Dieedi järgi kaalulangus päeva kaupa, iga päeva ajakava

Paljudel inimestel on kaalu kaotamisel keeruline õigeid menüüsid koostada. Sel juhul võite kasutada valmis dieete, mis pakuvad selget dieeti konkreetsele päevale. Igal nädalapäeval on erinevad toitumisvõimalused. Need aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka järk-järgult üle minna korrektsemale ja tasakaalustatud toitumisele.

Dieedi järgi kaalulangus päevas

dieet päeva kaupa kehakaalu langetamiseks

Igapäevased dieedid hõlmavad täielikku ja tasakaalustatud dieeti, vähendatud kalorsusega. Kõige sagedamini peate sööma viis korda päevas ja järgima murdosa sööki, mis aitab aktiveerida ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.

Ebatervislikud toidud jäetakse dieedist välja, mis toob kaasa lisakilode koguse.

Efekti saavutamiseks peate kinni pidama dieedimenüüst. See on üsna mugav, kuna te ei pea oma dieeti ise planeerima, toite valima ja kaloreid arvestama. Peate järgima ainult plaani.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Dieet põhineb tervislikel, madala kalorsusega toitudel ja nende kombinatsioonidel, et soodustada kehakaalu langust. Kavandatud menüü nädala jooksul võite kaotada 1-5 kg, samuti puhastada keha ja parandada ainevahetust. Dieedimenüü on järgmine:

esmaspäev

  • Hommikueine: kaks supilusikatäit keedetud kaerahelbeid, greipi, suhkruvaba teed.
  • lõunasöök: 2-3 kodujuustupannkooki, supilusikatäis hapukoort, leib.
  • Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.
  • Õhtusöök: kapsas zrazy, tass taimeteed.

Teisipäev

  • Hommikueine: leib, kibuvitsamarjade infusioon.
  • lõunasöök: keedetud kartul (2 tükki), kurk, salat, 2–3 redist.
  • Pärastlõunane suupiste: kääritatud küpsetatud piim (klaas).
  • Õhtusöök: 2 kana kotletid, aurutatud, 200 grammi hautatud köögivilju (kapsas, paprika, suvikõrvits), roheline tee.

Keskkond

  • Hommikueine: päts leiba tassi magustamata teega.
  • lõunasöök: lahja borš (200 g), supilusikatäis hapukoort.
  • Suupiste: 30 g tumedat šokolaadi.
  • Õhtusöök: 200 grammi kabatšokki, baklažaani, kõrvitsat, spargelkapsast, paprika- ja ubahautist, taimeteed

neljapäev

  • Hommikueine: 100 grammi keedetud tumedat riisi, kiivi, magustamata musta kohvi.
  • lõunasöök: munapuder munaga lillkapsa, kurgi, tomatimahlaga.
  • Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun pähklite ja kaneeliga
  • Õhtusöök: salat (200 grammi) kurki, arugulat, jääsalatit, sidrunimahla ja väike lusikatäis oliiviõli, 50 g fetajuustu, taimetee. xx / li>
lubatud salenemistooted

reede

  • Hommikueine: leib, magustamata tee või kohv.
  • lõunasöök: 200 grammi seenesuppi (kartulita), paar röstsaia.
  • Suupiste: paar mandariini.
  • Õhtusöök: 200 grammi tatra-, riisi- või hirsipuderit, köögiviljapüree (võetakse kõrvits, paprika, suvikõrvits, spargeload), kibuvitsamarjade keeks.

laupäev

  • Hommikueine: leib, 50 g fetajuustu, kohvi või tee ilma suhkruta.
  • lõunasöök: keedetud veiseliha (200 grammi), basiiliku salat, seller, hiina kapsas teelusikatäie oliiviõliga.
  • Pärastlõunane suupiste: magustamata marjad (200 grammi)
  • Õhtusöök: hautatud köögiviljad (baklažaan, suvikõrvits, tomatid) koguses 200 grammi.

pühapäev

  • Hommikueine: leib, sigur.
  • lõunasöök: 3 küpsetatud kartulit, köögiviljasalat (tomat, paprika, basiilik, arugula, sidrunimahl, lusikatäis oliiviõli).
  • Pärastlõunane suupiste: täisteraleivast, fetajuustust, piprast ja rohelistest valmistatud võileib.
  • Õhtusöök: 200 grammi kala, mis on küpsetatud köögiviljadega (oad, kõrvits, suvikõrvits, lillkapsas).

Samuti on soovitatav juua piisavalt vedelikke, nimelt puhast joogivett.

Populaarsed dieedid nädalapäevade kaupa

On palju dieete, mis pakuvad iga nädala jaoks kindlaid dieete.

Kõige populaarsemad on järgmised süsteemid:

  • Ducani dieet.Selle dieedi töötas välja Prantsuse toitumisspetsialist. See põhineb valgutoodete (liha, kala, madala rasvasisaldusega kodujuust) ning toodete, mis sisaldavad minimaalselt rasvu ja süsivesikuid, kasutamisel. Kaalukaotussüsteem sisaldab nelja järjestikust etappi, millest igaühel on dieedi eripära.
  • Jaapani dieet.Jaapani igapäevane kaalukaotussüsteem on mõeldud kaheks nädalaks ning põhineb lihtsatel ja taskukohastel toodetel. Menüü põhineb munad, tailiha ja kala, värsked puuviljad, köögiviljad, must kohv. Soovitatav on juua puhast vett, köögiviljamahlad, madala rasvasisaldusega keefir. Rukkileiba ja taimeõlisid on lubatud väikestes kogustes
  • Dieet "6 kroonlehte".Üsna range dieet, mis on mõeldud nädalaks ja võimaldab teil kaotada 6-10 kg. Iga nädalapäev on ühe toote kasutamisel põhinev monodieet. Tuleb meeles pidada, et süsteemil on mitmeid vastunäidustusi. Enne selle kasutamist peate konsulteerima oma arstiga. Dieeti ei tohiks kohaldada sagedamini kui üks kord kuue kuu jooksul.
  • Elena Malõševa toitumine.Tasakaalustatud ja ohutu süsteem, mis eeldab head toitumist neli korda päevas ja mille eesmärk on rasvade lagundamine. Kaalu kaotamine on sel juhul aeglane, kuid kaal ei naase kohe pärast kursuse lõppu.
  • Dieet 2 päevaks.Ohutu ja tõhus viis vormis püsimiseks, mis eeldab, et kahel päeval nädalas vähendatakse kalorite tarbimist 25% ja ülejäänud viiel päeval võite jääda tavapärasesse menüüsse.
  • Dieet 3 päeva.Selle menüü üheksa päeva jooksul võite kaotada kuni 7 kg ja puhastada ka keha. Esimesed kolm päeva põhinevad riisil, mida tuleb keeta ilma soolata. Järgmise kolme päeva jooksul peate sööma keedetud kana ja viimase kolme päeva jooksul - õuna mono-dieeti, mille kohaselt peate päevas sööma 1 kg õunu (eelistatavalt rohelisi).
  • Hollywoodi dieet.Kaalu langetamise süsteem on staaride seas populaarne. Kahe nädala jooksul võimaldab see vabaneda seitsmest kilogrammist. Leib elimineeritakse dieedist. Rasva, suhkru ja soola kogust tuleks piirata
  • Tatar toitumine.See süsteem kestab üks või kaks nädalat iga päev ja võimaldab teil kaotada vastavalt 4 või 8 kg. Menüü aluseks, nagu nimigi viitab, on tatar, kuid seda tuleb valmistada erilisel viisil: valada sellele keeva veega ja jätta mitmeks tunniks ning seejärel süüa ilma soola ja vürtse lisamata.

Dieedi mõju kehakaalu langetamiseks iga päev kehale

dieettoodete mõju organismile

Dieet hõlmab dieedi kalorisisalduse vähendamist, kuid samal ajal püsib toitumine tasakaalus, et keha saaks piisavalt valke, süsivesikuid, rasvu, mikroelemente ja vitamiine. Nädala jooksul dieettoiduna saate vabaneda paarist lisakilodest.

Dieet aitab keha puhastada ja kiirendab ainevahetust. See võimaldab ka kehast liigset vett eemaldada ja tervislikumale toitumisele üle minna. Kuid parimate tulemuste saamiseks on oluline jääda menüüsse ja mitte muuta päevade ja söögikordade järjestust.

Dieet nädalapäevade kaupa aitab hõlpsalt vormi saada, samal ajal nälga jäädes ja menüüd ise tegemata. Pärast selle lõpetamist on oluline järk-järgult oma tavapärase toitumise juurde tagasi pöörduda, et kaal ei taastuks. Lisaks on soovitatav järjepidevalt järgida tasakaalustatud toitumist ja mitte üle süüa.