Kuidas kaotada kaalu

Kõik me teame oluline põhimõte salendav: süüa vähem, põletada rohkem. Kuid siiski me teame, et suur osa toitumise ja kiire plaane tegelikult ei ole nii tõhus, nagu lubadus loojad. Ja kui sa soovid teada, kuidas kaalus alla võtta kiiresti, siis meil on suurepärane uudis: ekspert juhiseid, mis on toodud allpool muudab protsessi kehakaalu võimalikult lihtne ja tõhus!

Kaalust alla

1. Kirjutage kõik, mida sööd nädalas, ja on võimalik kaalust alla võtta

Vastavalt tulemustele teadus-need, kes viib need siin on "söödav" päevikud, keskmiselt süüa 15% neid, kes selliseid kirjeid ei ole. Erilist tähelepanu pööra nädalavahetustel: teadlased University of North Carolina-arvasin, et inimene tarbib korra 115 ekstra kaloreid iga vaba päev, valdavalt tingitud alkoholi ja rasvaseid roogasid.

2. Lisa калориям, kes, teie arvates, siis igapäevaselt sööksite oma alluvaid, veel 10%

Kui te arvate, et kalorite päevast toidukogust on 1600 kalorit, ja ei saa aru, miks ei худеете, siis lisa veel 160 kalorit. Suure tõenäosusega on saadud arv on suurem vastama tegelikkusele. Muutke oma gastronoomiline harjumusi korralikult.

3. Proovige leida interneti-partner kõhnumist

Vastavalt teistele uuringutele, mis on läbi University of Vermont, nagu online-semud tõesti aitavad. Uuringute käigus rühm vabatahtlikke oli juba 1,5 aastat. Need, kes on kasutanud toetab online-programmid, kaotanud kaalu paremini kui need, kes isiklikult käis tugirühm.

4. Korrata mantra - ja miks ka mitte?

Te olete kindlasti kuulnud midagi selle kohta self-contained ennustustes. Ja kui teil keskenduda sellele, mida teha saab - ütleme, et loobuda kahjuliku toidu või iga päev jalutada värskes õhus - siis on tõenäoline, et sa edasi ei pea seda tegema. Selle asemel (kusjuures ilma vahet, kas sa usud tõhusust ettekandmine) parem ütle selliseid lauseid: "Ma ei saa kaalust alla", "Ma lähen täna välja jalutama", "Ma olen kindel (olen kindel), et suudan loobuda послеобеденных maiustusi". Korrake kõike seda nii tihti kui võimalik, ja varsti see lülitatakse reaalsus!

5. Joo ainult vett kogu päeva jooksul

Joo ainult vett kogu päeva jooksul

Hommikusöögi saa juua, näiteks õunamahl, aga kogu ülejäänud päev lean ainult vett. Mingit mahla ja gaseeritud jookide! Iga päev saame korra 245 kaloreid koos erinevate безалкогольными jooke, mis võrdub 90 000 kalorit või korra 11,4 kg eest terve aasta! Siiski, magusad joogid, hoolimata kalorisisaldust vaevalt annavad täiskõhutunde.

6. Telekat tund vähem

Näitena toome veel üks uuring: jälgida rühma õpilaste, mis koosneb 76 inimest, näitas, et toidu kogus söödud võrdne proportsionaalne aega, toimus teleri. Too ohvriks vaid ühte programmi (see vist on see, mida sa nii ei tahaks vaadata). Parem selle asemel погуляйте tänaval.

7. Söö 3 hammustada vähem

Võib olla ka üks roog, klaas mahla, jne. See võimaldab tarbida vähemalt 100 kalorit vähem iga päev, mida on täiesti piisavalt, et "short of receipt" veel 1 kg kehakaalu kohta aastas.

8. Peske korralikult, et kas iga nädal

Pole tähtis, et see oleks - aknad, korteris, wc, pesuruum või auto. Inimene, весящий 70 kg, põletab 20 kalorit 5 minutit koristamist. Seega, tunnis on sul võimalik vabaneda 240 kalorit.

9. Söö siis, kui kõht hakkab kolisema

Sa ei usu, kui palju toitu me поглощаем igavus, närvid, halb tuju või lihtlabane harjumusi! Nii palju, et mõned juba ja ei mäleta tunne füüsilist nälga. Ja kui sa unistad mingis kindlas taldrik või toode, see on kindel soov, kuid kindlasti mitte nälg. Ja vastupidi, kui olete nõus sööma ükskõik mida, siis tunduvad tegelikult on tekkinud nälg. Püüa leida muid meetodeid edasi aega, обуздайте oma stressi!

10. Kui näljane, sniff piparmünt, banaanid või õunad

See kõlab hull, kuid see tõesti toimib! Pärast seda, kui Alan P. Hirsch, dr med. akadeemia Chicago toimunud uuringus osales 3 000 vabatahtlikku, ta näitas, et inimesed, kes sniffed kõik see, mis on vähem kannatasid nälga ja vastavalt rohkem oled kaalust alla võtnud (keskmiselt 13,6 kg igaüks). Ühe versiooni inimene, нюхая need tooted, nagu oleks petnud aju, kes arvab, et nad söövad tegelikult on.

11. Vaatad sinine värv

Veel üks hea nipp, kuidas kiiresti kaalust alla võtta kodus. On ebatõenäoline, on sul võimalik leida palju söögikohti, mille vormistamisel on kasutatud sinist värvi. Seletatav on see sellega, et see värv pärsib söögiisu. Sestap on sinine мисок, sinine kleit lauas, накрытом sinine laudlina! Ka loobuma kollaste ja punaste õppeainete köök. On teaduslikult tõestatud, et nad suurendavad söögiisu.

12. Sööge toitu peegli ees

On teaduslikult tõestatud, et kui inimene sööb, vaadates peeglisse, siis sööb umbes 1/3 vähem. Kui saad vaadata endale silma, siis näed peegeldus mõned sisemised kavatsused ja eesmärkidel. Kõigepealt, see tuletab teile meelde, mis põhjusel olete otsustanud vabaneda liigsest kehakaalust.

13. Veetke 10 minutit päevas, tõste/uppumise sammud

Eksperdid usuvad, et sellest piisab, et valada üle 4,5 kg aastas (kui teil, muidugi, ei hakka rohkem süüa).

14. Take a walk 5 minutit iga paari tundi

Veeta terve päeva istuvas asendis? Energiline jalutuskäik korda 2 tundi annab teile boonus 20 minutit (kui mitte rohkem) jalutuskäigu enne päeva lõppu. Pange tähele ka seda, et sellised pausid aitavad teil loobuda erinevaid suupisteid.

15. Sa lose weight, kui sa kõndida 45 minutit iga päev

Jah, me soovitame 45-minutilise jalutuskäigu asemel traditsiooniliste 30 ja основываемся on uuringud duke ' i Ülikooli (seal teadlastel õnnestus selgitada, et iga päev pooletunnise kõnnib piisa, et hoida ära kehakaalu suurenemine, ja siin on kerge koormus pärast selle ajavahemiku aitavad kaalust alla). Kui sa põletada 300 kalorit iga 3 km vilgas jalgsi iga päev (umbes nii palju on sul võimalik läbida 45 minutit), siis aasta kaotate kuni 30 kg isegi samaks dieeti.

16. Ära osta valmis toitu

...esimese 4 punktides koostisosa nimekirjad kus on kohal suhkur, fruktoos. Võid otsida analooge, mis sisaldavad vähem suhkrut, aga parem selle asemel eelistada puuviljad. Osta ketšup, kastmed ja maitseained, suhkrut, samuti hoiduma igasugusest osaliselt hüdrogeenitud tooteid. Lõpuks, kui osta teravilja tooteid eelistada seda, mis sisaldavad rohkem kui 2 grammi kiudaineid iga 100 kalorit energiasisaldus.

Pane tähele! Kui koostisosade loetelus on väike, see tähendab, et tootes on vähe lõhna-lisandid ja "tühje kaloreid". Pea meeles seda!

17. Pärast iga toidukorra kohe lusika kõrvale

Sageli потягивайте vett, lahjendage toidukorrad huvitavaid lugusid sellest, mis juhtus päev. Nii signaale täis magu ees aju kuskil 20 minutit. Seetõttu, kui me sööme aeglaselt, siis aju "järelejõudmise" meid ja teatab, et toit ei ole enam vaja.

18. Anna/viskate ülejäänud "paks" riided

Kui ilmuvad esimesed tulemused, vabane oma riided, mida enam ei sobi. Mõte sellest, et tuleb osta uus garderoob juhul tagasi liigsed kilod, oleks rohkem motivatsiooni säilitada kuju.

19. Katke köök öö

Pese pärast õhtusööki kaussi, get out köögis ja погасите valgus. Toitlustamine failiatribuudid õhtuti parandab oluliselt tarbitakse rohkem kaloreid, kuid kui te hoiduma snacking öösel, siis vabanete veel 300 kalorit päevas (see on umbes 14 kg aastas).

20. Minema enne sööki jalutama, et vähendada söögiisu

Ühes любопытном uuringus läbi viidud University of Glasgow, osales 10 naist, kes kannatavad ülekaalulisuse. On tõestatud, et twenty minutit jalgsi mitte ainult vähendab söögiisu, aga annab täiskõhutunde (umbes nagu kerged suupisted).

21. Tehke üks "toodangu valgus" sel nädalal aktiivne

Selle asemel, et kino on parem külastada park. Nii ja istuda tuleb vähem, ja kaloreid vähendama (käepärast ei ole ämbrit popcorn). Teiste aktiivset ajaviidet võib liigitada:

  • tennis;
  • jalutama;
  • reis loodusesse;
  • bowling;
  • sõita jalgrattaga jne
tennis

22. Ostke pedometer ja proovige lisada 1000 sammu päevas

Tänapäeva turul on esindatud palju sarnaseid seadmeid (kui sa iPhone omanik, siis võite installida Steps). Keskmine inimene, kes viib sedentary elu, iga päev teeb 2000-3000 sammu. Kui saate suurendada seda numbrit veel, ütleme, 2000, siis on võimalik säilitada oma praeguse kaalu ja vältida selle suurenemist. Ning kaalust alla võtta, siis on võimalik lisada veelgi rohkem.

23. Pour on vähem toitu

Nagu on teada, mida vähem toit laual, seda vähem sa süüa. Ja vastupidi, kui seda rohkem on, seda rohkem te süüa, kusjuures sõltumata määral nälga. Lisaks püüan võtta väike salat taldrik.

24. Söö 90% toidu kodus

Tõenäosus süüa rohkem kui tavaliselt tõuseb, kui süüa ei ole kodus.

25. Püüa süüa üks taldrikud, mitte mitu

See aitab teil kaotada kaalu. Sarnane vastuvõtt toimib puhtalt psühholoogiliselt: sinu plaat on tühi - see tähendab, et sa oled juba söönud.

26. Püüa mitte süüa suurtes ettevõtetes

Inimene sööb rohkem ettevõtte teiste inimestega, võib-olla seetõttu, et on lauas rohkem aega. Kui sul on üksi või koos perega, siis söön palju vähem.

27. Telli natuke kõike

Püüa broneerida väike portsjonit. Uuringute käigus, jällegi, selgus, et me tavaliselt jätkuvalt süüa toitu, mis meid ees ootab, hoolimata sellest, et on juba täis.

28. Söö toiduaineid suure veesisaldusega

See aitab ka vähendada kaloreid. Alkoholi tarbimine on selliseid tooteid, mis on kõrge veesisaldus, nagu suvikõrvits, tomatid ja kurgid, söögi ajal vähendab kogu kalorsusega. Teised vesised toidud kuuluvad salatid ja muud nõud. Kui juua ainult vett, siis sama tulemus saada ei õnnestu. Asi on selles, et organism töötleb janu ja nälja läbi eraldi mehhanismid, nii küllastumise vedelikuga seda kindlasti ei kuluta.

29. Lisage toitudesse köögiviljad

Näiteks, te võite süüa salat, pasta, kui lihtsalt pasta taskusse peidetav majonees, kaks korda rohkem kui sama hulga kaloreid. Kui sa sööd köögivilju teradena vahekorras 1:1, siis püüdke, et need köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid - nii saate kiiresti calm down nälg, selle asemel, et süüa liiga teraviljatooted.

Pane tähele! Ka kiudaineid on väga kasulik, et ennetada kõhukinnisust, mis on veel üks vaieldamatu eelis.

Lisage toitudesse köögiviljad

30. Hoiduma igasugusest valged tooted

Kõrge sisaldus lihtsaid süsivesikuid toidud nagu jahu või suhkrut, mis võib põhjustada komplekti kaal. Hoiduma igasugusest valge riis, suhkur ja jahu, selle asemel lean pruun riis ja täisteraleib. Eksperiment, mis läbi Harvardi 74 000 naist, kinnitas: need, kes sööma vähemalt 2 portsjonit цельнозерновых tooteid iga päev, 49% vähem võinud valida kaalu.

31. Minge tavaline kohv

Ebatavaline jooke põhineb kohvi sisaldab sadu kaloreid, valdavalt tõttu, suhkrut, piima, koort ja erinevaid magus siirupid. Seejuures on tavaline kohv, keedetud lisaks rasvata piim, on väga madala kalorsusega. Saab kasutada lõssipulber - see on ka низкокалорийное, kuid see sisaldab palju kaltsiumi. Pealegi, seal pole vett, nii et see ei lahjendab kohvi (mida ei saa öelda tavalises piimas).

32. Eelistada madala rasvasisaldusega piima toodete kõrge kontsentratsioon kaltsiumi

See keemiline element provotseerib hormonaalse vastuseks, et valdav вырабатывание rasvkude ja tugevdamise osadeks rasva.

33. Söö kõrge kalorsusega toidud nagu ekstra, mitte põhiline maiuspala

Siin on kõik lihtne: lase spl jäätist, näiteks muutub vääris ehted vaasid puuviljadega.

34. Alustage hommikul putru (vähemalt 5 korda nädalas)

Inimesed, iga päev breakfast putru, on vähem vastuvõtlikud rasvumise ja сахарному diabeeti. Ikka nad kasutavad rohkem kaltsiumi ja kiudaineid, kuid vähem rasva, kui võrrelda inimestega, употребляющими hommiku-muud tooted. Kaerahelbed hommikul sel juhul muutub suurepärane võimalus korralikult kaalus alla võtta!

35. Proovige teravad kastmed

Nad annavad palju maitset, kui nii võib öelda, aga vähe kaloreid ja rasva. Lisaks, nad viivad "digestive пожарам", compelling organism korraks põletada rohkem kaloreid.

36. Ei joo puuviljamahla - sööge puuvilju

Nii kalorite karp õunamahla равнозначна õun, orange ja tükk arbuusi. Kõik see võimaldab kauem tunda küllastus, kui õunamahl, mistõttu on sul vähem.

37. Visake "oma" piima, et vähendada kaloreid 20%

Kui te sageli tarvitate piima, siis liikuda 2 protsenti. Kui sa nii seda juua, saab minna 1-protsendiline või üldse rasvata. Mis on tüüpiline, iga sellise sammu "tagasi" vähendab kalorite 20%. Ja kuni selle päevani, mil maitse pungad on trained selleks, et saada rõõmu rasvata piima, siis oluliselt vähendada kaloreid, suuna keha!

Kui te järgima kõiki neid nõuandeid, siis on võimalik kiiresti kaotada kaalu. See on ka kõik, õnne oma raske töö! Võib olla kasulik teile ka nõu kogenud psühholoogi kõigile, kes soovivad kaalus alla võtta.

07.08.2018