Lemmikdieet kolme nädala jooksul 3–15 kg kaalust alla võtmiseks. Mida süüa kehakaalu langetamiseks dieedil Lemmik

kuidas oma lemmiktoidul kaalust alla võtta

Miks seda nimetatakse, on mõistatus ilma vastuseta, kuid võib-olla seetõttu, et see on lühiajaline ja hämmastavalt tõhus ning menüü sisaldab toitu igale maitsele.

Ja selleks, et mõista, kas lemmikdieet sobib, peate selle kohta õppima kõige olulisemaid asju.

Armastatud dieedi tõhususe ja tegelike eeliste kaalulanguse saladused

Lemmik - üks kõige ebatavalisemaid ja populaarsemaid kehakaalu langetamise meetodeid, mis on omamoodi sort mitmesugustest paastupäevadest.

Teaduslike andmete kohaselt kui keha on sunnitud iga natukese aja tagant oma ainevahetust taastama, et töödelda erksalt erinevaid toite, suurenevad tema energiakulud märkimisväärselt, on ta pigem valmis toimima mõnevõrra mittestandardsel viisil.

Ja kaalulangetamise lemmiku dieedil on tooted erinevad (ja samal ajal sarnased, kui võrrelda neid, mida saab samal päeval tarbida).

Ja toit jaguneb ka kahte kattuvasse kategooriasse - tahke toit ja joomine.

Rasvade ja süsivesikute (eriti lihtsate) puudus ja üldine madala kalorsusega dieet mõjutavad ka nahaaluste rasvade ladestumise kiirendatud lagunemist.

Lisaks kaalulangus toimub liigse vedeliku eemaldamise tõttu kehast, mis on tingitud teatud toodete diureetilisest toimest ja glükogeenivarude ammendumisest - glükoosi töötlemise produktist.

Kaotatud kilogrammide arv sõltub tugevalt esialgsest kehakaalust.

Mida rohkem see konkreetsel juhul normi ületab, seda olulisemad on skaalal olevad numbrid.

Ligikaudu varieerub see väärtus:

  • 3 kuni 6 kg ühe nädalaga;
  • kahe nädala jooksul 5–10 kg;
  • kolme nädalaga 7–15 kg.

Kuid viimane võimalus on kehale avalduva stressi seisukohast ebaturvaline, vabastades normaalse tervisliku seisundi ja paljud arstid seda ei soovita.

Seetõttu on parem piirduda ühe või kahe dieeditsükliga katkematult.

Oma lemmikdieedi poole saate uuesti pöörduda mitte varem kui 3-4 kuu pärast.

Kaalulangetamise lemmiku dieedi iseärasused

Dieedilemmik - pole lihtne Sageli kaasneb sellega suurenenud emotsionaalne väsimus, vähenenud füüsiline vastupidavus ja perioodilised ägedad januhood, et süüa midagi väljaspool kavandatud menüüd (millele loomulikult ei saa alla anda).

Dieedipidamise perioodil on soovitatav loobuda raskest tööst ja muudest koormustest, mitte reisida (uue kliimaga ja isegi ajavööndiga kohanemine on keeruline).

Vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmine on kasulik.

Samuti on oluline arvestada, et selline kehakaalu langetamise meetod tekitab kehale suurt koormust ja on tõsiste terviseprobleemide korral vastuvõetamatu.

Eelistatult on kaalulangetamise lemmikdieet vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • kroonilise haiguse ägenemine;
  • suhkurtõbi;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast operatsiooni;
  • vere kolesteroolitaseme tõus;
  • praegune sügistalvine viirus- või nakkushaigus (näiteks gripp, tonsilliit);
  • gastriit;
  • häired endokriinsüsteemi (hormonaalse) töös;
  • kalduvus minestada;
  • maksahaigus;
  • hüpotensioon (madal vererõhk);
  • veenilaiendid.

Kaalu langetamiseks peaks Lemmiku dieedist väljumine, nagu paljud teisedki, olema sujuv, see tähendab järk-järgult:

  • igapäevase dieedi kalorisisalduse suurendamine;
  • tarbitud rasvade ja süsivesikute kasv (kõigepealt keeruline, seejärel lihtne);
  • dieedi põhitoodete dieedist loobumine;
  • maiustuste, vorstide, saiakeste jms lisamine menüüsse;
  • , vähendades joodava vedeliku kogust (tavapärase mahuni).

Kiire dieedijärgne toitumine (kui te ei hoia seda vähemalt nädala jooksul nii ettevaatlikus stiilis) viib alati ühe asjani - kehakaalu taastumiseni ja sageli sedavõrd, kuivõrd see oli enne kaalulangetusprogrammi algust.

Toitumisreeglid kehakaalu langetamiseks teie armastatud dieedil

Selle dieedi seitsmepäevaste kuuride "tabelite" vaheldumine võib olla erinev, kuid kõik peaks lõppema päevade tasakaalustatud toitumisega, mis viib ainevahetusprotsessid suhteliselt normaalsesse olekusse.

Joogilaud

Tarbitakse kõike, mida saab juua, mis tähendab, et me räägime esimestest kuumadest roogadest.

Tavaliselt on need köögivilja- või lihapuljongid, kuid kui keedetakse püreesuppi, peaks köögiviljapüree osakaal olema minimaalne.

Ja puuvilja- ja köögiviljamahlad peavad olema ilma viljalihata.

Ei ole keelatud juua tarretist - tärklis kaitseb seedetrakti rikete eest.

Menüüs võivad olla ka tee, ravimtaimede infusioonid, must kohv, keefir, jogurt, vadak ja lõssipulber. Mineraalvesi ilma gaasita on kohustuslik.

Köögiviljalaud

Selle kategooria tooteid saab küpsetada nii, nagu soovite - keeta, hautada, küpsetada ahjus või grillida, lihtsalt mureneda . . . Võite lisada rafineerimata taimeõli ja vürtse, muidugi - rohelisi. Köögiviljade valik koguses kuni 1, 5 kg päevas ei ole piiratud, välja arvatud ainult kartulid bataadi, peedi ja maisiga.

Viljalaud

Selle sordi tooteid süüakse toorelt ja küpsetatult (kaneel ja aromaatsed ürdid aitavad unustada, et suhkrut pole). Soovitatav on eelistada granaatõuna, tsitrusvilju, draakonivilju, virsikuid, papaiaid, õunu, ananasse, mango, kiivi, virsikuid ja pirne. Päevas võite süüa kuni 1, 5-2 kg puuvilju. Ja peamine on mitte võtta magusaga küllastunud puuvilju - viinamarju banaanide, rosinate, datlite ja kuivatatud aprikoosidega.

Valgu tabel

Sel juhul hinnatakse mune, täpsemalt nende valku. Kogu liha peaks olema lahja - linnuliha, kala, kalmaar ja krevetid, vasikaliha ja küülik. Samuti on vajalik madala rasvasisaldusega juustude olemasolu, eelistatult kitsepiimast. Ja madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted - kodujuust, jogurt, keefir.

Võite lisada sojatooteid (piim, "liha" ja tofu), seeni ja pähkleid. Nad valmistavad kõike sama mitmekesist kui köögiviljad, loobumata enne küpsetamist marineerimiseks marineerimis-, õli- ja sidrunimahlast.

Tasakaalustatud tabel

Selle viimase päeva dieedimenüü on kombinatsioon möödunud paastupäevade parimatest.

Ja tasub eraldi mainida lubatud toitu, mis on liigitatud ka "negatiivse kalorsusega" toiduaineteks, mis tähendab, et keha eraldab neist energiat nii palju kui vähem kui kulub nende seedimiseks.

See toit, mille olemasolu toidulaual (köögivilja ja tasakaalustatud) on väga soovitav, sisaldab järgmist:

  • suvikõrvits;
  • spargel;
  • ananass;
  • õunad;
  • kapsas (eriti brokoli ja lillkapsas);
  • kurgid;
  • greibid;
  • rohelised oad;
  • papaia;
  • seened (mõned);
  • paprikad;
  • redis.

Sool ja suhkur on 1 nädala jooksul dieedil keelatud, selle kestus on kaks nädalat - sool on lubatud ja suhkru magusus asendatakse mee ja vahtrasiirupiga.

Soja idusid võib lisada igal päeval (välja arvatud joomine).

Kaalu langetamiseks oma armastatud dieedil ei ole vaja portsjoneid rangelt doseerida, kuid parem on esiteks mitte ületada päevas soovitatud kalorite tarbimist ja teiseks mitte süüa rohkem, kui on vaja suhtelise küllastumise jaoks, mis säilitab näljatooni.

Õhtusöögilaud on soovitatav katta hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, hommikusöögiks mitte varem kui 30 minutit pärast ärkamist.

Kuiva toitu pole vaja süüa - paar lonksu ei riku midagi, kuid liigne vedelik lahjendab maomahla, takistades seeläbi seedimist. Nii et jook (väljaspool joogipäevi - 1, 5 liitrit päevas) peaks olema 30 minutit enne või 1 tund pärast söömist.

Harjumus juua klaas lipiidide ainevahetuse aktivaatorit, mida on aeg ja teadus testinud, ingveritee sidruniga hommikul, võib olla kasulik lisa kõigile seitsmele päevale,

Menüü kaalu langetamiseks Lemmiku dieedil

Esimene päev (joomine)

  • Hommikusöök - troopiline mahl (mango, apelsin, ananass).
  • Lõunasöök - keefir.
  • Lõunasöök - küpsetatud suvikõrvitsasupp veiselihapuljongiga.
  • Pärastlõunane suupiste - marjaželee.
  • Õhtusöök - kuivatatud õuntest ja kibuvitsast valmistatud tee.

Teine päev (köögiviljad)

  • Hommikusöök - salat kurkidest, redistest ja tomatitest oliiviõliga.
  • Lõunasöök - hautatud paprika roheliste ubadega.
  • Lõunasöök - salat keedetud köögiviljadest oliiviõli ja sojakastmega, küpsetatud kõrvits.
  • Pärastlõunane suupiste - hautatud valge kapsas.
  • Õhtusöök - küpsetatud tomatite, baklažaani, köögiviljaüdi ja porgandite valik.

Kolmas päev (joomine)

  • Hommikusöök - segatud jogurt marjamahlaga.
  • Lõunasöök - erinevad punased mahlad - granaatõun, kirss, tomat.
  • Lõunasöök - marjaželee.
  • Pärastlõunane suupiste - kalapuljong.
  • Õhtusöök - vasikaliha puljong.

Neljas päev (puuvili)

  • Hommikusöök - salat õunast, kiivist ja värsketest marjadest.
  • Lõunasöök - kaneeliga küpsetatud pirn.
  • Lõunasöök - greip.
  • Pärastlõunane suupiste - virsikute, kirsside ja sojaubade salat.
  • Õhtusöök - küpsetatud õun, pirn ja virsik.

Viies päev (valk)

  • Hommikusöök - soolased juustukoogid ürtidega, jogurt.
  • Lõunasöök - soe kalmaari salat tofu ja soja idudega.
  • Lõunasöök - aurutatud kana pelmeenid, sojapiim.
  • Pärastlõunane suupiste - omlett seente ja kitsejuustuga.
  • Õhtusöök - küpsetatud kala.

Kuues päev (joomine)

  • Hommikusöök - porgandi- ja õunamahl.
  • Lõunasöök - must kohv kooritud piimaga.
  • Lõunasöök - seenesupp kanapuljongis riivitud roheliste hernestega.
  • Pärastlõunane suupiste - roheline tee jasmiiniõitega.
  • Õhtusöök - pirnimahl.

Seitsmes päev (tasakaalustatud)

  • Hommikusöök - omlett köögiviljadega, soolane kohupiimapott ürtidega, puuviljasalat.
  • Lõunasöök - okroshka keefiril kanalihaga.
  • Lõunasöök - rohelise kapsa supp kanapuljongis keedetud munaga, redisalat kurgiga hapukoorega, küpsetatud õunad.
  • Pärastlõunane suupiste - tomatid ahjus, täidisega kana hakklihaga juustuga, marjaželee.
  • Õhtusöök - küpsetatud spargliga kaunistatud küpsetatud kala, marjadega jogurt.