Tataridieet kiireks kaalulangetamiseks: reeglid, vastunäidustused, menüü

tatra dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Tataridieet kaalulanguse kontekstis on võib-olla üks populaarsemaid. Kõige sagedamini kasutatakse selle "ekstreemset" versiooni - karmi monodieeti, mille käigus ei tohi olla muud kui tatar ja vesi. Kuid leidsime ka tatratehnika lihtsama versiooni, kus igapäevases dieedis on lubatud ka madala rasvasisaldusega keefir ja jogurt. Kas soovite proovida?

Tatra ekspressdieeti harrastatakse reeglina kahes variandis - range monodieet (milles saab süüa piiramatus koguses putru, kuid ainult seda ja vett). Ja ka variant, mis võimaldab lisada tatarile keefiri ja jogurtit.

Kuidas tatart õigesti küpsetada?

Range ja kiire dieedi eksperdid väidavad, et tataridieet kaalulangetamiseks ühe nädala jooksul võimaldab teil kaotada 5–8 kg ülekaalust. See dieet on üsna range, mitte rohkem kui kõik teised monodieedid, kui on lubatud tarbida ainult ühte toodet ja meie puhul on see tatar.

Tatradieedi peamine kaalulangus on toote korralik ettevalmistamine. Mis kõige parem, ärge keetke, vaid valage keeva veega üle ja jätke see tihedalt suletud kastruni alla või termosesse. Näiteks valage tatra üleöö keeva veega ja hommikul on see söömiseks valmis. Samal ajal jäävad talle kõik tatra kasulikud omadused.

Kuid tataridieedi raskusaste kaalulangetamisel sellega ei lõpe. Tatart tuleb tarbida rangelt ilma vürtside ja soolata. Lubatud on ainult sojakastme lisamine.

Oluline teave

Ekspress-tatra dieet (nagu monovariand) on mõeldud 4 toidukorda päevas. Viimane peaks lõppema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Samal ajal pole tavalise vee tarbimine ilma gaasita piiratud. Kui järgite ranget monorežiimi (see tähendab, et kasutate ainult tatart), siis pole selle kogus piiratud - sööge nii palju kui võimalik.

Kui karm monodieet ei meeldi, võite kaalulangetamiseks kasutada mõnda muud tatradieeti. Selle olemus seisneb selles, et toidus sisaldub keefir 1% rasvasisaldusega (mitte rohkem kui 1 liiter päevas). Võite kasutada sellist dieeti, kui tavaline tatra dieet kaalulangetamiseks tundub teile liiga range ja te pole kindel, et suudate seda taluda. Sellisel juhul on päevase ratsiooni kogus juba piiratud: umbes 200–250 g tatart päevas (see tähendab kuiva teravilja) ja mitte rohkem kui 1 liitrit madala rasvasisaldusega keefiri. Lisaks võib igapäevasesse dieeti lisada 100 g "elusat" looduslikku jogurtit, ilma suhkru ja lisanditeta.

Väljapääs on olemas

Tatradieedi kaalulangetamise versioonid ei saa kesta kauem kui nädal. Ja on väga oluline dieedist õigesti välja tulla - pärast selle lõppu proovige võimalikult kaua järgida tervisliku ja madala kalorsusega dieedi põhimõtteid. See tähendab, et jätke dieedist välja rasvased, magusad toidud, kiirtoit, küpsetised ja mugavad toidud. Vastasel juhul saate teada omaenda kogemustest, kui kiiresti nn "jo-jo" efekt töötab - isegi pärast kõige rangemat ja tõhusamat dieeti, vorstidele, hamburgeritele ja ekleeridele põrnitsedes tunneme kuu aja pärast jälle kõiki kaotatud kilo oma kohtades.

Tervishoiuministeerium hoiatab . . .

Tatradieedil on ranged vastunäidustused. Seda ei soovitata inimestele, kellel on probleeme seedetraktis, samuti neile, kes tegelevad raske füüsilise koormusega. See kehakaalu langetamise meetod on rangelt vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele, noorukitele ja lastele.

Näidemenüü kerge tataridieedi jaoks

Esimesed 4 päeva:

  • hommikusöök: 50 grammi tatart, 1 klaas madala rasvasisaldusega keefiri;
  • teine ​​hommikusöök: 1 klaas keefiri;
  • lõunasöök: 50 g tatart ja 100 g madala rasvasisaldusega jogurtit;
  • Õhtusöök: 50 grammi tatart ja 1 klaas keefiri.

5. ja 6. päev:

  • hommikusöök: 50 grammi tatart ja 1 tass rohelist teed ilma suhkruta;
  • teine ​​hommikusöök: 100 g jogurtit;
  • lõunasöök: 90 g tatart ja 1 klaas keefiri;
  • õhtusöök: 50 g tatart ja 1 klaas keefirit>

7. päev- jagage terveks päevaks 200 g tatart ja 1 liiter keefiri.

Kogu dieedi ajal peate päevas jooma 1, 5 liitrit vett (ilma gaasita). Kui näljatunne muutub liiga tugevaks, võite süüa 1 õuna või juua klaasi vett, lisades 1 tl. mesi ja sidrunimahl.