Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma dieeti?

Paljud inimesed, kellel on rohkem kaalu, ei tea võimalused tablette ilma dieeti. Tegelikult shed need ekstra naela ilma dieedid on täiesti reaalne. Kusjuures, kui järgida hästi kirjutatud algoritm hagi, milles puuduvad kurnavaid treeninguid ja ranged piirangud menüü, siis saab mitte ainult tuua kujundit korda, kuid pikka aega fikseerida saavutatud tulemust.

Motivatsioon tablette kodus

motivatsioon tablette kodus

Õige motivatsioon – on tagatisraha tõhus kaalulangus. Ei saa stimuleerida ennast nii kriteeriumidele, nagu karistus või valu, ja siin on sellised motiveerivad tegurid, nagu raha, hüved ja positiivseid emotsioone, tegutsevad väga, isegi hästi. Aga kõige võimsam tõuke kõhnumist on kehtestamine.

Õige motivatsioon lubab julgelt alustada protsessi kehakaalu ja mitte vähem kui võidukas lõpetada. Sõna "võidukas" all mõeldakse ei ole ainult sisemine tantsu, vaid ka enesehinnangut.

Ratsionaalne motivatsioon. Ratsionaalne motivatsioon kuulub metoodika on välja töötanud kognitiiv terapeut Edasi Beck. See on ideaalne võimalus inimestele, harjunud kõike kontrolli all hoida, koostada selged plaanid, kirjutada nimekirjad ja sõnastada see on üsna konkreetsed eesmärgid.

Kuidas luua ratsionaalne motivatsiooni salenemist:

  • On vaja koostada endale nimekirja sellest, kui saab tegeleda pärast edukat salenemist, samuti loetelu, mida ei tohi teha nüüd. Kirjutada võib mida iganes, alates lapse sünnist ning lõpetades ostu pits mini-seelik.
  • Kõige tähtsam, teie arvates, punkte on vaja kirjutada eraldi leht ja alati kaasas kanda. Kuid see ei ole lihtne kanda, ja perioodiliselt uuesti.
  • Soovitatav regulaarselt lugeda nende salvestamise enne järgmise söögikorra.
  • On vaja ime kindel eesmärk, kuid ei pruugi seejuures teostada otsest paralleelselt kaalu. Näiteks: "enne kuu lõppu ma peaks õppima kohvi juua ilma suhkru ja täielikult loobuma koogid". Vastavus mingit dieeti võib ka olla selles mini-eesmärk.
  • Eesmärk peab olema tööülesande. Näiteks, kui eesmärgiks loobumine lisada suhkrut, kuumad joogid, siis on ülesanne esmaspäeval on panna 1 tl vähem, teisipäev – 2 spl vähem ja nii edasi
  • Ei tohiks panna kohe palju keerulisi eesmärke. Kuu on piisav 2-3 eesmärgid, nii saavutada neid palju lihtsamaks.
  • Tuleks teha eraldi vihik, ascertive see 2 pool liitumisel esimesel poolel sõna "plaan" ja teine pool sõna "fakt".
emotsionaalselt stressi motivatsioon

Emotsionaalselt-stressi motivatsioon. Dr Kavalkou arvates on kõige parem motivaator kehakaalu emotsionaalselt-stressi motivatsiooni. Samal arvamusel järgib enamik dieedi. Selline motivatsioon on kõige rohkem sobib tüdrukutele, kes on üles riputatud, oma välimust, oma moe suundumusi. Ei ole võõras ta on seda daamid, kes on sünnitanud lapsi ja täiesti unustanud, et mina.

Kuidas luua enda jaoks emotsionaalselt-stressi motivatsiooni:

  • Tuleb minna arsti vastuvõtule, läbima põhjaliku diagnostika ja paluda, et ta üksikasjalikult nõustada teid teemal oht, et ülekaal tervisele.
  • Edasi tuleks tõsiselt mõtiskleda selle üle, mis juhtub tulevikus, kui kaal jätkab lisatud. Tuleb mõista, et lühiajalised dieedid on vaid edendada oma liikmeskonna.
  • Kehakaalu on vaja mitte ainult ilu, vaid ka tervist, et võimalikult kaua püsida tugev ja aktiivne naine.
  • Tuleb eelistada sama dieeti, mis põhineb põhimõttel õige toitumine, mille on välja töötanud päris toitumisspetsialistid ja alustada jälgib teda.
  • Ei tohiks et uhkeldama oma esimesed edusammud. On vaja jätkata, et kaalus nii kaua, kuni lõpptulemus on saavutatud.

Motivatsioon tablette koos visualiseerimisega. Autorid süsteemi positiivse psühholoogia usuvad, et kõige tõhusam selleks, et vabaneda liigsest kehakaalust motivatsiooni visualiseerimine. Selline matkamine on parim loominguline Natur, mis on lihtsam innustada ilu, mitte tervislik eluviis.

Kuidas luua enda jaoks motivatsiooni visualiseerimine:

kuidas luua motivatsiooni visualiseerimine
  • On vaja põhjalikult läbi mõelda, millist õnnelikuks muutub elu pärast lahkumist kaalu.
  • On vaja regulaarselt kirjutada endale motiveeriv lugusid sellest, kui saab teha pärast kehakaalu.
  • Hästi innustab kehakaalu loomine kollaaž oma tulevase elu või pildistamine ajalugu oma plaanidest.
  • Iga kord, läheneb peegli ette, tuleb end veenda, et sa oled väärt särav ja palju rohkem kiire elu.
  • On vaja hakata elama nii, et kaalu on juba läinud. Näiteks saab just täna osaliselt uuendada oma garderoob.
  • On vaja luua kollaaži oma saledam figuur ja aseta see nähtavale kohale.
  • Iga kord, kui teile tulevad laiskus ja takistab teha harjutusi, on vaja ennast esindama õhem ja trimmis.
  • Selleks, et edukalt kaalust alla võtta, tuleb valida sama metoodikat, mis tegelikult osutub üle jõu. Ei saa ennast kritiseerida, hukka mõista, aga seda enam karistada.

Põhimõtted on õigete toitumis-kui kodus kehakaalu

Põhimõtted on õige toitumine tuleb järgida kogu elu, mitte ainult teatava ajutise kestuse. Õige toitumine peab harjumuseks. Ainult nii õnnestub säilitada oma figuuri korras, püsida tervena ja teha elu on harmooniline.

Põhimõtted on õigete toitumis:

  • Menüü peab olema mitmekesine.
  • Tuleb jälgida kaloreid oma päevast toidukogust.
  • Süüa on vaja vähemalt 4-5 korda päevas.
  • Süüa, süüa tuleb aeglaselt, rahulikult alla neelata järgmise osa.
  • Närida oma toitu tuleks hoolikalt.
  • Laual peab olema kohal supid.
  • Kindlasti on vaja süüa puu-ja köögivilju.
  • Tuleb jälgida, joomine režiim.
  • Õhtusöögi ja hommikusöögi vaja teha rõhku valgu tooteid.
  • Õhtusöögi ajal tuleb eelistada köögiviljad, teravili ja piima toodetele.
  • Iga päev on vaja juua hapupiimajoogid väike protsent rasva.
  • Toit peab alati olema värskelt valmistatud.
  • Üks kord nädalas on vaja korraldada endale mahalaadimine päev.
  • On vaja toetada oma organismi mingite vitamiinide ja mineraalide.
  • Süüa on vaja vaid siis, kui on tunne nälga.
  • Inimestel on vanemad kui 40 aastat on tingimata vaja järgida õige toitumise põhimõtteid, tehes keskendudes peamiselt fermenteeritud toidud ja joogid.
  • Inimestel on vanemad kui 50 aastat kindlasti vaja vähendada tarbitava soola, ja juua piisavalt vedelikku.

Keelatud ja lubatud tooted õige toitumine

razreshennye ja keelatud toiduained

Toidud, mida süüa saab:

  • Köögi-ja puuviljad, mis tahes kujul.
  • Teravilja ja teravilja.
  • Marjad.
  • Kuivatatud puuviljad ja pähklid.
  • Lind ja taine liha.
  • Piimatooted.
  • Mereande.
  • Kala.
  • Roheline tee.

Piirang tooteid allpool toodud nimekiri ei tähenda, et tuleb loobuda üldse. Iga toit, kasutatud mõõdukalt, ei kahjusta organismi. Eeldusel, et inimesel on mingi haigus, kas ta järgib toitumine, mitmete toodete, oleks küll, pea loobuma üldse.

Nimekiri keelatud toidud:

  • Kõik praetud ja teravad toidud.
  • Vorstitooted, vorstid, viinerid, peekon.
  • Rasvane liha.
  • Kõik tooted, mis on läbinud protsessi suitsutatud, marineerimine või soolamine.
  • Saia ja pone.
  • Kohvi, tee ja tugev teelehed.
  • Kommid ja maiustused.
  • Kiirtoit, kartulikrõpsud, crunches, rasvased kastmed.
  • Suhkur.

Igaveseks oma menüü tuleb ka eemaldada, magusad gaseeritud joogid ja kiire toiduvalmistamise nõud.

Proovi menüü 1 päev tablette kodus

Et alustada, süüa korralikult, on vaja kindlaks määrata seda, milline kogus kilokalorit päevas on vaja konkreetse keha. Keskmine väärtus on 2000 kcal. Selleks, et käivitada protsessi kehakaalu, et dieeti tuleks kärpida kuni 1600 kcal. See arv kilokalorit tuleb jagada 5 peamist söögikorda.

Proovi menüü õige toitumine 1 päev näeb välja:

  1. Hommikusöök. Hommikusöögi ajal on vaja täita oma keha valkude ja aeglased süsivesikud. Nii et hommikusöök võib koosneda kaerajahu, teravilja leiba või müsli. Täiendada seda lubatud jogurt, viil juustu või jogurtit ilma suhkruta.
  2. Teine hommikusöök. See peaks olema lihtne: 100 grammi lemmik puuviljad, kas võib tarvitada toiduks kuivatatud puuviljad või pähklid. Ka võib juua tass jogurtit, ilma suhkru-või süüa 100 g kodujuustu.
  3. Lõunasöök. See on peamine söögikord, nii et see peaks olema kõige rõõmsameelne. Saab valida süüa 100 g pasta jahu kõva, tatar või pruun riis. Sobib see roog sibul, paprika ja porgand. Keedetud kana. Salat värsketest köögiviljadest tankimisega läbi jogurtit, sojakastet ja oliiviõli.
  4. Kellaviietee. Enne õhtusööki on võimalik rahuldada oma nälga klaasi värskelt pressitud mahla, või puu.
  5. Õhtusöök. Ta ei tohi koormata seedetrakti. Saab valida süüa 150 g jänes -, kalkuni -, kana -, veiseliha, kala või liblikõieliste. Täiendada liha roog tuleb salatiga.
  6. Enne magamaminekut. Saab juua tass kohvi joogi välja sigur, jogurt ei ole lisatud suhkrut või jogurtit.

Kogu päeva jooksul on vaja juua vett, roheline tee. Saab nii joogi kasutada kibuvitsamarjade, ženšenni või ingver, kui ei ole vastunäidustusi.

Näidatud menüü mahud portsjonit tuleb orienteeruda, kuid neid on võimalik suurendada või vähendada olenevalt algse kaalu inimesele, vaid ka sellest, kui palju kilokalorit talle vaja tarbida päeva jooksul. Hea, kui on võimalus saada konsultatsiooni on toitumisspetsialisti.

Milline on tulemus?

Õige toitumine võimaldab kogeda ise järgmised tulemused:

  • Paranes nii nagu keha saab kõik talle vajalikud toitained.
  • Hea jume. Ammu on teada, et kõik on probleeme nahaga – see on tagajärg väärtoiming siseorganeid, eelkõige, soole. Õige toitumine võib muuta naha säravaks ja ilus.
  • Sihvakas. Vormid muutuvad naiselik ja võrgutav.
  • Seisundi paranemist juuksed. Kui organism pärineb piisavalt vitamiine ja mikroelemente, see kindlasti mõjutab suuda juuksed, ja parimal viisil.

Huvitavad retseptid PP (õige toitumine)

PP hommiku-ja õhtusöök

fitness pannkoogid

Fitness-pannkoogid

Cooking pannkoogid on vaja järgmisi toiduaineid:

  • 0,2 kg kodujuustu rasvata.
  • 2 spl kaera kliid.
  • Üks kana muna ja 3 valku.
  • 2 spl jogurtit.
  • Stevia.

Kõik tooted on segatud omavahel, välja kohta tainas praetud pannkoogid. Pann peab olema pinnakaitsevahend, kuna õli ajal praadimist lisada keelatud.

Juustu omlett punase kala all guacamole kastmega

Toiduvalmistamise nõud on vaja järgmisi toiduaineid:

  • Kaks muna.
  • Rohelised.
  • Soola ja pipart maitse järgi.
  • Punane kala.
  • Juust.
  • Guacamole kaste.

Muna vahukoor, lisavad neile ürte, soola ja pipra, seejärel prae kuival pannil. Hiljem 2 minutit praadimist lisada riivitud juust ja punane kala. Enne serveerimist kasta kastmega guacamole.

PP lõuna

Nuudlid köögiviljadega ja loomaliha

Veiseliha hautis. Küüslauk, oad kaunad ja bulgaaria pipar ja praadida pannil, lisada veidi õli oliiviõli, mille järel manustatakse köögiviljad, pool tassi vett ja hauta kaane all neid. Pärast 10 minutit pannil süstitakse seened, maitsetaimed, sojakaste ja pipar. Hautatud roog, kuni täielikult keedetud.

Eraldi keedetud riisi nuudlid, kuigi saab võtta ja tavalised makaronid kõva. Segada nuudlid juurviljadega ja loomaliha. Roog on valmis. Peal seda saab puista peale hakitud maitserohelist.

Kana rinnaliha PP

Oma kana rindade soola, pipra ja laotada lehed pärgament. Kuhjatakse viilu tomat, sibul ja tšillipipar. Pakitud pärgament nii, et kana oli see, kuidas ümbrikus. Küpsetatud liha eelsoojendatud ahjus üle 20 minuti.

PP õhtusöök

Salat ja lõhe

Toiduvalmistamise nõud on vaja järgmisi toiduaineid:

  • 0,2 kg lõhe.
  • Küüslauguküüs.
  • Tilk õli oliiviõli.
  • Koriander.
  • Avokaado.
  • Punane sibul.
  • Laim.
  • Soola ja pipart maitse järgi.

Lõhe puistatakse küüslauk, ülevalt puistatakse õli oliiviõli, soola ja pipra ja küpsetatud ahjus juba 10 minutit 200 kraadi juures. Eraldi valmistatakse salat, lõika avokaado, sibul, koriander, lisa paprikakuubikud ja maitsesta laimi mahla.

Kana, suvikõrvits ja tabamuse tibu

kana, suvikõrvits ja tabamuse tibu

Toiduvalmistamise nõud on vaja järgmisi toiduaineid:

  • Kana rinnaliha – 2 tk.
  • Sibul – 1 tk
  • Tomatid cherry.
  • Vesi – 100 ml
  • Keedetud kikerherned.
  • Üks suvikõrvits.
  • Spl tomatipastat.
  • Pipar ja köömned.

Oma kana rindade hõõruda köömneid ja pipraga. Prae neid koos sibulaga pannil pehmeks. Lisa pannile tomatid cherry, tomatipasta, suvikõrvits ja vett. Hautatud roog üle veerand tunni, ärge unustage sega aeg-ajalt.

PP magustoidud

Juust PP

Toiduvalmistamise nõud on vaja järgmisi toiduaineid:

  • Kohupiima (kuni 5% rasva – 0,3 kg
  • Banaan.
  • Kaks supilusikatäit mett.
  • Mõru šokolaad.
  • Kirss täidise jaoks.

Šokolaad tuleb sulatada ja nad määrida silikoon vormidesse, kustuta oma sügavkülmik 2 minutit, pärast mida õppida, pane veel üks kiht šokolaadi ja uuesti külmutada.

Täidise jaoks läbi segisti vahele kohupiim, banaan ja mesi, pooleldi täidavad seda konservikarpi, puhas sügavkülma 15 minutit.

Juhitakse läbi segisti kirsid ja levinud vormidesse. Ülevalt kaetud kohupiima mass ja uuesti panna sügavkülma. Seejärel saavad, kaetud kiht šokolaadi ja koristatud külmikus üleöö. Hommikul saab panna juust külmik, nad ei ole enam kaotavad oma vormi.

Kook kaerahelbed-banaani

Läbi segisti vahele üks banaan, üks muna ja üks valk, pool tassi kaerahelbeid. Saadud segu laotada pärgament, küpsetatud ahjus juba veerand tundi, veidi jahutada.

0,2 l piima lahustatakse pool pakki želatiini, kuumuta, kuid ära keeda. Valatakse valmis täidis kook ja koristatud külmkapis terve öö.

Läbi segisti ei pane kirsid. Vees lahustada, teine pool pakki želatiini, kuumuta, kuid keema ei lase. Süstitakse lisage želatiin chrome hakitud kirsid. Pärast seda, kui piimatööstus täidis kõvastub, tema vala kirss täitmine ja uuesti puhastada külmkappi. Kui kirss omakorda jelly kiht kook on valmis.

arbuus smuutisid

PP joogid, mis parandavad ainevahetust

Arbuus smuutisid

Selleks, et jook oleks vaja järgmisi toiduaineid:

  • 0,6 kg arbuusi viljaliha.
  • 0,3 l vett.
  • Pool sidrunit.
  • Kolm spl chia seemned.

Sobivasse anumasse vala vette ja lisada sinna chia seemned. Arbuus juhitakse läbi segisti, kalla juurde sidrunimahl. Segada saadud viljaliha koos veega, jahutatakse ja on teeninud.

Oranž-ananassi-smuutisid

Valmistada smuutisid on vaja järgmisi toiduaineid:

  • Pool tassi ananass ja apelsinimahla.
  • Tass hakitud ananass kuubikuteks.
  • Pool banaani.

Ananass ja banaan koorida, lõigata kuubikuteks ja jahutatakse. Segada ananassi ja apelsini mahla, süstitakse neile külmavõetud puu. Kasutage segisti lase mass ühtlaseks. Valmis smuutisid valatakse prillid, kaunista puuviljadega.

Hoolitsev ennast kui kodus kehakaalu

Vabaneda liigsest kehakaalust – see tähendab, et mitte ainult saada peenike kujundit, vaid ka saavutada suurepärase meeleolu, vaid ka tunnet kergust kogu kehas. Sageli aga naised on silmitsi probleemiga, kuidas roikkuva nahk. Nii see on kasulik on näpunäiteid selle kohta, kuidas tõmba üleliigne nahk, ja kuidas teha nii, et nad ei ilmunud üldse.

Jahe dušš. Parandada naha raku võimaldab jahe dušš. Ajal vee protseduurid on vaja nautida massaaž kindaga. Sooritada liigutusi tuleb kava, mis on märgitud foto, alates jalgadele, on järk-järgult liikudes üles. Pärast töötlemist tuharad ja reied on vaja liikuda käe ja randme, et õlgadele, siis kõht, selg ja rind. Saab kasutada ka massaaž kinnas kuivalt.

kontrastne dušš

Vastuvõtu kontrastset hing:

  • Esimese paari minuti vastu kontrastset hing vesi peab olema leige.
  • Selle temperatuuri on vaja suurendada järk-järgult, tuues enne kuuma oleku. Aeg valamine kuuma veega – alates 30 sekundist kuni 1,5 minutit.
  • Seejärel tuleb järsult teha külma vett. Taluma 30-90 sekundit.
  • Vaheldumisi kuuma ja külma dušš tuleb 3 kuni 5 korda.
  • Lõpetada menetlus tuleks vastuvõtt külm dušš.

Temperatuuride erinevust tuleb suurendada järk-järgult. Aega kogu protseduuri peab olema 10 minutit. Kui järgida kõiki eespool nimetatud reegleid, siis suudate pikka aega süüdistatakse elujõudu ja hea tuju.

Igapäevane vastuvõtt kontrastset hing võimaldab parandada naha verevarustust, mis aitab seda siluda. Et suurendada mõju, hea aeg-ajalt külastada sauna või sauna.

Puhastamine. Puhastamine on tõestatud toimega naha silumiseks. Abrasiivseid osakesi koheselt eemaldada surnud naharakud, tasandada reljeefi. Nahk seoses sellist mõju, nagu traumaatiline, ja suurendab tooteid kollageeni. Lõpuks see muutub elastseks ja siledaks.

Võserikud, millel on elu alus, kaasa pehme puhastada nahka, parandab vereringet nahaaluses rasvkoes koe ja kõrvaldada nähtavad tselluliidi teket.

Üks kõige tõhusaid retsepte vastu põhineb põhineb meresoola (1 tass) ja oliiviõli (1/4 tassi). Võite kasutada ka jahvatatud kohvi või kohvipaksu, mis on segatud võrdsetes osades soola või suhkruga. Naha niisutamiseks on kohv-soola segu, võid lisada paar tilka õli oliiviõli.

Nahka enne läbiviimise kord aur. Võsa kahjustavad ringikujuliste liigutustega masseerides keha ülevalt alla. Protseduuri korrata 2 korda 7 päeva, 10 minutit. Saate teha oma matka käigus sauna.

Self-massaaž tablette kodus

massaaž ja tselluliiti

Et vabaneda liigsest kehakaalust ja puhastada nahka, saab harjutada self-massaaž. Ta aitab parandada lümfiringet kogu keha, stimuleerib ainevahetusprotsesse kudedes.

Kuidas teha massaaži tablette? Kogu kursuse self-massaaž peab koosnema vähemalt 7 korda. Nende vahel tuleb teha paus ööpäevas. Et saada maksimaalset kasu, on vaja loobuda kasutada olemasolevaid vahendeid, töö kaudu probleemsetele piirkondadele kätega. Kuigi, võib kasutada spetsiaalseid massagers või jäik käsnkõrvitsast.

Wrapid tablette kodus

Võidelda tselluliidi ja vabaneda liigsed kilod saab kasutada wrapid. Seda protseduuri võib läbi ilusalongides, ja kodus. Osad wrapid ei pea tingimata olema kallis, nad on köögis iga naine. Vaatame kõige efektiivsed ja tõhusad võimalused wrapid, mis on hästi toiminud praktika.

Mee mähis. Mesi on rikkalik koostis, mis võimaldab teha mesi wrap kasulikku korra kogu organismi. Mesi aitab väljutada nahast toksiine, rikastab oma vitamiinide ja mikroelementidega, parandab vere mikrotsirkulatsiooni, käivitab ainevahetusprotsesse, niisutab ja toidab.

Kui teha mee mähis järjepidevalt, siis õnnestub parandada immuunsüsteemi kaitse, kiirendada ainevahetust, kiirendada vabaneda ekstra rasva. Paralleelselt lahkuvad tursed, paraneb naha elastsust. Kui nahal on mingi põletik, siis nad kiiresti kärbitud, samuti on vähem märgatavad armid.

Et mesi murdmine tõi maksimaalselt kasu, teeme seda tuleb õigesti. Enne läbiviimise protseduuri nahka korralikult puhastada kasutades nühkima (ostetud või keedetud kodustes tingimustes).

Klassikaline mesi murdmine eeldab kasutada ainult mett puhtal kujul. Kui see on liiga paks, siis enne taotlemise nahale, tuleb seda sulatada, soojakud ravim või veevannis.

Väike kogus mett kantakse probleemsetele piirkondadele nahale masseerivate liigutustega. Siis on vaja pöörduda toidu kile, soe tekk või rätik ja ootama 40 minutit. Pärast selle aja film on eemaldatud ja-jääkide mett pesta sooja veega.

Protseduuri tuleb läbi viia mitte sagedamini kui üks kord 1-3 päeva. Kogu kursus koosneb 8 wrapid.

Wrap koos vetikatega. Kasutamine vetikate wrapid on üks tõhusamaid viise vabaneda liigsed kilod. Vetikad imavad endasse kõik kõige kasulikke aineid, mis on valmistatud merevee neid kontsentreeritud energia mere. Läbiviimise ajal menetluse wrapid kogu kasu vetikad annavad nahale. Tulemuseks on kudede kuvatakse liigne vedelik, naha rakud on uuendatud.

Tunda mõju saab juba mõne korra. Tselluliit muutub vähem märgatavaks, rasva hakkab järk-järgult minna, nahk omandab elastsuse. Ainevahetus kiireneb, mis aitab väljutada toksiine.

Kui toimub kuum mähis, siis vetikad jätavad nahale 20-40 minutit. Kui mähis on külm, siis menetlus võib kesta 1,5 tundi. Kursus koosneb 8-15 wrapid intervalliga 2-3 päeva.

Savi mähis. Parandada naha elastsust ja vabaneda liigsest kehakaalust saab kasutada savist wrapid. Suurim efektiivsus on must ja sinine savi, neid saab osta apteegist.

Savi tuleb valmistada vahetult enne kasutamist. Pulber lahjendatakse veega, et moodustuks pasta, mida kantakse ühtlase kihina probleemsetele piirkondadele nahal. Top keha on pakitud õhukese toidu ja isoleeritud abil tekid. Loputada savi on vaja hiljem 30-60 minutit. Pärast protseduuri nahale kantakse tselluliidi kreemi. Kogu kursuse wrapid koosneb 8-10 protseduuri intervalliga 2 päeva jooksul.

Fitness kodus

fitness

Enne kui peatuda või teises vormis trenni, on vaja otsustada, mida täpselt on vaja korrigeerida oma figuuri. Et tuua toonust kogu keha saab harjutada fitness pilates, aeroobika või jooga.

Et vähendada mahud talje, ei unusta pumpamine abdominals, samuti on oluline jälgida oma rühti.

Vits aitab vähendada rasva ladestumist eristuv hammaste külgedel. Saab kasutada vits koos massagers. Hästi viivad toonust kõik lihased tavaline sörkima.

Kasutades spordiga on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedi. Et protsess läks kiiremini, on vaja integreeritud lähenemisviisi. Selleks tuleb kasutada kõiki meetodeid, mis on loetletud eespool. Lõppude lõpuks, isegi kõige intensiivsem treening ei anna tulemusi, kui moos nende suur hulk sööki.

Reeglid, mida tuleb järgida:

  • Nädalas tuleb teha vähemalt 3-treeningu.
  • Harjutuste vahel ei tohiks olla aja puhata.
  • Ajal klassi ei tuleks juua vett.
  • Seeriate vahel ei saa teha pikema pausi.
  • On vaja jälgida seadmete teostamise.
  • Kindlasti on vaja täiendada tegevused Jooksmine. Joosta tuleb tänaval, mitte vähem kui 2 korda nädalas.
  • Harjutus "Kui neetimine". Kui neetimine suunatud uuring kõhulihastest. Lähteasend: selili lamades koos ülestõstetud üles käed ja jalad (A). Jalad ja korpus on tõsta üles, et puudutada sõrmedega käed jalgadele (On).