Valgudieet 14 päeva jooksul: menüü efektiivseks kaalulangetamiseks

14-päevane valgudieet on kõige tõhusam viis kodus kaalust alla võtta neile, kes soovivad kaalust alla võtta paar kilogrammi või vabaneda rasvumisest, kuid pole valmis kohe tavapärasest toidust loobuma. Dieet on loodud nii, et nälga praktiliselt ei tunnetata. Sellest režiimist kinni pidades kaotab inimene kahe nädalaga kaalu keskmiselt 5–8 kilogrammi.

Mis on valgudieet

Dieediprogrammi tuum on suurendada valkude tarbimist ning minimeerida rasvade ja süsivesikute sisaldust. Keha küllastumine vajalike vitamiinide, mikroelementidega toimub puu- ja köögiviljade rohke kasutamise tõttu. See kehakaalu langetamise meetod sobib inimestele, kes on harjunud aktiivse eluviisiga - liikumine suurendab oluliselt valgusisaldusega dieedi efektiivsust ja toidu imendumist.

Reeglid

valgu dieedi menüü kaalulangus

Valgusisaldusega dieet ei anna selget menüüd ja seda saab oma äranägemise järgi kohandada, kuid sellegipoolest, isegi nende alternatiivse asendamise korral, on keha tavapäraste toodete tagasilükkamine omamoodi stress kogu kehale.

Seetõttu peab valgu dieet järgima teatud reegleid, et kaalulangus ei kahjustaks tervist.

  • toitu peaks olema vähemalt 6 korda päevas;
  • alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud;
  • sööge hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
  • jooge päevas vähemalt 2 liitrit tavalist keedetud vett.

Vastunäidustused

Dieedi muutus ei jää märkamata ja võib mõnel juhul inimese tervisele kahjulikult mõjuda. Mis tahes dieedi jälgimisel on vaja arvestada mitte ainult praegust terviseseisundit, vaid ka varasemaid haigusi.

Enne 14-päevase valgudieedi alustamist peate komplikatsioonide vältimiseks nõu pidama oma dietoloogiga kõrvaltoimete osas ja arvestama, et sellistel juhtudel on selle kasutamise oht:

  • südamehaiguste korral;
  • maksahaigused;
  • imetamine ja rasedus;
  • neerukivid, muud kuseteede haigused;
  • hormonaalsed haigused.

Valgu dieet kehakaalu langetamiseks kodus

14-päevane valgudieet on kehakaalu langetamiseks tõhus, kuna loomne rasv ja süsivesikud on kaheks nädalaks toidust täielikult välistatud, asendades need loodusliku päritoluga valkude ja lihaga, kalaga.

Igaüks võib sõltuvalt eelistustest erineda: jagada lõuna-, hommiku- ja õhtusöök kaheks osaks, asendada kana vasikalihaga, kala mereandidega.

Heaks kiidetud tooted

  1. Dieetlihatüübid on lubatud ja kohustuslikud, näiteks kana, veiseliha, küülik.
  2. Kalade hulgast tuleks valida dieedisordid: haug, merluus, pelengad.
  3. Lubatud on väikesed kogused riisi ja tatart.
  4. Asendage maiustused kreeka pähklitega.
  5. Lubatud hapendatud piimatoodete hulgas: madala rasvasisaldusega kodujuust, piim, juust, keefir, kitsejuust.
  6. Igasugused söödavad seened ja munad on lubatud.

Keelatud tooted

proteiinidieedil keelatud toidud

Valkudega toitumissüsteemi peamised koostisosad on liha ja kala, kuid nende toodete rasvavabu sorte tuleks keeta. Mitte mingil juhul ei sobi sealiha ega lambaliha. Lest ja makrell ei ole lubatud. Igat tüüpi saiakesed ja maiustused tuleks välja jätta. Salateid ei tohiks maitsestada päevalilleõli, hapukoore, majoneesi, ainult sidrunimahlaga.

Ärge mingil juhul kasutage:

  • liha- või kalakonservid;
  • pooltooted;
  • rasvased piimatooted: hapukoor, kääritatud küpsetatud piim, jogurtid;
  • gaseeriv vesi;
  • kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad.

14-päevane valgudieedimenüü

Menüü koostamisel on toiduvalmistamiseks ja toodete valimiseks teatud soovitused, kuid puuduvad selged reeglid ja normid. Dieedi olemus on rasvade täielik eemaldamine toidust ja nende asendamine looduslike valkudega. Valgutooted tuleks valida ainult teie keha, tervisliku seisundi ja toitumisnõustajate soovituste järgi.

  1. Hommikusöök.Kogu aja jooksul 14-päevase valgudieediga hommikusöök praktiliselt ei muutu - hapendatud piima madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust või juust väikestes kogustes. Puuviljade jaoks sobib ideaalselt õuna- või köögiviljasalat. Jookide jaoks on soovitatav suhkruta roheline tee. Näljatunde leevendamiseks on soovitatav kümme minutit enne sööki juua klaas keedetud vett.
  2. Lõunasöök.Kaasab laiemat valgusisaldusega toitu. Soovitatavad lihatooted, mille vahel valida: keedetud kanarind, 100 grammi grillitud veiseliha, 150 grammi hautatud küülikut. Keedetud või hautatud kala (mitte üle 150 grammi) on vastuvõetav. Vedelikust: kõrva- või kanapuljong, mitte rohkem kui kolm kulbi. Teiseks: kaks supilusikatäit riisi või tatart, köögiviljasalat ja magustamata puuviljad, puuviljamahl.
  3. Õhtusöök.Peaks sisaldama ka kõrge valgusisaldusega liha- või kalaroogi. See võib olla kana - 250 grammi, veiseliha - 200 grammi, kala - 150 grammi. Tomatid, kurgid, salat. Selleks, et värsked köögiviljad ei muutuks igavaks, võite küpsetada brokolit, lillkapsast. Soovitatavad mereandidest valmistatud toidud: keedetud rannakarbid, austrid, kalmaarirõngasalat.