Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

õige toitumise põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Sageli mõtlesid paljud, kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta, olla atraktiivsem, sale ja tervislikum. On isegi üritatud hakata kodus sporti tegema, jõusaalis käima ja õigesti sööma. Kuid lõpuks soov süüa midagi maitsvat ja kaloririkast, mis ületab soovi omada ilusat keha.

Täna on tohutult palju allikaid, kust leiate reeglid, kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta. Paljud teadlased on aastaid tegelenud teemaga, kuidas õppida õigesti toituma. Kahjuks on paljude tavaliste inimeste jaoks õige toitumise teema "valus punkt".

Atraktiivsete vormide otsimisel eelistaksime pigem kalleid spordilisandeid, testimata kaalulangetamisvõtteid või naabri soovitusi, selle asemel, et tegeleda tegelikult küsimusega "Kuidas kaalust alla võtta õigesti sööma hakata? "

Otsustasite tõsiselt hoolitseda oma tervise eest, mille aluseks on õige ja tervislik toitumine? Olete jõudnud õigesse kohta! Selles artiklis uurime lähemalt, kuidas toituda õigesti, et olla alati vormis.

Kuidas peaksite kaalust alla võtma?

Vaatlusalune teema on nii mitmetahuline ja mahukas, et ammendavat vastust pole võimalik anda. Kuidas peaksite kaalust alla võtma? Vastus on lihtne - õige toitumine. Seda võib määratleda kui omamoodi sümbioosi, mis koosneb mitmest komponendist, millest tuleb kinni pidada, et seatud tulemus saavutada.

Siin saate esile tõsta:

kehakaalu alandamise korraliku toitumise tunnused
  • tervisliku toidu tarbimine jagatud söögikordade põhjal;
  • regulaarne kehaline aktiivsus;
  • kvaliteetne uni;
  • pädev töö- ja puhkeperiodiseerimine.

Iga komponent nõuab erilist tähelepanu ja rakendamist, kui olete seadnud endale eesmärgiks tõhusalt võidelda lisakilodega. Õige toitumine mängib siin suurt rolli. Kuidas aga peaksite kaalu langetamiseks õigesti sööma? Mõelgem välja.

Kuidas süüa: põhiprintsiibid

Kuidas õppida õigesti sööma? Siin pole midagi üleloomulikku - piisab sellest, kui sättida end järgima teatud põhimõtteid:

  • hommikusöök on kõik: lõviosa neist, kes soovivad mõista, kuidas kaalu alandamiseks toituda, jätavad tähelepanuta kõige olulisema söögi - hommikusöögi. Jah, sa kuulsid õigesti. See on tavaline hommikusöök, mis aitab teil õppida sööma, et vähendada nahaaluse rasva hulka;
  • mitu söögikorda: kaasaegsed sportlased aitavad mõista, kuidas õigesti toituda - nende toitumine ei ole mitte ainult täis tervislikke koostisosi, vaid jaguneb ka mitmeks toidukorraks. Kaasaegsed kulturistid teavad vastust küsimusele "Kuidas toituda iga päev õigesti? " Süües iga 2-3 tunni järel 6-8 söögikorda, mis võimaldab teil kiirendada ainevahetusprotsesse kehas, alustades rasvade põletamist;
  • peate sööma päevasel ajal: õigesti toitumiseks soovitavad eksperdid keskenduda päevale, mil peate sööma suurema osa süsivesikutoidust; õhtul on parem keskenduda kiudainetele ja valgutoodetele, sest öised süsivesikud toovad kindlasti kaasa kaalutõusu;
  • köögiviljad on hädavajalikud: enamik kaalulangetamise dieete põhineb köögiviljade suurel tarbimisel (iga päev peate sööma kuni 800 grammi köögivilju, mis kiidavad muljetavaldavat kiudainesisaldust, millel on kasulik mõju kaalulangusele);
  • ärge unustage valku: õige söömise alustamiseks peate mõistma valgutoidu tähtsust; valk on meie lihaste alus, nii et need, kes treenivad jõusaalides ja soovivad kaalust alla võtta, peaksid sööma vähemalt 2 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta;
  • vesi: kuidas kaalust alla võtta korralikult süüa, aitab mõista meie keha, mis nõuab vett; vesi - menüü peab olema olemas (päevas peate jooma vähemalt 2-3 liitrit vett), see aitab kiirendada ainevahetust, põletades rasva.

Esitatud näpunäited, kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta, annavad üldpildi raviskeemist ja nõuetest, mida peavad täitma need, kes soovivad korralikku kuju saavutada. Enesedistsipliin ja eneseharimine mängivad selles küsimuses otsustavat rolli.

Kuidas peaksite kaalust alla võtma õhtul sööma?

õige toitumise eelised kehakaalu langetamiseks

Õhtusel söömisel on oluline roll rasvade tõhusal kadumisel. Vähesed inimesed teavad, kuid just öösel saavad meie lihased kõige suurema tõuke kasvuks, rasv - põletamiseks.

Kuidas õppida sööma õhtul kaalu langetamiseks:

  • eelviimane söögikord peaks sisaldama minimaalselt süsivesikuid ja viimane ei tohiks üldse sisaldada;
  • keskendume köögiviljadele ja valgurikastele toitudele (kala, munad, kanafilee);
  • Viimaseks toidukorraks (tund enne magamaminekut) sobib suurepäraselt keefir või kaseiinvalk.

Ainult nendest soovitustest kinni pidades saate aru, kuidas õppida õigesti toituma, et kaalust alla võtta.

Paljud soovivad saada täpset menüüd, kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta. Internetis on palju näiteid sellise dieedi kohta, kuid ärge unustage iga inimese individuaalsust. Seetõttu on küsimus "Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta? "tuleks kaaluda igaühe jaoks eraldi. Hoidke alati tooni ja olge terved!