 200 grammi mis tahes puuvilju lubatud loendist.

5. päev

  • Hommikusöök: värsked riivitud porgandid, maitsestatud sidrunimahlaga;
  • Lõunasöök: 200 grammi keedetud või praetud kala ja klaas tomatimahla;
  • Õhtusöök: 200 grammi mis tahes puuvilju lubatud loendist.
Jaapani dieedi jaoks salati valmistamine

6 päeva

  • Hommikusöök: must kohv;
  • Lõunasöök: keedetud või küpsetatud nahata kanarind (400–500 grammi), värske kapsa salat taimeõliga;
  • Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna ja värsket porgandit.

7 päeva

  • Hommikusöök: taimetee;
  • Lõunasöök: 200 grammi keedetud või küpsetatud veiseliha;
  • Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna ja värsket porgandit.

8 päeva

  • Hommikusöök: must kohv;
  • Lõunasöök: keedetud või küpsetatud kanarind, porgandi või kapsa salat taimeõliga;
  • Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, keedetud kapsas taimeõliga.

9 päeva

  • Hommikusöök: värsked riivitud porgandid, maitsestatud sidrunimahlaga;
  • Lõunasöök: 200 grammi keedetud või praetud kala ja klaas tomatimahla;
  • Õhtusöök: 200 grammi mis tahes puuvilju lubatud loendist.

10 päeva

  • Hommikusöök: must kohv ja tükk rukkileiba;
  • Lõunasöök: keedetud muna, värske porgandi ja kapsa salat taimeõliga, väike kogus kõva juustu (mitte rohkem kui 20 grammi);
  • Õhtusöök: 200 grammi mis tahes puuvilju lubatud loendist.

11 päeva

  • Hommikusöök: must kohv ja tükk rukkileiba;
  • Lõunasöök: 2 keskmise suurusega ahjus küpsetatud suvikõrvitsat valatakse taimeõliga;
  • Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 grammi keedetud või küpsetatud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

12 päeva

  • Hommikusöök: must kohv;
  • Lõunasöök: 200 grammi keedetud või praetud kala, salat värsketest porganditest ja kapsast taimeõliga;
  • Õhtusöök: 100 grammi keedetud või küpsetatud veiseliha ja klaas keefiri.

13 päeva

  • Hommikusöök: must kohv;
  • Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, värske kapsa salat taimeõliga, klaas tomatimahla;
  • Õhtusöök: 200 grammi keedetud või praetud kala.

14 päeva

  • Hommikusöök: must kohv;
  • Lõunasöök: 200 grammi keedetud või praetud kala, värske kapsa salat taimeõliga;
  • Õhtusöök: 200 grammi keedetud või küpsetatud veiseliha ja klaas keefiri.

* Kui teile ei meeldi kohv või mis veelgi olulisem, teil on selle joogi joomiseks vastunäidustusi, võite selle asendada musta, rohelise või taimeteega.

Tüdruk plaanib Jaapani dieedist loobuda

Jaapani dieedist väljumise põhiprintsiibid

  • Jaapani dieedist lahkumine peaks olema väga sujuv. On vaja järk-järgult tutvustada uusi toite, suurendada kaloreid ja lisada rasvu ja süsivesikuid. Vabastamise kestus peaks võtma vähemalt kaks nädalat;
  • Pikendage soola piirangut kogu vabastamise ajaks;
  • Säilitage õhtusöögi ligikaudne koostis, lisades hommiku- ja lõunasööki;
  • Lisage järk-järgult suupisteid kolme peamise söögikorra vahel;
  • Ärge vähendage valgutoidu hulka.